6 Avslappingsteknikker du syntes fungerte, men ikke

Stress kan komme til oss fra alle retninger - arbeid, relasjoner, selv våre egne vaner - og det kan noen ganger føles overveldende til selv de mest lettvint blant oss. Heldigvis er det mange måter å håndtere og avlaste stress, så vi har muligheter for hvordan vi nærmer oss stresshåndtering på en måte som fungerer for vår personlighet og omstendigheter. Problemet er at noen avslappingsstrategier er langt mer nyttige enn andre, og det er ikke alltid lett å fortelle hvilke avslappeteknikker som fungerer best.

Det er ingen mangel på råd om hvordan man skal håndtere stress, men en velsignende venns råd eller et enkelt internetttsøk gir ofte tips som ikke er like effektive som de virker. I beste fall kan disse teknikkene være sløsing med tid, penger eller energi, eller en distraksjon fra stresshåndteringsteknikker som fungerer langt bedre. I verste fall kan de forårsake skade, føre til usunn vaner, forstyrre medisiner, eller skape mer stress i stedet for å minimere det.

Følgende strategier for stresshåndtering er vanlige, men misvisende. Noen overhypes eller har ikke nok forskning bak dem. Bunnlinjen: Du kan tro at de hjelper deg med å lindre stress, men det er viktige forbehold å vurdere.

Venting dine frustrasjoner

Det kan føles bedre å klage på arbeidsdagen din til en god venn eller kjære, og dette kan midlertidig ta press ut. Men hvis dette blir en vane, kan det til slutt føre til drøvtygging, en sinnstilstand der du bor på det negative og fortsetter å utløse stressresponsen din uten å bevege deg på mer effektive og aktive håndteringsstrategier.

Løftet om å lufte og motta følelsesmessig støtte er ideen om å frigjøre stresset du føler deg inni. Oftere skjønt, føles det forstørret, da fokuset er fortsatt på problemene du møter i stedet for potensielt brukbare løsninger. Dette vil få deg fast i en negativ, stresset sinnstilstand, og kontinuerlig utlufting kan bli en vane - en usunn i det.

I stedet Prøv

Finne støtte - den riktige typen. Mens venting til en venn, er kanskje ikke den beste langsiktige strategien for stressavlastning, å finne en venn som kan hjelpe deg, er effektiv. Hjelp kan komme i form av ressurser som du kan bruke eller bidra til å reframe situasjonen din på en positiv måte.

Også kjent som positiv reappraisal, se på positive i en situasjon, finne mulighetene, og bare være klar over mindre negative måter å se omstendighetene dine på, kan være en rute for avslapning. Dette skyldes at kroppens stressrespons utløses når du opplever en trussel mot sikkerheten din eller status quo, men svaret er basert på dine oppfatninger fremfor det faktiske trusselenivået. Hvis du eller noen andre kan vise deg at faren ikke er så truende som det virker (og det er vanligvis ikke), og hvis du kan minne deg om ressursene du har tilgjengelig, vil du føle deg mindre stresset av det du står overfor . Du kan også dra nytte av ressurser du kanskje ikke har innsett du hadde.

Uansett, hvis du kan få praktisk hjelp fra en venn - det kalles instrumentell sosial støtte - dette kan avlaste betydelig stress.

Kaster ting

Noen ganger kan du føle deg opprørt nok til å kaste noe, og det er premissen bak sinne rom, som ble populær da folk innså at de faktisk kunne leve fantasien om å kaste et rom fullt av ting å frustrere frustrasjoner. Mens disse rommene kan være en morsom kveld med venner eller til og med en katartisk nyhetserfaring å prøve, virker de ikke så vel som andre stresshåndteringsmetoder av samme grunn som andre former for venting-frustrasjoner kan komme tilbake - de kan forverre følelser av sinne i stedet for å hjelpe til med å frigjøre eller minimere dem.

Smashing ting med en hammer kan gi en sunn dose av cardio, men det er mer kostnadseffektive måter å få trening på.

I stedet Prøv

Planlegger. For noen mennesker, tar ansvar og kommer opp med en gjøremålsliste eller tidsplan føles praktisk og nyttig. Dette kan bety å lage en liste over hva som må gjøres neste dag eller uke, slik at du kan slappe av med kunnskap om at du ikke glemmer noe.

Bruke urte kosttilskudd

Mens enkelte urte kosttilskudd kan påvirke mild til moderat følelser av angst og depresjon, har lite forskning blitt utført på de fleste. Blant kosttilskuddene som er undersøkt, er de fleste studiene mindre og noen gir motstridende resultater.

Forsker Thomas Lenz fra Creighton University i Nebraska gjennomførte en gjennomgang av flere studier på urte kosttilskudd og fant følgende:

kava: Dette tillegget har vist seg å redusere angst betydelig, men har vært knyttet til leversvikt, så det kan ikke være trygt å ta.
St. John's Wort: Flere studier har funnet dette tillegget til å være effektivt for behandling av mild angst og andre negative følelsesmessige tilstander, men noen studier har ikke funnet noen effekt.
Valerian Root: Denne urten, tatt i forbindelse med St. John's Wort, har vist seg å være effektiv for angst og søvnforstyrrelser, til og med rivaling av diazepam i effektivitet etter to uker; Studier er imidlertid motstridende i disse funnene. Lavere doser har vist seg å være trygge, men høyere doser kan skape forandringer i hjerterytme og syn.

