Topp 5 frukt for vekttap

Det er ingen hemmelighet at frukt er en smart del av et sunt kosthold. Når et matbitangrep treffer, besøk ditt fruktskål. Uansett hva som er der inne, er det sannsynligvis bedre for deg enn innholdet i pantryet ditt.

Men er alle fruktene skapt like? Her er en titt på de beste fruktene hvis du prøver å gå ned i vekt.

1

epler

Epler er en felles favoritt. De er den ultimate smaken: fylling, saftig, knasker og bærbar. Studier har til og med vist at å spise tre epler om dagen kan hjelpe med vekttap, ikke overraskende, vurderer at de er fulle av fiber, et næringsstoff som er kjent for å øke følelser av fylde og avværge sultpangs.

Det er mange måter å få din daglige dosering av eple på: Chow ned på en hel Fuji (epler er slik en pakkbar snack), legg til biter til havregryn, kaster skiver i salat, bake litt med kyllingen, eller lag en lavkalert dessert. 

1 stort eple: 130 kalorier, 5g fiber

2

Vannmelon

Vannmelon er en dobbel whammy: Det er lite kalorier med høyt vanninnhold. Dette betyr at du kan spise to hele kopper vannmelon for mindre enn 100 kalorier, og magen din vil føle degsom om du har spist mer fordi frukten er mer enn 90 prosent vann. Å holde seg hydrert hjelper deg til å føle deg full.

Hvis du ønsker å senke daglig kaloriinntak, inkorporerer vannmelon i kostholdet ditt et smart trekk. Munch på det når du føler trang til å snakke. På denne måten vil du unngå matvarer med høyere kalori og tilfredsstille din søte tann.

2 kopper terninger vannmelon: 90 kalorier, 1g fiber

3

bringebær

Hindbær er små, men mektige! Disse babyene er lavt kalorier, og enda lavere når du vurderer at de er høye i uoppløselig (ufordøyelig) fiber.

Når du spiser en 52-kalori kopp bringebær, spiser du bare bare 32 kalorier. Sett det sammen med at bringebær har det høyeste fiberinnholdet i enhver frukt (1 kopp = 7g fiber), og vi har et vekttap vinner.

1 kopp bringebær: 52 kalorier, 7g fiber

4

Grapefrukt

Grapefrukt gir deg mye bang for din kalori buck. Halvparten av en middels grapefrukt har bare 60 kalorier, og som vannmelon er det mer enn 90 prosent vann.

I tillegg har studier vist at en forbindelse i grapefrukt kalt naringin kunne senke blodsukkeret og til slutt føre til vekttap. Så nyt grapefrukt ved enhver anledning - klem det inn i vannet ditt, kaste noen kiler i salaten din, eller bruk det som sitron for å smake maten din.

Hvis du bruker grapefrukt med visse medisiner, kan det få negative helseeffekter. Hvis du har noen medaljer, må du kontakte legen din før du legger til grapefrukt til kostholdet ditt.

1/2 av middels grapefrukt: 60 kalorier, 2g fiber

5

appelsiner

Hvis grapefrukt ikke er din go-to sitrus pick, har du lykke. Appelsiner er en utrolig vekttap frukt også. Høyt i fiber og vanninnhold, de hjelper deg til å føle deg full.

En annen flott ting om appelsiner? Det er nesten alltid et utvalg i sesongen, og det er ingen mangel på måter å legge til frukten på kostholdet ditt. Spis en hel oransje som en matbit eller bruk mandarinapelsegmenter i salater. 

1 medium oransje: 80 kalorier, 3g fiber