Hvorfor er du ikke motivert til å trene?
Hvis du følger nyheten om helse og fitness i disse dager og det konstante fokuset på fedme, kan du få følelsen av at du gjør alt galt. Du sitter hele dagen på datamaskinen - feil! Du kjører overalt i stedet for å gå - feil! Du ser for mye på TV, ikke ta trappen nok, ikke trene nok - listen fortsetter og fortsetter. Sitter rundt, har det blitt så farlig som å kjøre uten setebelte, og likevel, så bruker de fleste av oss tiden vår.
Det er klart at vår stillesittende verden ikke kaller for mye aktivitet, men vi trenger den aktiviteten for å holde seg frisk og gå ned i vekt. Så hvordan kan vi gjøre mosjonen en mer naturlig del av våre liv? Det første trinnet er å finne ut hva som virkelig står bak vår inaktivitet.
Hva stopper deg fra trening?
Vi er alle kjent med de vanligste årsakene til at vi ikke trener - vi er for opptatt, for trette, det er for kjedelig og forvirrende, etc. Men er de grunnene eller er de unnskyldninger? Vi kan fortelle oss at vi er for trette eller opptatt, men de virkelige grunnene vi ikke trener, går ofte litt dypere.
1. Vi er ikke vant til å være aktive. For mange mennesker er strukturert trening noe de aldri har hatt å gjøre før. Som et resultat, føles det å få en uventet (og uvelkomne) gjest til å besøke en øvelse i en allerede opptatt tidsplan. Å måtte omarbeide timeplanen din for å imøtekomme denne gjesten, forårsaker stress, angst og til og med resentfulness. Det er ofte hvordan vi føler når vi innser at det å starte et treningsprogram kan kreve store endringer i hvordan vi lever og planlegger vår tid.
2. Dagens verden krever ikke så mye bevegelse. Måten vi lever nå gir ikke mange muligheter til å bevege seg - vi trenger ikke å være aktive for å få ting gjort. Hvis du kommer fra en aktiv familie og har klart å holde deg aktiv gjennom årene, har du kanskje ikke så mye problemer. Men hvis du ikke har det fundamentet, ser du nå hvor vanskelig det er å jobbe i etter år med å være inaktiv.
3. Vi ser trening som en luksus. Vi vet at trening er nødvendig for god helse, livskvalitet og vektstyring. Likevel, selv med eksperter som spør oss, bedt oss om å trene (og utvide definisjonen av trening så mye at nå husarbeid blir ansett som øvelse), prøver vi fortsatt å finne en vei rundt den. Enten det er en pille, en diett, en gadget eller plastikkirurgi, tror mange av oss fortsatt at vi kan få alle fordelene med trening uten å faktisk gjøre det.
4. Vi ser øvelsen som meningsløs eller vanskelig. Hva ser du når du tenker på trening? Kjører en stasjonær sykkel til ingensteds, øynene ruller tilbake i hodet fra kjedsomhet? Eller kanskje en komplisert aerobic klasse hvor du tripper over føttene? Dessverre ser for mange av oss trening (eller i det minste det vi har definert som trening) som noe negativt. Det er kjedelig, meningsløst, vanskelig, repeterende ... fyll inn det tomme, og du har sikkert trodd det. Og hvis det er hvordan du ser på trening, er det rart at du ikke vil gjøre det?
5. Konsekvensene er ikke umiddelbare. For de fleste ting i livet er det umiddelbare konsekvenser hvis vi ikke gjør det vi skal gjøre. Men hva skjer hvis du ikke trener? Vanligvis ingenting. I det minste, ikke med en gang. Selv å kjenne de mulige konsekvensene (som vektøkning, hjertesykdom, diabetes, kreft) er ikke nok til å få oss til å gå fordi det er vanskelig å bekymre seg for noe som ikke har skjedd eller aldri kan skje, er det ikke?
Gjør noen av disse ideene en akkord med deg? I så fall kan du lure på om det er enda mulig å finne motivasjonen til å trene. Den gode nyheten er at selv en liten forandring i hvordan du tenker på trening kan gjøre en forskjell.
