Topp 15 naturlige matvarer som suger hungersnød og kjemper cravings

Får du sulten når du prøver å gå ned i vekt? Mange av oss gjør det. Men smarte spisere vet at hvis du får nok fiber i kostholdet ditt, er sulten mer sannsynlig å gå bort. Og sunne spisere vet også at naturlig mat er en god kilde til fiber.

Men dieters pass opp. Noen høyfibre matvarer er også høy i fett og høyt i kalorier. Hvis du ønsker å dempe sulten din og gå ned i vekt, bruk denne listen over naturlige matvarer for vekttap som er høyt i fiber, men lavt i kalorier og lite fett. Du finner dem alle hos din lokale matbutikk, og de er lett å bære med deg for en rask, diett-vennlig snack når du er på farten.

reddiker

Røkis er en diettens venn fordi de er knasefulle, fullpakket med smak og svært kalorier. Den fettfrie veggien er også lett å lagre i kjøleskapet og lett å pakke når du trenger en matbit underveis.

Røkis er ikke den høyeste fibergrønnsaken, men du får 2-3 gram fiber for hver 20 kalorier (ca 9 radiser) som du spiser. Hvis du ikke liker å spise reddikene alene, hogge dem opp og legg dem til salaten din for å gi den en krydret smakfull smak. Du kan til og med lage matretter og spise dem som en sunn parabolen.

kikerter

Kikærter, også kalt garbanzo bønner, er en av de mest allsidige høyfibre matvarer. En halv kopp med den sterke bønnen gir ca 140 kalorier og nesten 6 gram fiber.

Hvis du er glad i kittertens smakfulle smak, kan du spise dem alene eller som en oppvask. Men mange kokker liker å bruke dem i oppskrifter. Jeg bruker dem til å lage lav-kalori hummus (uten tahini). Du kan også legge til garbanzo bønner til supper og salater eller lage kikærpoppere som en matbit.

guava

Guava er en deilig tropisk frukt som gir 45 kalorier og fem gram fiber per middels frukt. Guavas kan spises rå, men mange som prøver å gå ned i vekt, bruker dem til å lage en sunn smoothie.

For å lage en smoothie med guava, kombiner hvilken som helst del av frukten (alt er spiselig!) Med bær eller sitrusfrukter. Jordbær og ananaspar godt med guava. Legg til meieri som skummet melk eller yoghurt hvis du vil, men du trenger ikke. Du kan til og med legge til spinat for en sunn dose protein og enda mer fiber!

pærer

Har du en søt tann? En pære vil tilfredsstille dine ønsker og levere en sunn dose fiber. En liten moden pære har bare 85 kalorier, men gir 5 gram fiber.

Noen kunder unngår pærer fordi de er vanskelige å lagre. Og hvis du ender med å kaste dem i søpla, så koster det ikke verdt det. Men hvis du velger og lagrer pærer riktig, kan de faktisk holde i flere måneder.

Selleri

Selleri har et godt slitt rykte som et kostholdsstift. Men det er en grunn at smarte dieters holder denne veggie i skarpere. Det er billig, det er allsidig, og det er super lavt i kalorier. Selleri er også en god kilde til kostfiber.

En middels stilk av selleri har bare 6 kalorier og ett gram fiber. Det høres ikke ut som mye fiber, men hvis du vurderer alle måtene du kan bruke selleri, kan disse fibergramene legge opp raskt.

Hakk selleri og legg den til en veggie omelett om morgenen til frokost. Pak 2 eller 3 stilker for å smelte på til lunsj. Du kan til og med lage krem av selleri suppe til middag. Bruk hvite bønner (mer fiber!) I stedet for tunge krem for å kutte kaloriene og holde suppen jevn.

Hjerter av Palm

Denne skarpe grønnsaken er ny for mange sunne spisere. I matbutikken er du mer sannsynlig å finne dem i hermetisk grønnsakshallen enn i produsentavdelingen. Selv om du kan finne og forberede det friske sorten, vil du sannsynligvis kunne redusere natriuminnholdet og få en renere smak.

En full kopp hjerte av palmen har bare 41 kalorier og gir 4 gram fiber. Mange sammenligner smaken med asparges eller artisjokker, slik at de er enkle å hogge opp og legge til salater. De kan også tilberedes med sitron som en parabol. For å holde kaloriene i kontroll, bruk kyllinglager i stedet for smør når du lager dem.

Frosne bær

Hvis du er på et budsjett mens du prøver å gå ned i vekt, kan du unngå de kostbare pakkene med friske bær i produsentavdelingen. Men du kan fortsatt holde bær i kostholdet ditt. Bare kjøp dem i frysergangen i stedet.

Frosne bær er en stor kilde til fiber, så vel som andre sunne næringsstoffer. Frosne usøte brombær, for eksempel, har 97 kalorier per kopp og 8 gram fiber. Frosne bringebær inneholder bare 64 kalorier og 8 gram fiber.

Så hva er den beste måten å spise frosne bær på? Lag en lav kalori, høy fiber smoothie! Denne Berry Orange Smoothie oppskriften er fra The Shred Diet Cookbook.

