9 måter å håndtere panikkanfall når du har COPD

KOL er forbundet med høye angstnivåer som kan påvirke livskvaliteten din negativt. Panikkanfall er plutselige episoder av intens frykt, ledsaget av flere fysiske symptomer. Mens mange mennesker får panikkanfall, ser det ut til at folk med KOL er spesielt utsatt for dem. Som angst bygger, kan det bidra til alvorlig pustløshet.
Symptomer på panikkanfall inkluderer:

• svette
• Hjertebank
• Skjelv eller risting
• Alvorlig kortpustethet eller følelser av å bli smurt
• Brystsmerter, tetthet eller ubehag
• Frykt for å dø
• Svimmelhet
• Nummenhet og prikking i ekstremiteter
• Hetetokter
• Frysninger

Nedenfor finner du noen måter du kan diffundere et panikkanfall når du føler at du kommer på.
1

Åndedrettsøvelser

Ofte beskrevet som "å ta pusten fra deg", kan et panikkanfall få deg til å føle at du er kvelende, hyperventilerende eller kvelende. Derfor er det ekstremt viktig når du gjenkjenner følelsen av panikk, begynner du å fokusere på pusten din. Hvis du kan kontrollere pusten din under et panikkanfall, kan du vanligvis komme igjennom det på en relativt kort periode. Start med følgende teknikk:

• Mens du slapper av skuldrene, puster langsomt og dypt gjennom nesen din. Når du puster inn, bør magen din ekspandere utover, og du bør føle svært liten ekspansjon av brystet. Dette kalles membranpuste.
• Mens du holder kjeften avslappet, pung du dine lepper som du skal blåse ut et lys. Med pustete lepper puster du sakte ut gjennom munnen din. Dette er kjent som åndedrettspust.
• Gjenta denne pustefunksjonen til du føler deg roligere.

For å få bedre kontroll over pusten din, utøve pusteøvelser regelmessig.
2

Ta medisinering

Medisinering kan være ekstremt effektiv i håndtering av panikklidelser og panikkanfall. I KOL er antidepressiva noen ganger foretrukket over anti-angst medisiner, men hvilken medisin fungerer best for deg, bør diskuteres med legen din..
Selv om du kan oppleve en forverring av pustenhet under et panikkanfall, vil nødopptaket av bronkodilatatorer, som kan øke hjertefrekvensen og intensivere angst, motvirkes. I stedet, prøv å ta sakte, dype pust som nevnt ovenfor.
3

Øv Mindfulness Meditation

Forskning tyder på at mindfulness meditasjon - en praksis dedikert til å fokusere sinnet i dag - kan hjelpe til med å behandle angstlidelser samt lindre stress.
4

De-stress med avslappingsteknikker

Avslapping er en viktig del av å redusere angstnivåer og hindre panikkanfall. I noen tilfeller kan praktiserende avslapningsteknikker hjelpe deg med å håndtere et panikkanfall som allerede har begynt. Unn deg selv vennlig, og føl deg ikke dårlig om å prioritere selvomsorg i spesielt stressende perioder.
5

Visualiser veien til ro

Visualisering er en kraftig teknikk som lar deg bruke fantasien din til å hjelpe deg med å slappe av. Visualisering hindrer deg i å fokusere på bekymring og frykt for å ha et fullstendig panikkanfall. Den guider deg ved å fokusere ditt sinn på fredelige, fredelige bilder, i stedet for de som kan få deg til å føle seg panik.
6

Prøv kognitiv atferdsterapi

Panikkanfall forekommer i KOL når ubehagelige fysiske opplevelser (kortpustethet, økt hjertefrekvens) er katastrofalt feilfortolket. Dette betyr at i stedet for å vite at disse symptomene ikke er livstruende, og du har evnen til å overvinne dem, tror du at du ikke klarer å overleve dem. Arbeide med en terapeut og prøve kognitiv atferdsterapi (CBT), en type snakkebasert terapi, kan bidra til å behandle angstsymptomer og panikkanfall.
7

Stopp dine negative tanker

Tankestopp er en kognitiv atferdsterapi-teknikk som innebærer bevisst å beordre dine negative tanker om å stoppe og erstatte dem med mer realistiske, positive.
8

Sjekk ut en støttegruppe

Støttegrupper kan være en nyttig del av styring av KOL og panikkanfall fordi de forteller deg at du ikke er alene. De kan også hjelpe deg med å finne nye måter å håndtere angst, panikk og KOL.
9

Øv daglig

Som alt du ønsker å bli bra på, gjør øvelsen perfekt. For å få mest mulig ut av teknikkene nevnt ovenfor, trene dem regelmessig - ikke vent til du er midt i et panikkanfall for å prøve å huske hvordan du gjør dem. Øvelse av disse teknikkene flere ganger om dagen, hver dag, vil hjelpe deg med å huske dem enkelt under et panikkanfall når du trenger dem mest.