7 Smart Pre-Workout måltider og snacks
Det er flott å forplikte seg til å trene, men ikke glem betydningen av å brenne kroppen din før du slår på treningsstudioet. Kosthold og mosjon går hånd i hånd.
Prøv å spise en time eller to før du trener, slik at kroppen din har tid til å fordøye maten. Meninger varierer om det er greit å trene på tom mage: noen sier at du kan brenne mer fett på denne måten, mens andre kaller det helt latterlig.
Til slutt, gjør det som fungerer best for kroppen din. For eksempel, hvis du er en tidlig morgen trener og føler deg bra etter å trene på tom mage, gå for det. Ellers hold deg med smarte alternativer som valgene nedenfor.
Smart Pre-Workout Food Choices
Her er syv pre-workout matvarer som vil brenne treningen din uten å veie deg ned.
Proteinbarer (med de riktige kaloriverdiene)
Markedet er oversvømmet med protein barer, og noen er bedre enn andre. Sjekk alltid ernæringsetikettene og se nøye ut for å sørge for at det bare er én servering i baren.
Med mindre du er en seriøs fitness buff som er i ferd med å brenne hundrevis og hundrevis av kalorier, unngå snacking på barer med over 300 kalorier. Målet er å gå for proteinstenger som har rundt 200 kalorier og minst 10 gram protein.
100-kalori pakker med nøtter
Nøtter inneholder mange av næringsstoffene som trengs for å kutte fysiske aktiviteter. Noen nøtter, som mandler, kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men de er ganske kalori tette, og derfor er porsjonsstyrte pakker med 100 kalorier hver så nyttige.
Det er lett å gå over bord hvis du ikke har formålte porsjoner! Disse pakkene passer godt sammen med høyfiberfrukt, som epler.
Banan Med Jordnøddesmør
Bananer er en trenerens BFF. De inneholder en god mengde glukose, a.k.a. muskelbrensel. Og kalium i bananer lagres ikke for lenge i systemet, så du kan bruke den under treningen.
Smør på en liten mengde jordnøtt smør (ca 1 spiseskje) og nyt.
Fettfri gresk yoghurt med bær og Chia frø
Denne snacken er fantastisk! Ikke bare er det velsmakende, men det inneholder også alle tre makronæringsstoffer.
Yoghurt er fullpakket med protein, bær inneholder karbohydrater, og chia frø gir dine sunne fettstoffer. I stedet for chia frø kan du blande i en spiseskje med hakkede nøtter. Endre det, akkurat som du gjør med kardio- og styrketrening.
DIY Smoothies
En smoothie kan være den perfekte pre-workout-snacken, så lenge du er smart om hvordan du bygger den. Enkelte smoothies er diett destroyers i forklædning, full av sukker og fett.
Vær oppmerksom på de som selges på smoothie butikker. Din beste innsats er å piske opp dine egne smoothies hjemme ved hjelp av ekte frukt, mandelmelk og mer.
havregrøt
Den riktige typen havregryn-tror stålskåret eller gammeldags, ikke sukkerholdig havre-er ideell før en trening. Hele korn havre frigjør karbohydrater sakte inn i systemet, slik at du forblir energisk for en stund. Enkel karbohydrater som muffins og hvitt brød, derimot, forårsaker en uønsket spike og uunngåelig dråpe i blodsukker.
Kjølt over natten havre er spesielt bra for dette fordi de ikke føler seg så tunge som varme kokte havre. Gi dem et skudd!
Eggerøre med rødt fettost
Dette lavkaloriminelet er perfekt hvis du bare trenger litt proteinforhøyelse. Du kan til og med gjøre det i en mikrobølgeovn! Bare kast ingrediensene sammen i et krus, og nåke til sett. Hvis bare trening var like rask og enkel.
Lurer du på hva du skal spise etter trening? Jeg har deg dekket!
