Hvordan velge de beste glutenfrie probiotika for deg

Hvis du har fordøyelsesproblemer, ville det ikke være uvanlig at du går til kosttilskudd som probiotika-annonsert som å bidra til å normalisere fordøyelsen - for hjelp.

Og så er det ikke overraskende at mange mennesker med køliaki eller glutenfølsomhet ikke-celiacial ser ut til glutenfrie probiotika for å øke deres muligens dysfunksjonelle fordøyelsessystemer, selv om forskning på de nyttige effektene av probiotika er liten i cøliaki og mangler helt i glutenfølsomhet.

Ikke desto mindre, hvis du er interessert i å prøve dem, bør du handle nøye: ikke alle probiotika er glutenfrie (selv om de fleste er) og kan inneholde meieri (et problem hvis du også er følsom overfor laktose og / eller kasein funnet i meieriprodukter).

Tips for å velge et kvalitetsprobiotisk

Generelt sett deler de beste probiotika flere egenskaper.

Du bør se etter produkter som har høyt antall CFUer, eller kolonidannende enheter - jo høyere desto bedre (de fleste av de beste har tall i titalls milliarder). I tillegg må du sjekke produksjons- og utløpsdatoer, siden probiotika begynner å miste sin styrke når de forlater fabrikken, og du vil ikke ha en gammel sats siden det kan være betydelig mindre potensielt.

Noen probiotika må kjøles mens andre er "hylle stabile", noe du kanskje vil vurdere hvis du reiser ofte (og ikke ønsker å kaste en kjøler rundt bare for probiotika). Noen probiotiske formler inneholder også prebiotika, som er former for karbohydrater som skal bidra til å mate de probiotiske mikroorganismer.

Den eneste forskningen som har blitt gjort på probiotika i cøliaki har involvert belastningen Bifidobacterium infantis, som er inkludert i mange forskjellige probiotika formler. Andre vanlige stammer inkluderer Lactobacillus acidophilus (som kan inneholde meieri, da det er en melkefordelende stamme) og Bifidobacterium bifidum. Noen naturopathic leger anbefaler å se etter et høyverdig probiotisk som kombinerer flere probiotiske stammer.

Hvilke glutenfrie probiotika er tilgjengelige?

Her er en liste over probiotikaprodukter som anses å være glutenfrie av sine produsenter. Det er ikke en omfattende liste siden det er bokstavelig talt mange forskjellige probiotikaprodukter på markedet, men det skal gi deg et utgangspunkt i din glutenfrie probiotikkjakt.

Tilgjengelig glutenfri probiotika, i alfabetisk rekkefølge:

• Rette inn: Dette probiotiske, markedsført som "24/7 fordøyelsessupport," inneholder en stamme av Bifidobacterium infantis, som har blitt studert hos personer med cøliaki. Det er tilgjengelig i fire formuleringer: Vanlige, chewables for barn (kirsebær smoothie smak), chewables for voksne (jordbær banan smaken), og ekstra styrke (fem ganger CFU i de andre formuleringene). Ifølge produsenten Procter & Gamble har Align blitt vitenskapelig testet og er glutenfri. Produktet inneholder melk og natriumkaseinat (melkeprotein) og er ikke garantert å være 100 prosent soyafritt. Justere krever ikke kjøling og har en 24 måneders holdbarhet.
• CeliAct Glutenfri Dietstøtte: Mens dette ikke markedsføres strengt som et probiotisk-det inneholder et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, og er mer av et multivitamin-det inneholder også 2 milliarder CFUer av Bacillus Coagulans for fordøyelsessupport. Produktet er fri for gluten og meieri (selv om det er laget i et anlegg som også inneholder soya, egg og kasein). Dette tillegget skal oppbevares "på et kjølig, tørt sted", men krever ikke kjøling.

• Country Life Power-Dophilus: Dette probiotikken fra Country Life-en vitaminprodusent som er sertifisert glutenfri av Gluten-Free Certification Association-inneholder totalt 12 milliarder CFUer av probiotika, med fire forskjellige stammer (inkludert Lactobacillus acidophilus). Det er meierifritt i tillegg til å være glutenfritt, inneholder ingen gjær eller soya, og er sertifisert vegan. Dette produktet er hyllefast og krever ikke kjøling.
• Kulturell fordøyelseskanal Helse: Dette produktet kommer i både kapsler og i en oransje-flavored chewable form, noe som vil hjelpe hvis du (eller et familiemedlem) har problemer med å svelge piller. Den er også tilgjengelig i en ekstra styrkeformulering. Regular Culturelle inneholder 10 milliarder CFUer av Lactobacillus GG pluss inulin, et prebiotisk karbohydrat. Culturelle er glutenfri, melkefri og sukkerfri, ifølge produsenten. Det skal oppbevares på et kjølig, tørt sted, men kreves ikke.
• Florastor Probiotics: Florastor probiotika, som kommer i voksen og barn versjon, inneholder faktisk en form for gjær som kalles Saccharomyces boulardii lyo. Ifølge produsenten, fungerer denne "vennlige" gjæren for å forstyrre mindre vennlige mikrober fra fordøyelseskanalen din. Florastorprodukter betraktes som glutenfrie og vegetariske. De inneholder ca 33 mg laktose (det samme som i et stykke ost, produsenten sier), og kan inneholde spor av soya. Produktet er fri for andre store allergener. Florastor bør ikke bli kjølt.

• Kirkman Labs Pro-Bio Gold Hypoallergenic: Kirkman er kjent for å lage allergenfrie formler, spesielt for barn på autismespektret som er følsomme for et bredt utvalg av matvarer. Dette produktet inneholder 20 milliarder CFUer med seks forskjellige stammer av probiotika, inkludert Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum. Den er fri for alle store allergener, inkludert gluten, mais, egg, soya og gjær, og er hyllefast.

Et ord fra Verywell

Det er åpenbart at dette bare er et lite utvalg av probiotika som er tilgjengelig i din lokale helsekostbutikk eller online. Disse produktene gjorde listen fordi de er trygt glutenfrie (og uten mange allergener i mange tilfeller) og fordi de har godt omdømme i det alternative helsevesenet.

Ved å ta probiotika holder noen mennesker seg med ett produkt, mens andre sverger ved å rotere merkevarer og mikrober - ideen om å bygge opp en mangfoldig populasjon av intestinal mikroflora. Men i siste omgang må du bestemme - i samråd med legen din - hvilken type og kombinasjon av probiotika som kan fungere best for din spesifikke helsesituasjon.