Hvordan finne motivasjon til trening
Motivasjon er ikke noe som bare skjer med deg, men noe du skaper for deg selv. Øvelse kan være alt om å flytte kroppen, men du kommer ikke til å komme til noe før du først beveger deg. Å komme forbi dine mentale veisperringer kan åpne døren for nye ideer og nye holdninger.
1. Godta det faktum at du må trene. Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din, og du vil gå ned i vekt og bli frisk, er trening et must. Ingenting, ingen pille eller diett eller kirurgisk prosedyre kan være stedet for å være aktiv. Å gjøre fred med det faktum gjør det ofte å gjøre det litt lettere, og den gode nyheten er at valgene dine florerer. Trening trenger ikke å skje i et treningsstudio eller ta opp timer på din tid. Å vite at du kan lage din egen treningsopplevelse, kan hjelpe deg med å komme deg opp og bli i bevegelse.
2. Bekreft din livsstil. Tidligere hadde vi flere grunner til å flytte. Vi måtte klippe vårt eget gress, vaske våre retter for hånd, gå til og fra skolen gjennom åtte fot snø oppoverbakke begge veier - oops, det er mormor som snakker. Poenget er at ting er forskjellige i dag, og vi kan ikke gå tilbake til fortiden. De fleste av oss kommer ikke til å bli kvitt våre datamaskiner, TVer, biler og mobiltelefoner, og det er ikke nødvendigvis svaret. Tross alt er disse tingene nyttige og viktige for oss. Men disse tingene kan bidra til våre helseproblemer hvis vi lar dem ta over. Å anerkjenne ditt ansvar og behovet for å finne balanse gir deg et skritt nærmere å endre hvordan du bor.
3. Gjør øvelse betyr noe for deg. For mange mennesker er trening et middel til en slutt - en måte å gå ned i vekt og få den perfekte kroppen ... eller i det minste en bedre en de har nå. Fremtidige mål er fine, men det er en annen del til ligningen som, når den mangler, gjør trening vanskelig å holde seg til: Formål. Med andre ord, treningsøktene dine må ha verdi, uansett om du noen gang kommer til ønsket mål. Altid arbeider for en fremtid, immateriell ting er ikke nok - vi trenger det å bety noe nå.
Så, hva betyr trening for deg i tillegg til en måte å miste vekt på? Er det noen verdi, utenom dine vekttapsmål, å trene? For meg er trening en måte å redusere stress og holde min energi oppe. For deg kan treningen være den eneste gangen du kommer til deg hver dag. Finn din egen verdi og mening, og du vil finne din motivasjon.
4. Finn din egen treningsbane. Altfor ofte innebærer den generelle ideen om trening ting som helseklubber, kardioapparater, trenings klasser, etc. Det er uheldig hvis tanken på å gjøre disse tingene gjør at du knuser. Her er noen gode nyheter - du har frihet til å gjøre hva du liker. Hvis du hater treningsstudioet, trenger du ikke å bli med i en for å få plass. Hvis du hater repetisjon og kjedsomhet av maskiner, kan du prøve flere interaktive ting som basketball eller spin class. Hvis du liker å holde ting enkelt, kan du ta flere turer hele dagen eller legge til noen runder neste gang du handler på kjøpesenteret. Finn ut hva du liker og glemmer reglene.
Starter
Å reflektere over dine mentale øvelsesblokker er alt bra og bra, men når du tygger på det, hvorfor ikke ta små skritt mot en mer aktiv livsstil? Du trenger ikke å snu hele livet ditt opp ned. I stedet bruker disse ressursene til å lære om enklere, mindre måter å begynne å leve en sunnere livsstil på.
Det er ingen tvil om at livet er annerledes enn det pleide å være, men det betyr ikke at vi ikke kan ta kontroll over vår helse og fitness. All ny teknologi som holder oss så stillesittende, gir oss også flere måter å være aktive på. Vi har nå streaming treningsvideoer, podcaster, fitness videospill og en rekke helseklubber for å passe alle behov og budsjett. Det er noe der ute for oss alle når vi tar deg tid og krefter for å se.
