5 pillars of Baptiste Power Vinyasa Yoga
Baptiste Power Vinyasa (BPV) yoga er en type hot power yoga. Det ble utviklet av Baron Baptiste, som sier at det er fokusert på asana (poses), meditasjon og selvforespørsel og er ment å kunne tilpasses ethvert nivå av fysisk evne. Lær søylene i denne stilen av yoga, dens historie, og hvor du kan øve det.
Historie
Det ville være vanskelig å finne en bedre yoga-avstand enn den som ble skryt av Baron Baptiste. Foreldrene hans, Walt og Magana Baptiste, åpnet det første yoga-studioet i San Francisco i 1952. Tidlig ble Baptiste tatt med B.K.S.'s lære. Iyengar og Bikram Choudhury.
Ved midten av 1990-tallet hadde Baptiste syntetisert disse læresetningene, sammen med påvirkninger fra Ashtanga og T.K.V. Desikachar (grunnlegger av Viniyoga og sønn av Krishnamacharya) i sin egen stil av makt yoga som også understreket betydningen av intuisjon. Elementer fra alle disse forgjengerne kommer sammen for å danne grunnlaget for Baptiste Power Vinyasa: drishti, bandhas, pranayama, vinyasa, justering og tilpasningsevne.
5 pillars of Baptiste Power Vinyasa
De viktige aspektene ved Baptiste-metoden er oppsummert av de fem pilarene: pust, varme, flyt, blikk og kjernestabilisering.
1. Puste: Den primære pranayama som brukes i BPV er ujjayi, som er knyttet til en sterk vinyasa-praksis. I ujjayi pust, du tone eller klemme baksiden av halsen (som du ville når du taper opp et speil) mens du puster inn og puster ut gjennom nesen din. Dette tar litt øvelse, men blir snart den andre naturen. Det har en effekt av å senke pusten for å holde det dypt og kraftig under utfordrende stillinger. Når pusten blir kort og grunne, kan den utløse kampen eller flypanisk reflekser i kroppen. Hold pusten lang og dyp, hjelper deg til å holde deg rolig.
2. Varme: I offisielle BPV-klasser skal rommet varmes opp til 90 til 95 grader. Denne eksterne oppvarmingen av rommet er ment å tillate elevene å raskt steke sine indre branner (tapas) for en løs, svett praksis.
3. Flow: Flow er vinyasa stil praksis hvor bevegelse er knyttet til pusten. Daglig praksis oppfordres. Mens det ikke er en fast serie poser i BPV, er det et mønster som de fleste klasser følger. Klasser begynner med flere runder av surya namaskara A og B, selv om det er plass til noe variasjon her. Så går læreren videre til en stående serie som inkluderer vinyasa-strømning mellom sider. Mer avanserte variasjoner tilbys i tillegg til tilpasninger for nybegynnere. Klasser inkluderer ofte også magearbeid, tilbakebetaling og hofteåpning.
4. Gaze: Drishti betyr å se på et bestemt sted mens du gjør yoga. Det er en viktig del av Ashtanga yoga, hvor drishtis blir lært som en del av justeringen for hver pose. I BPV er blikket ikke spesifikt for hver stilling. I stedet er studentene rettet for å rette oppmerksomheten deres på et hvilket som helst punkt som ikke beveger seg og å holde øynene myke som en måte å gjøre oppmerksomheten vekk fra det som skjer eksternt i rommet rundt dem og bringe fokuset innover.
5. Kjernestabilisering: Kjernestabilisering er utdiyana bandha. I BPV betyr dette konstant tegning av navlen mot ryggraden. Dette er gjort gjennom hele øvelsen, men det er ikke akkurat den dype utdiyana bandha sett i Lys på yoga hvor magen er helt hult til ribbenene rager ut. Det er ment å gi støtte ved å engasjere kjernen for balanse og styrke.
Hvor å praktisere
Det er to offisielle Baptiste Yoga-studioer i Boston, Massachusetts og San Francisco, California. Det er imidlertid tilknyttede studioer over hele USA. Baptiste har et meget åpent program der uavhengige studioer som lærer sin metode, kan bli partnerstudier. Det kan være at det varme yoga-studioet i nabolaget ditt lærer BPV. Sjekk Baptiste-nettstedet for å finne et studio i nærheten av deg. Baptiste er også aktiv på yoga festival og konferanse krets, vises ofte på sidene av Yoga Journal og har skrevet flere bøker, inkludert "Journey Into Power", "Being of Power", og "My Daddy er en Pretzel" for barn. Yogadownload.com tilbyr BPV-klasser online.
