Hvordan velge sunne snacks
De fleste liker å spise snacks. Noen ganger ut av vane eller kjedsomhet, og noen ganger på grunn av ekte sult. Hvis du snakker fordi du kjeder deg, kanskje du bør prøve en hobby eller gå en tur. Men hvis du fortsetter å snacke fordi du er sulten, så velg en godbit som er sunn og næringsrik.
Så hva er en næringsrik snack? En matbit kan være en god kilde til kalorifattig ernæring hvis du velger klokt - å spise frukt, grønnsaker eller fullkornsprakkere kan legge til mange næringsstoffer og fibre, for eksempel.
Men en matbit kan også være en stor kalori utblåsning hvis du unn deg en stor bolle med is eller ulv ned en stor pose med fettete chips.
Prøv disse sunne snackforslagene
Tenk på din matbit som et mini-måltid, og hold det balansert ved å velge lite protein, litt sunt fett og noen karbohydrater, som en kombinasjon av høyfiberbrød, kjeks eller friske grønnsaker og frukt, pluss nøtter eller nøtter smør.
Husk at en matbit skal være liten - bare litt for å komme deg til ditt neste måltid fordi når småretter blir for store, risikerer du å spise for mange kalorier.
- Spred peanøttsmør på seks helkornsprakkere og server med en unse ost (om størrelsen på et terning).
- Klipp et eple i biter i størrelse og legg dem til en halv kopp med lavt fettost. Stryk en spiseskje hakkede valnøtter eller pekannøtter (og litt honning hvis du liker søthet).
- Skjær en helkornspita i seks kiler og server med hummus og en håndfull frisk bær på siden.
- Lag frukt og ostplater. Skjær ett eple og en pære, og server med friske druer, fullkornsprakkere og noen tynne skiver av favorittosten din.
- Kombiner en kopp vanlig fett yoghurt med en halv kopp blåbær eller jordbærskiver og en fjerdedel kopphakkede valnøtter eller mandler. Legg til akkurat nok honning som passer din smak.
- Spred mandelsmør på et stykke helvete toast og legg til en skje med 100 prosent fruktspredning. Server med et glass ikke-feit melk.
- Server oliven og marinerte paprika med et stykke varmt helkornsbrød.
- Noen velger babymat å spise som snacks og for å kontrollere porsjonsstørrelsen. Du trenger ikke å gå så langt, men å velge små porsjoner bidrar til å forhindre over-spise.
- Bake dine egne tortilla chips og server dem med en chunky mango-svart bønnesalsa.
- Skaff en bolle med varmt stålskåret havregryn og server med en skiver av banan, halv koppebær og et skvett med ikke-feit melk eller mandelmælk. Legg til en drizzle honning og noen skivede mandler.
- Ha en liten salat med spinatblader, brokkolifloretter, tomatskiver og topp med en fjerdedel koppkvittet ost og en spiseskje av din favoritt dressing.
- Bruk en høyhastighetsblender (som Nutri-Ninja eller NutriBullet) for å lage smoothies, juice og supper med frisk frukt og grønnsaker.
Men hva om du virkelig vil ha en "morsom" matbit?
Hvis du vil splurge på en candy bar, potetgull eller en kake, husk at det er greit å gjøre det en gang i en stund (enda en gang om dagen hvis du holder deg i kaloribudget ditt), men hold delene dine ekstra små - bare en informasjonskapsel , en liten candy bar, eller en enkelt servering chips.
