Tren myter om fibromyalgi og ME / CFS

Det er grunnleggende fysiologi - når du føler seg svak, umotivert og utmattet, går opp og gjør litt mosjon fører til endringer i kroppen din som øker energien din. Trening utgir også endorfiner i hjernen, og endorfiner er gode smertestillende midler. Så når folk sier at de av oss med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom ville føle seg bedre hvis vi fikk "mer mosjon", er det noe til det, riktig?
Faktisk nei. I normale, sunne mennesker skaper ja-øvelse energi. Problemet er at vi ikke er normale og sunne.
Trening er et tøft emne, enten du har fibromyalgi eller kronisk tretthetssyndrom. Det er imidlertid ikke det samme for begge grupper, så la oss se på dem hver for seg.

Fibromyalgi og mer trening

Denne myten er sammensatt av mange studier som viser at trening senker våre smertenivåer og gir oss faktisk mer energi. Legene ser på titlene på disse studiene og forteller den neste fibromitten som går gjennom døren for å gå på treningsstudioet. Det de mangler er at mengden og typen trening vi trenger er langt fra det de fleste ville selv vurdere å trene.
Hvis vi utøver oss til utmattelsespunktet, kommer vi sannsynligvis til å utløse en stor flare som lander oss på sofaen i dager eller til og med uker. Vi har alle forskjellige treningsnivåer, slik at den nøyaktige mengden anstrengelse vi kan håndtere varierer sterkt, men generelt sett bør vi utøve moderat innsats for bare noen få minutter på en jevnlig basis. Det er rikelig med kliniske og anekdotiske bevis for å støtte det regelmessig trening, gjort med ekstrem moderering, hjelper oss. Det betyr for oss at et treningsprogram kan bestå av 2 minutter forsiktig yoga per dag. Hvis du er i bedre form, kan du kanskje ta en 10-minutters spasertur eller 20 minutter med akvatisk trening til å begynne med.
Et sakte, jevnt tempo er det vi trenger. Hvis alt du kan gjøre er 2 minutter, prøv å være konsekvent i løpet av 2 minutter. Til slutt vil du kunne håndtere 4. Nøkkelen presser deg ikke for altfor fort, og forventer tilbakeslag underveis.

Kronisk tretthetssyndrom og mer trening

Et sentralt symptom på kronisk utmattelsessyndrom er post-anstrengende malaise. Det er en periode med intense, ofte svekkende symptomer som følger noen form for trening eller anstrengelse, og varer i en dag eller mer (vanligvis mer.) Forskning viser faktisk abnormiteter i blodkjemien hos personer med kronisk tretthetssyndrom etter at de trener, og de abnormiteter kan veldig godt gi den etterlengtede diagnostiske testen for denne tilstanden. Enkelte forundersøkelser viser også unormal hjerterytme under treningen, noe som kan bety at trening faktisk ødelegger helsen din.
I årevis har noen medisiner og forskere med kronisk utmattelsessyndrom spurt en behandling som kalles gradert treningsbehandling (GET). Det er kontroversielt å si mildt, og mens noen studier har vist at det kan hjelpe noen mennesker, blir metodene som brukes til å komme fram til den konklusjonen ofte krevende. Ser på den tilgjengelige forskningen, ser det ut til at GET kun anbefales fordi det er mer effektivt enn de fleste behandlinger som har blitt studert - og det sier ikke mye. Imidlertid hjelper det noen mennesker, som det fremgår av kommentaren nedenfor, fra Dr. Donnica Moore, en respektert ekspert som nettopp har meldt seg på å jobbe med Whittemore Peterson Institute.
Så hva betyr alt dette om trening og kronisk tretthet syndrom? Det avhenger egentlig. Det er klart en redusert trenings toleranse, men du er den eneste som kan bestemme nøyaktig hva kroppen din kan tolerere. Alt avhenger av ditt nåværende treningsnivå og alvorlighetsgraden av sykdommen din. Vi vet alle at det er stillesittende øker muskelsmerter og smerter, så i det minste vil du kanskje lære noen enkle strekker du kan gjøre mens du ligger i sengen. På grunn av bevis som tyder på hjerteabnormaliteter, bør du snakke med legen din om å teste hjertet ditt for å forsikre deg om at trening er OK. Her er en kobling til studier du kan vise legen din, og de inneholder testinformasjon: hjerteinnblanding i kronisk tretthetssyndrom.

Hva hvis du har begge?

Hvis du er diagnostisert med både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, er du i en spesielt vanskelig situasjon. Den riktige treningen kan avlaste noen symptomer mens du forverrer andre. Igjen, du er den eneste som kan finne ut det riktige treningsnivået for deg selv.

Den vedvarende myten

Øvelsen myten er en som ikke er sannsynlig å gå vekk - den er ganske fast forankret i det medisinske etablissementet, og en konsekvens av et uinformert publikum. Det vi trenger å gjøre er å kjenne våre egne kropper, prøve å utdanne dem som er mottakelige, og ignorere de som ikke er. Vi gjør ikke noe godt for noen ved overexerting oss selv og slår seg i seng i en uke.
Få tips for å komme i gang med trening, og undersøk hvordan du kan inkludere yoga, tai chi eller varmtvannstrening i rutinen din.