Rask og langsomt snekk muskelfibertyper
Er du en bedre sprinter eller en avstandsløper? Kan du være bra på begge? Mange tror at å ha raskere eller langsomt spente muskelfibre kan bestemme hvilke idrettsutøvere utmerker seg og hvordan de svarer på trening.
Muskelfibertyper
Skjelettmuskulaturen består av bunter av individuelle muskelfibre kalt myocytter. Hver myocyt inneholder mange myofibriller, som er tråder av proteiner (actin og myosin) som kan ta tak i hverandre og trekke. Dette forkorter muskelen og forårsaker muskelkontraksjon.
Det er generelt akseptert at muskelfibertyper kan brytes ned i to hovedtyper: langsom vridning (type I) muskelfibre og rask tull (type II) muskelfibre. Raskfibrefibre kan videre kategoriseres i type IIa og type IIb fibrene.
Disse forskjellene synes å påvirke hvordan musklene reagerer på trening og fysisk aktivitet, og hver fibertype er unik i sin evne til å kontrakt på en bestemt måte. Menneskemuskler inneholder en genetisk bestemt blanding av både langsomme og raske fibertyper.
I gjennomsnitt har folk omtrent 50 prosent sakte rykk og 50 prosent raske klyngfibre i de fleste musklene som brukes til bevegelse.
Slow Twitch Muscle Fiber (Type I)
Den langsomme muskelfibre er mer effektiv ved å bruke oksygen for å generere mer adenosintrifosfat (ATP) brennstoff for kontinuerlige, utvidede muskelkontraksjoner over lang tid. De brenner langsommere enn hurtigtrekkfibre, og kan gå lenge før de blir tretthet. Derfor er tregtrekkfibrene store for å hjelpe idrettsutøvere å kjøre maraton og sykkel i flere timer.
Fast Twitch Muscle Fiber (Type II)
Fordi hurtigtrekkfibre bruker anaerob metabolisme for å skape brensel, er de bedre til å generere korte utbrudd av styrke eller hastighet enn sakte muskler. Men de tretthet raskere. Raske trikotfibre produserer vanligvis den samme mengden kraft per sammentrekning som langsomme muskler, men de får navnet sitt fordi de kan brenne raskere. Å ha raskere fibre kan være en fordel for en sprinter siden hun raskt trenger å generere mye kraft.
Fast Twitch Muscle Fiber (Type IIa)
Disse raske muskelfibre er også kjent som mellomprodukter med hurtigspenningsfibre. De kan bruke både aerob og anaerob metabolisme nesten like for å skape energi. På denne måten er de en kombinasjon av type I og type II muskelfibre.
Anaerob metabolisme vs aerob metabolisme i treningFast Twitch Muscle Fiber (Type IIb)
Disse raske tøfffibre bruker anaerob metabolisme for å skape energi og er de "klassiske" raske muskelfibrene som utmerker seg ved å produsere raske, kraftige brasthastigheter. Denne muskelfibre har den høyeste sammentrekningsgraden (rask avfyring) av alle typer muskelfibre, men den har også en raskere tretthet og kan ikke vare så lenge før den trenger hvile.
Muscle Fiber Type og Sports Performance
Din type muskelfiber kan påvirke hvilken sport du er naturlig god til, eller om du er rask eller sterk. Olympiske idrettsutøvere har en tendens til å falle i sport som passer til deres genetiske sminke. Olympiske sprintere har vist seg å ha om lag 80 prosent raske tråkkfibre, mens de som utmerker seg i maratonene, har en tendens til å ha 80 prosent trege tråkkfibre.
Fiber type er en del av en flott utøveres suksess, men det alene er en dårlig prediktor for ytelse. Det er mange andre faktorer som går inn i å bestemme atletisk, inkludert mental beredskap, riktig ernæring og hydrering, få nok hvile og ha passende utstyr og kondisjonering.
Kan trening endre muskel fiber type?
Det er noen bevis som viser at menneskelig skjelettmuskulatur kan bytte fibertyper fra "rask" til "langsom" på grunn av trening. Dette er ikke helt forstått, og forskning ser fortsatt på det spørsmålet.
Husk at genetiske forskjeller kan være dramatiske på elitenivået av atletisk konkurranse. Men etter de vitenskapelige prinsippene for kondisjonering, kan den personlige ytelsen til en typisk utøver drastisk forbedres. Med jevn utholdenhetstrening kan muskelfibre utvikle seg mer og forbedre deres evne til å takle og tilpasse seg stresset i trening.
