9 måter å forberede ferien på hvis du har fedme
Dette kan være spesielt nedslående og vanskelig å håndtere hvis du har fedme; du kan til og med finne deg selv dreading ferien på grunn av det. Her er noen tips for å bryte syklusen.
1
Hold sukker ut av huset
Forbruket av tilsatt sukker er identifisert som en av de viktigste årsakene til fedmeepidemien.
Ifølge American Heart Association er store kilder til tilsatt sukker i våre dietter brus, godteri, kaker, kaker, paier, fruktdrikker, meieriprodukter og melkeprodukter (som iskrem og søtet yoghurt) og frokostblandinger. De fleste søtede drikker og fruktdrikker inneholder så mye tilsatt sukker, faktisk at de har blitt referert til som "flytende sukker" av noen eksperter.
Ser du på den listen, vil du sannsynligvis merke hvor mange ferie desserter og godbiter faller inn i denne kategorien. Dette betyr ikke at du ikke kan nyte ferien buffet; bare husk når du gjør dine valg som du vanligvis vil være bedre med savory enn med søt.
2
Spis tidligere på dagen
Men mer enn det, se om du ikke kan flytte flertallet av kaloriinntaket ditt til tidligere på dagen. Forskning tyder på at når det gjelder å forebygge vektøkning, spiller det egentlig ingen rolle hvilken tid på dagen du spiser de fleste av dine kalorier.
Studier har funnet ut at å spise tidligere på dagen er forbundet med å miste mer vekt og gjøre det raskere enn å spise de fleste kalorier om kvelden eller sent på kvelden.
3
Hold deg til din vanlige treningsrutine
Prøv å komme i vanlig trening selv når du reiser eller på ferie, og sørg for å stå opp og gå rundt etter større måltider spesielt. Å være i bevegelse er nøkkelen. Og forskning har vist at å gå i bare 15 minutter etter å ha spist et måltid kan forbedre blodsukkernivået betydelig.
Så ta en venn eller et familiemedlem og gå en tur etter at ferien middag. I det minste, hjelp med oppvaskene og opprydding i stedet for å gå rett inn i sofaen for å se på fjernsyn!
4
Fokus på hele frukter og veggies
Frukt og grønnsaker utgjør kalorier med lavt kaloriinnhold. En rapport fra Verdens helseorganisasjon (WHO) har uttalt at det er overbevisende bevis på at å spise frukt og grønnsaker reduserer risikoen for fedme. Sammenlignet med høyt kalori matvarer som foredlede matvarer som er høye i sukker og fett, er frukt og grønnsaker mindre sannsynlig å bidra til fedme eller overvekt.
Og fordi de inneholder høyere mengder kostfiber og andre næringsstoffer, er de forbundet med lavere risiko for diabetes og insulinresistens. Av samme grunner gjør de også folk til å føle seg fulle med færre kalorier, og dermed bidra til å forhindre vektøkning.
Så, når du prøver å lage sunne matvalg denne høytiden, kan du ikke gå galt med grønnsaker og frukt. Bare vær sikker på at de ikke er i en paus eller gryte-det ville selvsagt beseire hensikten.
5
Gå med hunden din
De fleste studier har vist at folk som bryr seg om kjæledyr, pleier å være mer fysisk aktive, og av alle kjæledyr (hester og andre hester som ikke er inkludert her), virker hunder oppmuntre den største mengden fysisk aktivitet.
Å gå hunden din betyr ofte at du tar en lengre spasertur enn du ville hvis du var alene. En kanadisk studie oppdaget at hundevaktere gikk i gjennomsnitt 300 minutter i uken, sammenlignet med 168 minutter i uken for de uten hund, og hundevaktene noterte plikten til å ta vare på hundene deres som en sentral motivator som kjører denne forskjellen.
Forskning har også funnet ut at hundevandere faktisk går raskere enn de som går alene uten hund. Brisk vandring gir igjen enda bedre helsemessige fordeler enn å gå sakte eller bare rusle sammen. På grunn av den større fysiske innsatsen som kreves, går det raskere å brenne flere kalorier enn å gå langsommere i samme tidsperiode.
Å vandre hunden din kan også være en kilde til glede og en sunn måte å finne stressavlastning fra hektisk stormvind i ferien.
6
Veier deg daglig
Å veie deg daglig gjør at du kan få et par pounds av vektøkning før det blir 10 eller 20 pund. Det handler om bevissthet og empowerment - og å vite at tallene dine er det første trinnet.
Som nevnt ovenfor har flere undersøkelser funnet at de som veier seg daglig, mister betydelig mer vekt enn de som veier seg sjeldnere enn hver dag.
7
Start en ny tradisjon
Hvis familien din ikke allerede gjør dette, tenk på en morsom måte at du kan inkludere fysisk aktivitet som alle vil ha nytte av. Dette er også så viktig for barn, spesielt fordi barndommen overvekt fortsetter å utgjøre et stort folkehelseproblem. Barn lærer ved eksempel, og du kan bidra til at din er et eksempel som legger vekt på å fremme og opprettholde god helse.
8
Hold det enkelt
En overveldende mengde forskning har opprettholdt de mange helsemessige fordelene ved å ta en daglig tur. Faktisk er rask gåing ofte sitert som den beste form for trening for å hindre vektøkning. Turgåing er en enkel og enkel form for trening som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, hjelpe deg med å holde den av og forhindre deg i å vinne mer.
For eksempel konkluderte forskere som analyserte data fra de årlige engelske helseundersøkelsene fra 1999 til 2012 at en enkel, rask, 30-minutters spasertur fem dager i uken var bedre for å holde av pundene enn tilsvarende tid brukt på treningsstudioet.
Daglig turgåing vil også forbedre din totale mobilitet, hjelpe med leddgikt og holde deg mer fleksibel og mobil samlet. Å holde seg aktiv med rask gange forbedrer kardiovaskulær kondisjon, bein tetthet, lungefunksjon og jevn hjernefunksjon - som alle overskrider bedre livskvalitet over lengre tid, samt økt levetid. Hvilken bedre gave å gi deg selv denne høytiden?
9
Være snill mot deg selv
