Øvelse kan bidra til å redusere OCD-symptomer
Engasjere i aerob trening kommer med mange fysiske fordeler, inkludert redusert kolesterolnivå og redusert risiko for hjertesykdom og diabetes. Hvis du har obsessiv-tvangssykdom (OCD), kan det være en ekstra fordel, en reduksjon av dine symptomer.
Hva forskningen sier
Aerobic trening kan brukes terapeutisk for å forbedre mild til moderat symptomer på depresjon, samt redusere generelle stress og angst nivåer. En studie som studerte aerobic trening og OCD symptomer ba deltakerne om å fortsette sin vanlige behandling som legger moderat intensitet aerob trening, for eksempel å løpe, til behandlingsregime i 12 uker. Det de fant var at alvorlighetsgraden og frekvensen av OCD-symptomer ble redusert umiddelbart etter øvelsen. I tillegg redusert den generelle sværhetsgraden og frekvensen av OCD-symptomer generelt over de 12 ukene med trening. For noen deltakere var disse gevinsten fortsatt tilstede seks måneder etter studiet.
En annen studie utførte en lignende test for å se om en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT) og et tilpasset 12 ukers treningsprogram gjorde noen forskjell i OCD symptomer. Øvelsene bidro til å gjøre 12-ukers programmet sammen med CBT en god terapeutisk anbefaling.
Hvordan trening kan hjelpe
Det finnes en rekke måter hvor trening kan bidra til å redusere symptomene. Øvelse kan forandre hjernen din. Studier utført på mus har vist at trening på et løpende hjul hjelper dem å spire nye forbindelser mellom nevroner i hjernen deres. Øvelse kan føre til frigjøring av "vekstfaktorer", som utløser nevroner for å lage nye forbindelser. Disse nye forbindelsene kan bidra til å redusere symptomer på OCD. Øvelse fremmer også frigivelsen av endorfiner, "føle gode" neurokjemikalier, øke humøret og avvike stress.
Øvelse kan også bidra til å forbedre selvtillit. Hvis du begynner å trene regelmessig, kan det hende du føler deg bedre både fysisk og mentalt. Disse endringene kan bidra til å øke selvtilliten din samt redusere stresset ditt - en stor utløser av OCD-symptomer.
Å trene kan også gjøre deg mer sosial. Enten det går ut på treningsstudioet, møtes med en løpepartner, eller blir med i et idrettslagsøvelse, kan du være mer utgående. Å komme ut og forbinde med mennesker er et godt middel til sosial støtte. Å ha et sterkt støttesystem, som å øke selvtillit, er en annen flott måte å redusere stressnivået på.
For ikke å nevne, trening kan også gi en stor distraksjon fra obsessions og tvang du måtte oppleve. De fleste kraftige former for fysisk aktivitet krever full oppmerksomhet, noe som gjør det vanskelig å fokusere på noe annet. På denne måten kan treningen gi en velkommen pause fra obsessions og tvang, samt gi deg en følelse av kontroll over dine symptomer.
Hvis du tenker på å legge til øvelse i din overordnede behandlingsstrategi, spør legen din om hvilket treningsprogram de vil anbefale for deg. Du kan også jobbe med en personlig trener eller ta gruppeklasser for fitness hvis du er ny til å trene.
