Subway Nutrition Fakta, menyvalg og kalorier

Folk som prøver å gå ned i vekt, velger ofte å spise på T-banen fordi de tror at maten er sunnere. Mange undergrunns menyelementer er næringsrike og lavere i både fett og kalorier. Men ikke alle menyvalgene er gode for kostholdet ditt. For å holde din sunne spiseplan på sporet, er det viktig å sjekke subway kalorier og carb teller før du bestiller.

Analyserer Subway Nutrition og Calorie Count

Smart dieters (og sunnere) vil sjekke den elektroniske næringsinformasjonen før de bestiller en Subway-sandwich. Det er en fin måte å lage et godt valg på og bestille en kalori med lavere kalori. Men bare hvis du bestiller nøyaktig sandwichet som er oppført på næringsdatabladet. Mange dieters gjør det ikke, og det er en stor feil.

Næringsinformasjonen som tilbys på tunnelbanen inneholder vanligvis verdier for smørbrød laget av 9-korn hvetebrød, salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker. Det er ingen tilsatt ost, majones, avokado eller ekstra kjøtt. I tillegg er alle kaloriverdier for 6 "smørbrød. Hvis du kjøper en footlong Subway, må du doble verdiene.

Så hvordan beregner du kaloritellingen av tunnelbanestrømpen, slik du har det? Subway-nettstedet har et verktøy som lar deg tilpasse sandwichet ditt og gir deretter næringsinformasjon for det sandwichet.

Bare vær sikker på å klikke på "Tilpass din" -knappen under de næringsdataene som er oppgitt for hver sandwich.

Sunneste Lav-Calorie Subway Valg

For folk som prøver å gå ned i vekt, er Veggie Delight-sandwich et populært valg. På bare 230 kalorier for en 6-tommers sub, er det et smart lavt cal-alternativ. Denne suben gir fem gram sultebroserfiber og åtte gram protein. Det gir også 44 gram karbohydrat eller 39 netto karbohydrater.

Hvis du prøver å øke proteininntaket ditt, eller hvis du har en tendens til å bli sulten igjen kort tid etter å ha spist, kan det være lurt å velge en Subway-sandwich med mer protein. Det finnes flere sunne valg med magert kjøtt som gir nok protein slik at du føler deg full og fornøyd.

Hver av disse 6-tommers smørbrød er laget uten mayo, ingen ost og full av friske grønnsaker. Calorie teller for salater er uten dressing. Hvis du legger til Subway Vinaigrette, legg til ytterligere 100 kalorier og 10 gram fett. Eller bare kle deg salaten med eddik for å unngå ekstra kalorier.

• Ovnsristet kylling (på italiensk brød): 330 kalorier, 4,5 gram fett, 22 gram protein
• Rotisserie stil kylling: 350 kalorier, 6 gram fett, 29 gram protein
• Veggie Delite (på 9-korns hvetebrød) 230 kalorier, 2,5 gram fett, 8 gram protein
• Tyrkia Brystsalat: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein
• Subway Club Salat: 140 kalorier, 3,5 gram fett, 18 gram protein

• Tyrkia bryst og skinke salat: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein

Low Carb Alternativer på T-banen

Hvis du følger et lite karbohydrat diett for helse eller vekttap, har du mange valg på T-banen. Men en t-bane sandwich vil ikke være en av dem. Brødet som brukes til å lage tunnelbanen er høy i karbohydrater. Det høyeste karbbrødet er 9-korn honning havremel med 43 gram karbohydrat. Det laveste karbbrødet er Ryebrød med 34 gram karbohydrat og 4 gram fiber (30 gram netto carb).

Hvis du vil være lav carb på Metro, bestiller du en salat. Den laveste karbohydrat Subway salater inkluderer:

• Tunfisksalat: 11 g karbohydrat

• Veggie Delite Salat: 11 g karbohydrat
• Sriracha kylling smeltesalat: 11 g karbohydrat
• Ovnsristet kyllingsalat: 11 g karbohydrat
• Carved Turkey Salad: 12 g karbohydrat

Husk at du kan tilpasse hvilken som helst salat eller sandwich på T-banen. Når du bestiller salat, hopper du over stivelsespåleggene og fyller bollen med de laveste karbohydrater som grønnsaker, sopp og avokado. Og selvfølgelig, unngå sukkerholdige drinker og sider (som kaker). 

Usunne alternativer på tunnelbanemenyen

Tror alle sandwicher på T-banen er sunn? Tenk igjen! Som alle andre fastfoodrestauranter er det sunne valg og ikke-så-sunne valg på menyen. Dette er elementene som skal unngås hvis du vil beholde kalorietallet når du spiser på t-banen.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Smelt (med mayo): 1 250 kalorier, 68 gram fett
• Footlong Tuna Sandwich (med mayo): 1.070 kalorier, 62 gram fett
• Footlong Big Philly Cheese (med mayo): 1110 kalorier, 46 gram fett
• Footlong Pastrami Melt (med mayo): 1.270 kalorier, 68 gram fett
• Footlong biff og ost (med mayo) 980 kalorier, 44 gram fett

Tips for å spise sunt på t-banen

Bruk disse tipsene for å spise færre kalorier neste gang du går til Subway.

• Benytt deg av pålegg.  Legg smaken til smørbrød med lavt kaloripålegg. Legg til banan paprika, ekstra agurker, grønn paprika, jalapeno, pickles, oliven eller spinat for fem ekstra kalorier eller mindre. Hopp over majonesen (110 kalorier), ranch dressing (110 kalorier), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorier), og til og med guacamole (70 kalorier) for å redusere fett og kalorier.
• Velg lavt kalori brød.  Ikke la deg lure av brødnavn som høres sunt ut. Den laveste kaloribrødet på T-banen er faktisk surdeigenbrød, med 190 kalorier. Honning Havre 9-korn hvete har 230 kalorier. Det er en forskjell på 80 kalorier hvis du bestiller en footlong Subway sandwich.
• Bestill på forhånd online.  En av de enkleste måtene å sikre at du ikke blir distrahert av høy-kalori sandwich valg på restauranten er å bestille ditt måltid online. På deltakende t-banesteder kan du forhåndsbestille en diettvennlig lunsj, og bestillingen din er klar til henting i 15 minutter etter bekreftelse.
• Bruk Fresh Fit-menyen.  Hvis du ikke har tid til å tilpasse en sandwich på nettet, kan du gå til Fresh Fit-menyen og velge en av menyelementene som er oppført. Mange av dem gir rundt 300 kalorier sammen med protein og fiber for å hjelpe deg til å føle deg fyldigere hele dagen. Og hvis du bestiller smørbrød som anbefalt, får du 2 av dine daglige porsjoner av veggies.
• Vurder t-banen til frokost. De fleste tenker på t-banen til lunsj eller middag. Men du kan også besøke hurtigrestauranten til morgenmåltid. Frokostmørbrødene kan tilpasses for å holde kalorier i sjakk. En egg hvit og ost sandwich, for eksempel, gir 330 kalorier, 8 gram fett, 4 gram fiber og 20 gram protein.

Og til slutt, hopp over sjetongene og kaken hvis du kan. En chocolate chip cookie vil legge til 200 kalorier til måltidet ditt og Lays Potato Chips vil legge til en annen 230 kalorier. Drikk vann og spis et stykke frukt hjemmefra for å holde din Subway måltid lavt i kalorier og sunt også.