Enkelt måltid planer å miste vekt

Vekttap måltid planer kan være komplisert å sette sammen på egenhånd. Selvfølgelig kan du følge en måltidsplan for å gå ned i vekt som du ser i et magasin eller på nettet. Men du vet aldri om diettplanen er basert på smarte vitenskapelige bevis. Etter en plan opprettet av en ekspert ernæringsekspert eller diettist er vanligvis det smarteste valget.

Enten du følger en diett på 1200 kalorier per dag, en kosthold på 1 500 kalorier per dag eller et program med høyere kalori-telle, bruk nedlastbare tidsplaner og enkle tips for å nå målvekten din og hold pundene for godt. 

3 måltidsplaner for å miste vekt

Før du velger den beste kalori diettplanen, er det viktig å vite hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Tallet kan variere avhengig av størrelsen, kjønn og aktivitetsnivå.

Mange kommersielle vekttap planer tildele kvinner til en diettplan på 1200 kalorier per dag. Tallet kan imidlertid være høyere, dersom kvinnen er fysisk aktiv. For eksempel kan du se at ditt vekttap kalorimål er 1200 kalorier per dag. Men hvis du velger å brenne ekstra 300 kalorier per dag gjennom trening, kan du spise 1500 kalorier og likevel gå ned i vekt.

Menn blir ofte tildelt en kostholdsplan på 1500-1 800 kalorier per dag. Igjen, størrelse og aktivitetsnivå spiller en rolle i antall kalorier en mann bør spise.

Når du vet hvor mange kalorier du planlegger å spise hver dag, velg en av disse måltidsplanene for vekttap:

• 1200 kalorier per dag måltidsplan for å miste vekt
• 1500 kalorier per dag måltidsplan for å miste vekt
• 1700 kalorier per dag måltidsplan for å miste vekt

Nedlastbar måltidsplan for vekttap

Når du har valgt en måltidsplan, er det på tide å planlegge og spore måltider. Hvis du planlegger hvert måltid på forhånd og har matvarer klar til å gå, vil du være mer sannsynlig å holde fast i kostholdet ditt. Bruke utskrivbar ukentlig vekttap måltid planlegger skjema for å planlegge måltidene dine.

Bruk skjemaet til å planlegge når og hva du vil spise hver dag. Målplanen du har valgt ovenfor, vil gi hva å spise, men du må fortsatt bestemme deg når å spise. Er det en ideell tid å spise hvert måltid om dagen? Ikke egentlig. For vekttap betyr antall kalorier du spiser hver dag mer enn når du spiser dem.

Selvfølgelig betyr det ikke at måltidstiming spiller ingen rolle i det hele tatt. Prøv å planlegge måltider ikke mer enn fem timer fra hverandre. Planlegg deretter en lett matbit mellom hvert måltid. På den måten blir du ikke så sulten at du overvinner eller går for usunn valg. Bruk din intuisjon, følg din egen personlige tidsplan, og lytt til dine egne behov som veileder.

5 tips for å holde fast i vekttap måltidsplanen

Finn suksess i å kaste pounds ved å følge noen strategier som gjør det enklere for måltidet. Ved å prepping på forhånd, er det lettere å spise sunt og derfor miste vekt. 

1. Planlegg tid til å planlegge. Legg til side 30 minutter hver uke for å planlegge måltidene dine og opprett en handleliste. Planlegg din planleggingstid, akkurat som du planlegger alle andre viktige hendelser i livet ditt. Dette er også den beste tiden å planlegge treningsøktene dine, slik at du er sikker på at du får nok mosjon til å gå ned i vekt raskere.
2. Handle og lagkjøp. Etter at du har planlagt sunne måltider, så er det på tide å handle. Mange dieters gjør dette umiddelbart etter at de har fylt ut sin måltidsplan slik at de er fullt utstyrt for en uke med sunn mat. Deretter kan du organisere kjøleskapet ditt med diettvennlige matvarer, så det er lett å finne matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt.
3. Legg inn planen din. Din sunne vekttap planen vil ikke gjøre noe bra hvis det sitter i en skuff begravet under regninger. Så når du har fylt ut skjemaet ditt, legg det inn på et sted hvor du ser det hver dag. Det vil tjene som en påminnelse om dine matvalg og din forpliktelse til å nå en sunn vekt.
4. Prep mat på forhånd. For å sørge for at du holder fast i diettplanen, organisere dine måltider på forhånd. Du kan gjøre dette etter middagen om kvelden. Legg ut matene du vil spise til frokost, så de er klare til å gå når du våkner. Deretter pakker du lunsj og snacks til neste dag. Til slutt skal du lage noe måltid for neste kvelds sunn middag, slik at det er lett å kaste sammen når du kommer hjem fra jobb.

Husk at første gang du setter deg ned og planlegger måltider for å gå ned i vekt, vil prosessen ta litt lengre tid. Men når du har et system på plass, vil du gå gjennom ritualet - du kan til og med begynne å nyte det. Å få organisert føles godt og nå dine vekttap mål føles enda bedre. Så ta nok tid til å følge med med prep-trinnene for å bli vant til diettplanen og holde deg på sporet.