6 Regler for riktig måltid forberedelse for uken
Ikke ta til frosne måltider og kjøre gjennom middager i din travle uke - ta litt tid til å prep på lørdag eller søndag, og du kan mate deg selv sunne måltider og snacks hele uken! Her er seks tips til helger måltid prep.
Hit matbutikken med en detaljert liste
Første trinn: Supermarked. Ta ut et par timer for å lage en dagligvareliste og trykke på butikken. Før du går ut, legg sammen en omfattende liste over alt du trenger: Tenk på frokost, lunsj, middag og snacks. Gjør det ditt mål å aldrigjør en midtuke tur til supermarkedet! Stol på meg, din frazzled onsdag kveld selv vil være takknemlig for ditt superorganiserte søndag selv. Når listen er fullført, kjøp deg, husk å ha et måltid eller en snack først. Det er aldri en god ide å handle når du er sulten, rushed eller distrahert. Det er da impuls kjøper skje!
Bryt ut skjærebrettet og hogg opp noen Veggies
Når du kommer hjem om en weeknight etter en lang dag, eller våkne opp sent for en jampakket arbeidsdag, er det ingenting du føler mindre liker å gjøre enn å hakke grønnsaker. Men hakking er ikke sånn når du gjør alt på en gang på en helgedag. Gå for allsidige grønnsaker som paprika, sopp og løk. Deretter bruker du fruktene (er, veggies) av arbeidet ditt til midtuke måltider! Tenk morgen egg scrambles, ettermiddag salater, kvelden stir-frys ... Så smart. Bonus: Klipp opp noen veggie strips for å snakke på med salsa til dipping-disse vil spare deg når du kommer hjem famished!
Pisk opp make-up måltider
Koke en gang; spis for dager! Det er appell av store batch oppskrifter som kan gjøres på forhånd. Her er noen av våre favoritter. For single-serve oppskrifter, bare lag flere på en gang.
- Overnatting på havre
- Salat i en krukke
- Langsomt matlaging
- Meatloaf i en muffinspanne
Unn deg en snazzy samling av beholdere til oppbevaring av mat.
Hele måltidspreparatet er umulig uten de riktige beholderne. Invester i flere forskjellige former og størrelser av matlagringsbeholdere. Du vil også ha forseglet plastposer, folie og plastfolie. Sett alt du har prepped i sin egen container, og etikett, etikett, etikett: Liste hva det er og når du gjorde det. På den måten vet du nøyaktig hva som er i hver beholder og hvor frisk det er.
Kok opp et pund eller mer av ditt favoritt leanprotein
Lean bakken kalkun, reker, ekstra magert kjøttbiff, skinless kyllingbryst. Alt bra. Hold krydderingene enkle, slik at du kan legge til ditt ferdige protein til en rekke retter. På toppen av salater, bruk den i tacos, lag en lunsjpakke - mulighetene er uendelige! Og når du virkelig er presset for tid på weeknights, damp bare noen av de hakkede veggiene i mikrobølgeovn, legg til protein og saus, og mikrobølgeovn til det er varmt. Lett peasy.
Lag din egen del-kontrollerte snacks.
Vi er store tro på at du alltid har smarte snacks på hånden - de holder deg fornøyd mellom måltider og kan forhindre overmåling. En av de beste tingene du kan gjøre for å holde din sunne dagdagsdiett på rette spor, er å skape dine egne 100-kalori snackpakker. Kjøpe snacks i bulk, og sett sammen pakkene for single-serve selv. Det er billigere enn å stramme opp på butikkene som er 100-kaloripakker, det er sikkert! Rask 100-kalori ideer: 14 mandler, 25 pistasjenøtter, eller 1,25 oz. dustete. Stash dem i skrivebordet skuffen, bilen din, vesken din hvor som helst du sannsynligvis vil finne deg selv i nød av et næringsstoff boost.
