Hurtigmat beste valg

Når du er på utkikk etter et næringsrikt måltid på farten, kan fastmat-restauranter være et minefelt med mindre sunne, høyt kalori-valg. Når du har tenkt på hva du skal velge, kan du unngå fristende "måltidspakker" som vil legge til 200 eller flere kalorier.

Hvis du er dieting eller bare leter etter den beste ernæringen, sikter du på et måltid som er 500 kalorier eller mindre, inkludert drikke. Det er nyttig at mange kjeder nå viser kalorien totalt med elementene på skjermen.

Mange kjeder har også en app med en ernærings kalkulator som kan hjelpe deg med å tilpasse måltidet og til og med bestille det på forhånd. Dette kan hjelpe deg med å sørge for at du bor innenfor grensene for kostholdet ditt, enten det er lavt karbohydrid, kaloristyrt eller et annet populært format. Disse vil også hjelpe deg med å finne ut hvilke elementer som gir mer vitaminer, mineraler og fiber som trengs for et balansert og sunt kosthold.

Ernæringsregler for tommelen for hurtigmat

Måltider på 500 kalorier eller mindre
Grillet i stedet for stekt
Velg salater og unngå høyt fettpålegg
6-tommers subs i stedet for fot lange smørbrød
Enkeltpatty burgere uten bacon eller majones
Ingen kalori drikker (vann, diett brus, kaffe, usøtet te)
Bestill fremover på restaurantens app slik at du ikke er fristet av dårligere valg.

Subway beste valg

Subway har sine "Fresh Fit" smørbrød, og det er lett å finne alternativer for under 500 kalorier med lite fett og fullpakket med sunne grønnsaker.

Deres Fresh Fit-sub har en standard oppskrift på å bli servert på 9-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker. Selv om du velger en av deres mindre magert kjøttmørbrød, kan du få dem til å holde mayo og olje, og redusere kalorier og fett. Du kan også velge å ha noen av smørbrødene som salat.

Næringsinnhold
Beste valg for delene: Den laveste kalori-delen er 6-tommers Veggie Delite, 230 kalorier, 2,5 gram fett, 37 gram karbohydrat, 9 gram protein. Andre gode valg for under 350 kalorier og under 6 gram fett inkluderer 6-tommers skinke, kalkun, Subway Club, ovn-stekt kylling og rotisserie-stekt kylling.
Beste Low Carb Diet Valg: Salatene er din beste innsats når du spiser lavkarbohydrater. Velg de samme kjøttene som i de sunnere delene (skinke, kalkun, ovn-stekt kylling) samt tunfisk. De lavere karbonforbindelsene er olje- og eddik dressing eller den fettfrie italienske dressingen.
Unngå: Hopp over å legge til ost, majones og andre fettpålegg og krydder til din sandwich eller salat. Ikke legg til på en pose med sjetonger eller en kake.

Wendys beste valg

Wendys har noen gode muligheter for en rask stopp, inkludert en vikle som er rask og enkel å spise, høy i protein og lite fett. Chili er et godt valg, og de har en veldig sunn grillet kyllingsandwich.

Næringsinnhold
Caesar Side Salat: Med Caesar dressing og croutons, har denne salaten 240 kalorier. 8 gram protein og 15 gram fett. Hvis du tar bort dressing og croutons, det går ned til 70 kalorier, 4 gram fett, 2 gram karbohydrat og 7 gram protein. Det gir 45 prosent av ditt daglige vitamin A og 30 prosent vitamin C. Bruk en av deres fettfrie eller reduserte fettforbindelser hvis du vil ha mindre fett.
Grillet Kylling Go Wrap: 270 kalorier, 10 gram fett, 25 gram karbohydrat, 20 gram protein. Legg merke til at den krydret versjonen er betydelig høyere i kalorier, og har dobbelt så mye fett, så det er ikke så godt valg.
Grillet Kylling Sandwich: 370 kalorier, 34 gram protein, 10 gram fett. De holder fettet lavt med en røykaktig honning sennep dressing og en sunn vår blanding av greener.
chili: Du gjør et godt valg her, enten du velger den lille eller den store chili. Den lille har bare 170 kalorier, mens den store er fortsatt lav ved 250 kalorier, 7 gram fett, 23 gram protein, 23 gram karbohydrat og 5 gram fiber. Dette er akseptabelt for fase 2 av South Beach dietten.

Sour Cream and Chive Potato: 320 kalorier, 2,5 gram fett, 63 gram karbohydrat, 8 gram protein, 60 prosent vitamin C, 20 prosent jern.
Unngå: Den panerte og stekt kylling sandwich valgene er høy i fett og kalorier, så ikke velg de over grillet kylling.

