Cheeseburger Ernæring Kalorier og helsemessige fordeler

De fleste elsker en saftig cheeseburger. Men cheeseburger kalorier kan legge opp raskt. Mens du sannsynligvis bør spise fastmat cheeseburgers med jevne mellomrom, er det måter å beholde denne amerikanske favoritt i dietten. En cheeseburger kan gi noen ernæringsmessige fordeler, og det finnes måter å gjøre det sunnere.

Cheeseburger kalorier og ernæring fakta

Cheeseburger kalorier kommer hovedsakelig fra mettet fett. Biffen i burger bidrar til mettet fetttall og osten gir også mettet fettkalorier. Men en cheeseburger gir ingen sukker og det er en god kilde til jern, vitamin B6 og B12.

Cheeseburger ernæring varierer avhengig av hvordan du forbereder din burger, hvilket merke du kjøper eller hvor du velger å spise. For eksempel, hvis du får en vanlig cheeseburger på McDonalds, vil du spise 300 kalorier, 12 gram fett, 15 gram protein og 33 totalt karbohydrater. Du vil også forbruke 680 gram natrium eller nesten 30 prosent av ditt totale anbefalte natriuminntak for dagen. Du vil forbruke omtrent samme antall kalorier hvis du bestiller en vanlig cheeseburger hos Burger King.

Men hvis du spiser en cheeseburger på Applebees, vil du forbruke over 900 kalorier, ca 72 gram fett, 25 gram mettet fett og over 1200 milligram natrium.

Så hvorfor er det så stor variasjon i cheeseburger kalorier og ernæring? Betjeningsstørrelse og forberedelsesmetode gjør stor forskjell.

Hva er den sunneste osten for en Cheeseburger?

Vanligvis velger burger elskere den beste osten for sitt måltid basert på smaken og hvor godt osten smelter.

Men er noen burger oster sunnere enn andre? Ja, men ikke med en god margin. Slik setter noen av de mest populære ostene seg opp.

• Amerikansk ost: 94 kalorier, 7 gram fett
• Cheddarost: 114 kalorier, 9 gram fett
• Pepper jack: 106 kalorier, 9 gram fett
• Blå ost: 100 kalorier, 8 gram fett
• Sveitsisk ost: 108 kalorier, 8 gram fett
• Brieost: 95 kalorier, 8 gram fett
• Mozzarella ost (del skummet): 85 kalorier, 6 gram fett

Husk at serveringsstørrelsen gjør stor forskjell når du legger til ost til en hamburger. De kalori teller som er nevnt ovenfor er for en unse av hver ost. Men pre-cut skiver er ofte mindre enn en full unse, og du kan kanskje lagre kalorier ved å bruke den mindre delen.

I tillegg kan du bruke mindre ost hvis du velger et utvalg med sterkere smak. Av den grunn kan du bruke pepper jack eller brie til å lagre noen kalorier.

Til slutt, husk at å legge ost til hamburgeren din vil øke natriuminnholdet. Så hvis du prøver å kutte på saltinntaket ditt, kan du kanskje hoppe over osten.

Å lage en Cheeseburger Sunnere

Den beste måten å lage en cheeseburger så sunn som mulig er å lage ditt måltid hjemme. Grill din burger slik at fett renner bort fra kjøttet og slik at du ikke trenger å bruke noen ekstra olje eller smør for å forberede pattyen.

Når burger er klar, vær forsiktig med krydder og pålegg. Populære påfyll som avokado og bacon vil sende fett og kalori telle gjennom taket. Så du vil kanskje passere disse alternativene.

I tillegg kan du hoppe over mayo, grillsås og andre fettforbindelser. Osten vil legge til nok smakfull smak, slik at du ikke trenger dem uansett. Og vurder å bruke bare en halv bulle. En hamburgerbun kan legge til ytterligere 100-200 kalorier. Mange sunne spisere kaster den øverste halvdelen og spiser en open-face burger eller pakk hele pattyen i et salatpakke.

Til slutt, vær smart når du bestiller cheeseburger-sider.

Pommes frites, løkringer og til og med coleslaw er lastet med kalorier. Hvis burger alene ikke er nok mat, velg frisk frukt eller en liten salat på siden. Og drikk vann for å slukke tørsten din. En kald øl vil legge til 150 kalorier eller mer til din daglige telle og en milkshake kan enkelt legge til tre ganger det nummeret.