2 store appelsiner, skrelles, hakket
1/2 kopp frosne blåbær
1/2 kopp frosne bringebær
1/2 kopp frosne jordbær
6 isbiter

Oppskriften serverer 2 og inneholder bare 134 kalorier per porsjon og 8 gram fiber.

Hvite bønner

Smarte kokker og dyktige dieters holder hvite bønner på hånden på kjøkkenet. Selvfølgelig er nesten alle bønner sunne kilder til fiber, men jeg liker hvite bønner fordi de er mer allsidige.

En halv kopp servering av hvite bønner gir 150 kalorier og 6 gram fiber. Du får også nesten 10 gram protein i den serveringen av bønner.

Du kan kaste hele hvite bønner i supper og salater, men du kan ønske å puree hvite bønner og legge dem til suppens oppskrifter. De fleste kremsuppeoppskrifter (som krem av selleri suppe nevnt tidligere) har tung krem eller smør tilsatt for å få den glatte tekstur. Hopp over de sukkerholdige meieriprodukter og bruk pureed white beans i stedet. Det er lett å gjøre og deilig.

Rye Crackers med Veggies

Mange smarte spisere velger fullkornsbrød for å øke fiberinntaket. Men visste du at du kan få mer fiber og færre kalorier med kjeks? Det er sant, men du må velge riktig kjeks.

En enkelt stykke hjemmelaget eller kunstig fullkornsbrød gir ca 130-150 kalorier, 2 gram fett og 3 gram fiber. Men en enkelt servering av Light Rye Crackers fra Ry Krisp gir bare 46 kalorier, 2 gram fiber og null fett.

For en fiberrik lunsj, ta 4 kjeks (2 porsjoner) for å få 4 gram fiber. Deretter lag på skivede røde paprika (også en god kilde til kostfiber) med lavt kalori hummus og urter for et fiberpakket måltid.

erter

Frosne erter er ikke den fanciest grønnsaken, men de er fulle av fiber; de er billige og de er super enkle å lagre i fryseren og bruke i en klemme.

En enkelt halvkål servering av erter gir 62 kalorier og 4,4 gram fiber. Du vil også dra nytte av over 4 gram protein når du spiser en servering av erter.

Legg til erter til salater eller andre oppskrifter, selv når de ikke er på ingredienslisten. Erter har en myk smak som passer godt sammen med alt. Og de er velsmakende på egen hånd!

jicama

Har du hørt om jicama? Det er populært i enkelte deler av landet og vanskelig å finne i andre. Men denne sprø søte rotgrønnsaken er verdt å finne ut om du prøver å gå ned i vekt med fiber. En liten rå jicama gir 140 kalorier, 3 gram protein og en fullstendig 18 gram fiber.

Ikke sikker på hva du skal gjøre med jicama? Du kan skrelle og skille veggie og spise den akkurat som du vil spise gulrot. Det gjør også et flott tillegg til vår- og sommersalatene.

Spinat

Spinat er en diett superfood av mange grunner. Denne grønne grønnsaken er så allsidig og fullpakket med ernæring. En-kopps servering med kokt spinat gir 41 kalorier, 4,3 gram fiber og 5,3 gram protein. Hvis du er seriøs om å miste vekt, bør du alltid holde en pose med spinat på hånden.

Så hva er den beste måten å spise spinat på? Bruk spinat i stedet for isbergsalat på smørbrød og salater, eller legg dem til morgen omelett. Du kan til og med lage sunn spinat iskrem i en blender.

1. 3

Acorn Squash

Mange squash varianter gir fiber, men ekorneskall er en favoritt fordi det er lett å finne i produksjonsdelen, det er generelt billig og lett å forberede.

En halv ekte squash gir 67 kalorier, 3,25 gram fiber og til og med 1,75 gram protein.

Acorn squash er flott for dieters som elsker komfort mat. Denne naturlig, søte varmematen er en god erstatning for andre høystivelsesmatvarer som poteter eller pasta.

Hva er den beste måten å forberede ekorneskall på? Mange mennesker elsker å steke det, men du kan eksperimentere ved å bruke ekte squash i supper, gryteretter og til og med i bakevarer.

Blomkål

Leter du etter en billig og enkel måte å legge til fiber i kostholdet ditt? Det blir ikke enklere enn blomkål. En servering av denne allsidige grønnsaken gir 2,5 gram fiber, 2 gram protein og bare 25 kalorier!

Fordi blomkål har økt i popularitet, finner du rikelig med elektroniske oppskrifter for nye og interessante måter å bruke grønnsaken på. Det er fortsatt en stor, crunchy grønnsak å spise rå, men du kan også mashed blomkål på samme måte som du ville mose poteter. Noen gjør selv pizza skorpe med blomkål og det smaker virkelig godt.

Brokkoli

Alle vet at brokkoli er bra for vekttap, men vet du hvorfor? En kopp gir 31 kalorier, 2,4 gram fiber og 2,5 gram protein. Det betyr at du kan fylle opp brokkoli og fortsatt ha plass i kostholdet ditt for en liten porsjonsstyrt behandling.

Hvis du ikke liker brokkoliens konsistens, bruk den i en kremsuppe. Du får smaken og ernæringen til denne sunne veggieen uten tekstur som mange dieters ikke liker.