McDonalds beste valg

Du kan finne noen næringsrike valg på McDonalds, spesielt hvis du velger siden salat i stedet for pommes frites.

McDonalds USA Nutrition Calculator: McDonald's hjelper deg med å gjøre gode valg ved å velge aktuelle elementer og tilpasse ingredienser for å se resultatene.
Southwest Grillet Kyllingesalat: Hvis du forlater osten og tortillabåndene, faller den til 260 kalorier og 5 gram fett. Standardprep med ost og torillestrimler er 350 kalorier, 11 gram fett, 37 gram protein, 27 gram karbohydrat, 6 gram fiber. Det gir 180 prosent av daglig verdi for vitamin A og 50 prosent vitamin C.
Sidesalat: Ikke vær redd for å legge dette i stedet for pommes frites, da det bare har 15 kalorier, men gir alt ditt daglige vitamin A og 20 prosent av det daglige vitamin C. Du må sjekke ernæringsinformasjonen for en dressing du legger til.
Artisan Grillet Kylling Sandwich: Denne smørbrød har 380 kalorier, 6 gram fett, 36 gram protein og 45 gram karbohydrater. Pair den med salaten til et næringsrikt måltid.
Hamburger eller Cheeseburger: Den enkle burger og single cheeseburger er overraskende lav i kalorier (250 og 300), og hvis de er sammen med en salat i stedet for pommes frites, er de gode valg. Hamburgeren har 8 gram fett mens cheeseburgeren har 12 gram.

Unngå: Hold frites, breaded kylling smørbrød, og salater med breaded kylling.

Burger King beste valg

Burger King har noen gode alternativer, men du må velge nøye.

Burger King Ernæringskalkulator: Burger King hjelper deg med å finne dagens beste elementer basert på kriterier, inkludert under 200 kalorier, under 500 kalorier, mindre enn 10 gram fett, mindre enn 20 gram karbohydrater, mindre enn 800 milligram natrium og mindre enn 20 gram sukker.
Kyllinghagesalat: Som angitt er dette høyt i fett (33 gram) og har 520 kalorier. Å hoppe over dressingen eller bruke en fettfri dressing gjør det sunnere og lavere i kalorier.
Grillet Kylling Sandwich: Hopp over majones og denne sandwichen er 360 kalorier, 7 gram fett, 40 gram karbohydrater, 55 gram protein. Med mayo (standardpreparatet) er det 470 kalorier med 19 gram fett.
Whopper Jr .: Bestill uten mayo eller ost til 260 kalorier, 10 gram fett, 29 gram karbohydrat, 13 gram protein. Standardpreparatet (med mayo og ost) er 310 kalorier, 18 gram fett.
MorningStar Veggie Burger: Bestill uten majones for 310 kalorier, 8 gram fett, 21 gram protein, 5 gram fiber.
Side Hagesalat: Standard salat inkluderer ost og er 60 kalorier, 4 gram fett. 3 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 4 gram protein. Du kan bestille den uten ost for å slippe den til 15 kalorier. Merk at dette ikke inkluderer noen dressing.

Unngå: Frites, løkringer, cheeseburgers

Taco Bell beste valg

Taco Bell gir en Fresco-meny med elementer med redusert fett og kalorier som hopper over osten og bruker fersk salsa. Du kan finne elementer enkelt på den måten for 350 kalorier eller mindre. Du kan kanskje lette andre elementer ved å bestille dem "Fresco Style" også. De på lav-carb dietter kan gjøre det bra med å bestille kylling elementer uten rømme og ikke spise tortilla eller skallet.

Delekontroll er viktig på Taco Bell. Mens mange menyelementer er lave nok i kalorier, er fristelsen å spise mer enn en.

Taco Bell Nutrition Kalkulator: Bruk kalkulatoren til å se ernæring for hvert element, inkludert resultater når du legger til eller trekker ingredienser.
Taco: Den grunnleggende oksekjøttens myke taco er 180 kalorier, 9 gram fett, 9 gram protein, 18 gram karbohydrater. Biffen knasete taco har 170 kalorier, 9 gram fett, 8 gram protein, 13 gram karbohydrater.
Fresco Tacos (Beef): Den myke taco har 160 kalorier, 6 gram fett, 8 gram protein, 18 gram karbohydrater. Den sprø taco har 140 kalorier, 7 gram fett, 6 gram protein, 14 gram karbohydrater.
Fresco Burrito Supreme (Kylling): 340 kalorier, 8 gram fett, 18 gram protein, 48 gram karbohydrater.
Fresco Bean Burrito: 350 kalorier, 9 gram fett, 13 gram protein, 56 gram karbohydrater.