De 5 mest enkle, vanlige vaner å miste vekt
Noen ganger er suksessen eller sviktet i ditt vekttapsprogram avhengig av dine daglige vaner enn på de matvalgene du lager. De små tingene du gjør som en del av rutinen, kan påvirke hvor mye mat du spiser og hvor mye du beveger deg gjennom dagen. Det er sunne vaner å miste vekt og så er det vaner som kan virke mot deg og forårsake vektøkning.
Disse fem enkle vaner er aktiviteter som er enkle å innlemme i din daglige tidsplan. Velg en og prøv å trene den denne uken. Hvis alt går bra, velg en annen. Prøv å mestre en ferdighet på et tidspunkt slik at du ikke blir overveldet.
Sunn vane # 1: Se hva du drikker
Begynn å overvåke kaloriene i drikkene du bruker. Det er spesielt bestemte drikker som kan ha stor innvirkning på ditt totale kaloriinntak og på hvilken type matvalg du gjør hver dag. For eksempel blir sportsdrikker, juice, søtet te og smaksatt kaffe drinker ofte lastet med fett og kalorier. Noen ganger kan disse drikkene skryte av at de er sunne fordi de gir vitaminer, men de gir også for mange kalorier. Din beste innsats er å drikke vann. Du kan til og med lage flavored water hjemme for å erstatte din høy kalori brus og søtet te. Få sunn ernæring (vitaminer og mineraler) fra mat.
Sunn Habit # 2: Sleep Better
Tro det eller ikke, kvaliteten på søvnen din kan få innvirkning på de matvalgene du gjør om dagen. Det kan også påvirke antall kalorier du spiser fra brus eller kaffedrikker. Bruk enkle tips for å sove bedre slik at du får en full natts søvn og våkne opp for en hel dag med sunn aktivitet og god spising.
For eksempel må du ikke lade telefonen ved siden av sengen din. Hold det på kjøkkenet eller i den når du sover. Og prøv å opprettholde en vanlig søvnplan - selv i helgene. Dette hjelper kroppen din til å sove og våkne med mindre innsats. Og til slutt, senk temperaturen på soverommet om natten. Et kjøligere rom kan hjelpe deg å snooze bedre.
Sunn Habit # 3: Bygg et balansert treningsprogram
Hvis du har fullført forrige ukes oppgaver, har du allerede begynt å trene hver dag. Nå er det på tide å lage en godt avrundet treningsrutine med ulike typer fysisk aktivitet. Du lærer å bygge en kropp som er slank, sterk og fleksibel. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio eller trenger hjelp med å finne treningsklasser, bør du vurdere å bruke en morsom og enkel online trening for å få den aktiviteten du trenger.
Men husk at konsistens er nøkkelen. Hvis du finner deg selv hoppe økter, kan programmet være for intens. Det er sunnere og tryggere å gjøre moderate eller enkle treningsøkter regelmessig enn det er å gjøre veldig harde treningsøkter en gang imellom.
Sunn livsstil # 4: Øk fysisk aktivitet uten trening
Din daglige treningsøkt er veldig viktig. Men hvis du går til treningsstudioet i en time og tilbringer resten av dagen i en stol eller legger deg på sofaen, har du sannsynligvis mer skade enn bra når du trener. Lær hvordan du øker ditt daglige aktivitetsnivå, slik at du brenner flere kalorier med NEAT, ikke-øvelsesaktivitet termogenese.
En måte å sikre at du får nok daglig aktivitet er å investere i en treningssporing. Disse enhetene sporer dine daglige trinn, og de fleste gir deg påminnelser om å stå opp og flytte når du har satt for lenge. Brands som Fitbit tilbyr et utvalg av stiler og funksjoner, slik at du kan finne en som fungerer med din livsstil og budsjettet.
Sunn Habit # 5: Sett opp daglige påminnelser
Omgir deg med støttende mennesker og sunne påminnelser som vil hjelpe deg med å holde planen på rette spor. Du kan gjøre dette ved å koble med folk som spiser godt og trener på jobb eller i nabolaget ditt. Sett opp datoer for å trene eller lage sunn mat sammen.
Du bør også abonnere på sunne meldinger på nettet og i sosiale medier. Forskere har funnet ut at daglige påminnelser kan ha stor innvirkning på vekttapssuksessen.
Husk at forrige ukes oppgaver involverte planlegging av sunne måltider og mosjon. Fortsett å fullføre disse aktivitetene mens du beveger deg gjennom dette kurset og bygge en bedre kropp.
