Årsaker til muskelspasmer og kramper

Hvis du noen gang har hatt muskelspasmer eller muskelkramper, vet du at de kan være svært smertefulle. I noen tilfeller kan en muskel spasmer så kraftig at det resulterer i en blåmerke på huden. De fleste muskelspasmer og kramper er ufrivillige sammentrekninger av en muskel. En alvorlig muskelkramme frigjør ikke alene og krever manuell strekking for å slappe av og forlenge den forkortede muskelen. Spasmer og kramper kan være milde eller ekstremt smertefulle. Mens de kan skje med skjelettmuskulatur, er de mest vanlige i bena og føttene og musklene som krysser to ledd (for eksempel kalvemuskelen). Kramper kan involvere deler av en muskel eller alle musklene i en gruppe. De mest berørte muskelgruppene inkluderer:

• Rygg på underben / kalv (gastrocnemius)
• Bak av lår (hamstrings)
• Forside av lår (quadriceps)
• Føtter, hender, armer, mage

Muskelkramper varierer i intensitet fra en liten trang eller tikk til alvorlig smerte. En trang muskel kan føles rockhard og varer noen få sekunder til flere minutter eller lenger. Det er ikke uvanlig for kramper å lette opp og deretter tilbake flere ganger før de går helt bort.

Årsaker til muskelkramper

Den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, men de teoriene som oftest er nevnt, inkluderer:

• Endret nevromuskulær kontroll
• dehydrering
• Elektrolyttap
• Dårlig kondisjonering
• Muskel tretthet
• Gjør en ny aktivitet

Andre faktorer som har vært assosiert med muskelkramper, inkluderer trening i ekstrem varme. Troen er at muskelkramper er vanligere under trening i varmen fordi svette inneholder væsker samt elektrolytter (salt, kalium, magnesium og kalsium). Når disse næringsstoffene faller til bestemte nivåer, øker forekomsten av muskelspasmer. Fordi idrettsutøvere har større sannsynlighet for å få kramper i preseason, nær slutten av (eller natten etter) intens eller langvarig mosjon, føler noen at mangel på kondisjon resulterer i kramper.

Neuromuskulær kontroll og kramper

Mens alle disse teoriene blir studert, finner forskerne mer bevis på at den "endrede nevromuskulære kontroll" -hypotesen er den viktigste patofysiologiske mekanismen som fører til treningsassosiert muskelkramper (EAMC). Forandret nevromuskulær kontroll er ofte relatert til muskelmasse og resulterer i en forstyrrelse av muskelkoordinasjon og kontroll.
Ifølge en gjennomgang av litteraturen utført av Martin Schwellnus fra University of Cape Town, er bevisene som støtter både "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som årsak til muskelkramper ikke overbevisende. Han gjennomgikk den tilgjengelige litteraturen som støttet disse teoriene, og fant for det meste anekdotiske kliniske observasjoner og en liten case-control studie med bare 10 fag. Han fant også ytterligere fire kliniske prospektive kohortstudier som tydeligvis ikke støttet "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som for årsaken til muskelkramper. I sin vurdering konkluderer Schwellnus at "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" -hypoteser ikke gir plausible patofysiologiske mekanismer med støtte av vitenskapelig dokumentasjon som kunne tilstrekkelig forklare den kliniske presentasjonen og styringen av treningsassosiert muskelkramper.
Han fortsetter å skrive:
"Vitenskapelig bevis for hypotesen" Endret Neuromuskulærkontroll "er basert på bevis fra forskningsstudier i menneskelige modeller av muskelkramper, epidemiologiske studier i kramperutøvere og dyreforsøksdata. Selv om det er klart at ytterligere bevis for å støtte" endret nevromuskulær kontroll "Hypotesen er også nødvendig, forskningsdata akkumuleres som støtter dette som den viktigste patofysiologiske mekanismen for etoetologi av treningsassosiert muskelkramper (EAMC)."

Muskelkramperbehandling og forebygging

Kramper går vanligvis bort alene uten behandling, og til vi lærer den eksakte årsaken til muskelkramper, vil det være vanskelig å si med hvilken som helst selvtillit hvordan de kan forebygge dem. Imidlertid anbefales disse tipsene mest av eksperter og idrettsutøvere:

• Stopp aktiviteten som forårsaket krampen
• Forsiktig strekke og massere krampemuskelen
• Hold skjøten i en strukket stilling til kramper stopper
• Forbedre trening og unngå muskelmasse
• Strekk regelmessig etter trening
• Varm opp før du trener
• Strek kalvemuskelen i et stående lunge med begge føttene spiss fremover ved å rette bakbenet
• Strekk hamstring muskel ved å sitte med ett ben foldet inn og den andre rett ut, foten oppreist og tær og ankel avslappet, lener litt fremover og berører foten av rettet ben. 
• Strekk quadriceps muskelen mens du står ved å holde toppen av foten med motsatt hånd og forsiktig trekke hælen mot baken.

De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Hvis din muskelkramper er alvorlig, hyppig, konstant eller bekymret, se legen din.