Bone Basics for National Osteoporosis Awareness and Prevention Month
Hvis du har lav bentetthet, står du overfor en høyere enn gjennomsnittlig risiko for å bryte et bein. Forhåpentligvis vil legen din gjenkjenne noen av de tidlige advarselsskiltene og sende deg en undersøkelse av bein tetthet før du må tåle smerten og utvinningen av en pause.
Grunnleggende om Bone Health
Bein inneholder spesialiserte celler som bidrar til å danne bein (osteoblast) og gradvis bryte ned bein (osteoklaster). Osteoklaster og osteoblaster etterligner små konstruksjonsbesetninger som kontinuerlig arbeider for å holde beinene sunne og sterke. Hvis din generelle helse er god og du spiser godt, opprettholdes en balanse. For hver bit av tapt ben, blir en lik mengde regenerert. Men med osteoporose, går mer ben bort enn dannet. Selv om pauser kan oppstå hvor som helst, de vanligste områdene inkluderer hofter og håndledd, som er mer sannsynlig å lide effekten av en høst.Bein på ryggen (vertebrae) kan også påvirkes, selv om de ikke bryter. Vekten av kroppen er nok til å komprimere ryggraden, noe som forårsaker en rekke små brudd i svampet ben. Over tid kan folk med osteoporose faktisk bli kortere. Med andre ord mister de en liten høyde hver gang en ryggvirvel komprimerer.
I de tidligere stadier av livet bidrar trening til å bygge bein, noe som fører til enkel matte: bein blir sterkere når de får mer bruk. Og i motsetning til hva noen kanskje tror, kan økt vekt faktisk bidra til å bygge bein. Det er riktig - når det gjelder osteoporose, har tynnere kvinner større risiko enn sine tyngre motstykker. Studier viser at lean muskelmasse kan bidra til å styrke bein tetthet mer enn fett, men totalvekt bidrar fortsatt til sterke ben. Hvis du har lav kroppsvekt, vil du være spesielt flittig om å utføre styrketreningsøvelser for å bygge din mager masse og gi beinene en bedre trening.
Ernæringsmessige beste spill
Når det gjelder forebygging eller behandling av osteoporose, er de to viktigste næringsstoffene kalsium og vitamin D.For kalsium skal go-tos inkludere yoghurt, melk (og fortified milk alternatives), tofu med kalsium (se ernæringsetiketten), soyabønner (edamame), hvite bønner, bok choy, grønnkål, collard greener, brokkoli, mandler og mandel smør.
D-vitamin gjør det mulig for kalsium å bevege seg fra mage-tarmkanalen til deler av kroppen som trenger det - inkludert bein. Vitamin D kan gjøres i kroppen gjennom en reaksjon av hud til sollys. Selvfølgelig kan for mye sol potensielt føre til skader på huden, for tidlig aldring og hudkreft. Det anbefales derfor å få en balanse ved å få vitamin D fra matkilder, inkludert villaks, makrell (ikke konge), sardiner, sild, sterkmelk (og melkealternativer) og eggeplommer.
