De 5 tegnene på treningsutbrenning
Hvis du noen gang har våknet opp for å møte din morgen treningsrutine bare for å vurdere å rulle og gå tilbake til sengs, har du sannsynligvis opplevd utbrenthet.
Vi har alle de dagene når vi ikke ønsker å trene, men utbrenthet er en annen sak. Det er følelsen av at alt som ser på gress vokser, teller takfliser lyder bedre enn vanlig rutine.
Hvordan å vite når du opplever treningsutbrenning
Her er fem tegn du kan bli brent ut på trening.
Du holder Stalling
Et sikkert tegn på at du kan bli brent ut er procrastinating. Kanskje du selv legger på treningstøyene dine og tenker på at du til slutt kommer til treningen din, men du fortsetter å finne andre ting å gjøre. På et tidspunkt slutter du med at det er for sent å gjøre det uansett, så kanskje i morgen.
Burnout Solution: Hold det enkelt. Hvis du brenner ut, er det siste du vil gjøre å beskatte kroppen din med en lang, intens trening. I stedet sett noen små mål og la det være treningen din. Noen ideer:
- Ta en spasertur rundt blokken
- Ta 5 minutter og gjør noen av favorittstrekningene dine
- Gå opp og ned trappene i 5 runder
- Gjør 10 knep, 10 lunges og 10 pushups og ring det en dag
Du bare ikke føler det
Trening er ikke alltid en glad opplevelse, men hvis du har jobbet lenge, kan du vanligvis finne noe positivt om treningsøktene dine..
Når du er brent ut, ser ingenting bra ut med trening, og det er ingen trening du kan tenke på som vil bli kvitt den ubehagelige følelsen.
Burnout Solution: Prøv noe nytt. Når kjærligheten er borte, er det siste du vil gjøre å gå tilbake til dine vanlige treningsøkter. Dette er på tide å bryte ut sykkelen og gå for en rolig tur, eller kjøre til en park og bare gå rundt i det tempoet du vil ha. Spill tennis med en venn eller bare kaste en ball i bakgården.
Noen ganger, å gi deg en pause fra alle reglene er bare det du trenger å huske at det kan føles bra å flytte kroppen din igjen.
Du er utmattet
Når du begynner å føle at tretthet, ikke bare fysisk men mental tretthet, det kan være et tegn du brenner ut. Det er en generell, bla følelse som gjør at du bare vil ligge i sengen til noen får deg til å stå opp.
Burnout Solution: Hvile. Mange trenere tror de må trene hver dag og mange av oss gjør det. Men det er en ting som kan føre til utbrenthet hvis du ikke gir kroppen din, og tankene dine, nok utvinningstid.
Gi deg selv tillatelse til å hvile, om du faktisk legger deg ned og binge-se på et TV-show, eller du bare putter rundt huset eller verftet. Ta strukturert trening fra bordet, i hvert fall for dagen, og se hvordan du føler deg neste dag.
Noen ganger kan to eller tre fridager på rad gjøre en stor forskjell når du kommer tilbake til rutinen din.
Du er mer trøtt etter treningen enn før
En ting en treningsøkt burde gjøre er å stimulere deg. Jo, det er treningsøkter med høy intensitet som kan etterlate deg drenert, men de fleste treningsøktene dine må gi deg bedre følelse enn du gjorde før du trente..
Hvis du føler deg verre etter treningen din, er det et tegn du kan være overtraining og ledet mot utbrenthet.
Burnout Solution: Dette er på tide å ringe det ned. Glem hardcore treningsøkter eller kraftig trening. Nå er det på tide å gjøre noe beroligende for kroppen din. Prøv en mild yoga trening eller finn en Pilates video på YouTube. Tenk på dette som aktiv gjenoppretting, en tid for ditt hjerte å hvile mens du beroliger en sliten, overarbeidet kropp.
Du føler deg moody eller irritabel
Når du er overarbeidet og overtrained, er det normalt å skille seg ut på andre, selv om du kanskje ikke vet hvorfor du gjør det.
Kroppen din er sliten og det gjør deg mindre tolerant over verden rundt deg. Enhver liten ting kan sette deg av og det kan få deg til å føle deg enda mer frustrert over deg selv.
Burnout Solution: Gjør noe som føles bra for kroppen din. Noen ideer:
- Ta et bad eller sitte i badestamp
- Få en massasje eller annen spa-behandling
- Ta en lur
- Soak føttene dine
- Ha sex
Burnout skjer for de fleste av oss fra tid til annen, og løsningene er enkle: ta litt tid eller prøv noe nytt. Gi deg selv noen dager med hvile. Ta en spasertur, gjør litt lys strekker eller få en massasje. Du kommer tilbake å føle deg oppdatert og energisk.
