Kan Chia Frø hjelpe deg å miste vekt?

Siste gang Chia var dette trendy, var det fordi du kunne bruke den til å dyrke et kjæledyr ... Nå er planten populær for sine næringsrike frø. Men kan ch-ch-ch-chia frøene hjelpe deg med å holde pounds?

Koblingen mellom Chia frø og vekttap

De fleste av de påståtte årsakene til chia frø som et vekttap verktøy senter rundt det faktum at de er lave i kalorier, men fullpakket med fiber, protein og sunne fettstoffer. Alle disse næringsstoffene er kjent for å øke følelser av fylde, noe som kan føre til å spise mindre og slippe pounds. Noen eksperter rapporterer en kostfiber som finnes i chia frø kan føre til vekttap.

En av de få vitenskapelige studiene om forholdet mellom chia frø og vekttap viser at chia frø kan redusere appetitten selv om det ikke gikk så langt som å trekke en direkte linje til vekttap.

Selv om det ikke kan være en endelig sammenheng mellom å spise chia frø og vekttap, har det vist seg at å spise dem kan redusere appetitten din. I tillegg utvider chia frø i magen, noe som gjør at du føler deg enda merfull. Ved å holde deg satiated, er du myemindre sannsynlig å overeat til måltider og nå for snacks.

Så hvorfor ikke legge dem til kostholdet ditt? De små frøene er fulle av fiber og omega-3s (de sunne fettene). Hver spiseskje har ca 60 kalorier, 4 g fett, 0 mg natrium, 4,5 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 0 g sukker og 2,5 g protein. Chia frø er også gode for helsen helse.

Slik legger du til Chia frø til kostholdet ditt Her er noen tips om hvordan å innlemme chia frø i kostholdet ditt:

Legg til chia frø til din yoghurt. Dette er en klassisk måte å nyte chia, og det vil gi vanlige yoghurt et løft av fiber og protein. For å legge til litt crunch til yoghurten, dryss den med rå chia frø. For å supersize yoghurt, bland i frøene, og la dem utvide seg.
Bland dem i en smoothie. Fyll blenderen din med frukt, is og fettfri melk (eller din melkeswap). Toss i en spiseskje chia frø, og bland, baby, blanding!
Lag en smoothie bolle med chia frø. Følgsmoothie råd over, og hell deretter blandingen i en bolle. Vri i litt yoghurt og topp med litt kokos og skivede mandler. Hvis du vil, legg til litt mer chia på toppen.
Sett dem i havregryn. Dryss chia frø over havregryn for den crunch faktor eller rør dem inn og se havregryn vokse.
Kast noen frø på salaten din. Seriøst kan du tenke på en enklere måte å legge til protein og fiber til lunsj eller middag? Dette fungerer også med fruktsalat.
Bland frøene med hestekjøtt. Begynn med 2 prosent fettostost. Rør i chia frø, kanel og ikke-kalori søtningsmiddel. Så topp det hele med din frukt av valg.

_{For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og triks, melde deg på gratis daglige e-postmeldinger eller besøk sulten jente!}