Dette betyr ikke at ingen kosttilskudd kan være effektive, men det betyr at du må gjøre din forskning, se hva som fungerer bra for deg personlig, og konsultere en lege for å være sikker på at det ikke ville være noen negative reaksjoner mellom eventuelle kosttilskudd og medisiner du allerede tar.

I stedet Prøv

aromaterapi.Mens mange kanskje regner med å finne aromaterapi på listen over ting som ikke virker for stressavlastning, viser forskningen at aromaterapi kan være nyttig. Sitronbalsam har også blitt funnet å være effektiv. Beste delen? Aromaterapi er billig og lett å innlemme i livet ditt.

Bare ignorerer det

Det er noe å si for å sette stressende tanker ut av tankene dine - dette er en fin måte å stoppe rominasjon før den starter. Men hvis du konsekvent ignorerer problemer eller forteller deg selv at alt vil være bra, og at du ikke bør bekymre deg for hva som skjer, er dette et skritt for langt i feil retning.

En studie som ble gjennomført i Spania, undersøkte ulike behandlingsmetoder og deres sammenheng med negative følelsesmessige tilstander og hjertesykdom. Forskere fant at fornektelse var en håndteringsstrategi som hadde mer negative konsekvenser enn positive, bidrar til negative følelser og høyere hjertesykdom risiko.

Det kan føle seg trøstende å slippe inn i fornektelse eller nekte å tenke på noe i stedet for å proaktivt takle det - men i siste omgang fører det til mer stress. Uten besattning, hjelper det å møte problemer direkte og endre hva du kan i situasjonen. Hvis du engasjerer deg i fornektelse lenge nok, kan det bli for sent å stoppe ting fra å bli verre.

I stedet Prøv

Distraksjon. Mens fornektelse ikke er den mest effektive håndteringsstrategien, har distraksjon vist seg å være nyttig. Dette betyr at du står overfor et problem, og la det gå, ved å fokusere på noe annet som er mindre angstprovokerende og mer avslappende. Gjør ditt beste i en situasjon og fortsett videre fra det til du er i stand til å gjøre noe annet.

Forlater situasjonen eller personen

Studien som fant avslag for å være ineffektiv, identifiserte også disengagement som en avslapningsstrategi som kan gjøre mer skade enn godt.

I øyeblikket kan det føles som en lettelse å forlate en stressende situasjon eller dumpe en person som synes å skape stress i livet ditt, og noen ganger er det den beste langsiktige løsningen. Imidlertid kan vi alt for ofte gi opp og løsne - miste noe som fortsatt kan ha verdi - når vi kan fikse ting i stedet, potensielt redde situasjonen og skape noe bedre og sterkere enn vi hadde før.

Dette betyr at det noen ganger kan føles stressende å arbeide gjennom en konflikt med en venn, men å dumpe vennen før du forsøker å diskutere og løse problemet kan bety at du mister en potensielt god venn og til og med skaper en fiende som kan forårsake mer stress i framtid. Det samme gjelder for jobber, og etterlater en stressende jobb før du forsøker å løse problemene som skaper stress, kan det føre til en mer stressende situasjon i det lange løp.

Husk at dette ikke betyr at du aldri bør dele veier med en giftig venn, og at du bør holde deg i en stressende jobb i flere tiår. Det betyr bare at du forlater en situasjon uten å forsøke å redde den - engasjere seg i "unngåelse" som din strategi til å gå i gang - kan føle deg som en effektiv avslapningsstrategi, men kan til slutt skape mer stress.

I stedet Prøv

Aktiv håndtering. Dette har blitt funnet i mange studier for å være den beste måten å håndtere stressende situasjoner i livet ditt. Dette betyr at du endrer hva du kan, i stedet for å bare klage eller forsøke å unngå å møte den.

Tildele blame (spesielt selvtillit)

Det er en fin linje mellom å vurdere en situasjon for å avgjøre hva som gikk galt, slik at de samme feilene kan unngås neste gang, og skremmer seg selv for de nevnte feilene. Det er ofte nyttig å undersøke ting etter det faktum for å avgjøre hva som kan gjøres annerledes neste gang. Men når dette slipper inn selvtillit, kan det være mer skadelig enn nyttig.

Forskere har funnet ut at selvtilliten er en av de mer vanlige håndteringsstrategiene som skaper mer skade enn bra, så hvis det er en av dine, er du ikke alene. Hvis du finner deg selv å undersøke hva som gikk galt og ta ansvar for hva du kan endre og gjøre annerledes neste gang, er dette greit. Hvis dette slår seg inn for å slå deg selv for ikke å vite bedre, må du minne deg om at nå vet du bedre og kan gjøre det bedre, og gratulere deg selv med en læreropplevelse og gå videre.

Prøv i stedet

Humor. Å finne en måte å le i møte med stress er en rask måte å føle seg mer avslappet fysisk og følelsesmessig på. Det hjelper deg å se på ting på en annen måte, distrahere deg selv og føle deg nærmere andre. Det kan til og med hjelpe deg med å lettere akseptere det du ikke kan endre og lette vekk fra å skylde deg selv.