Elbow Range of Motion Øvelser
Selv om terapeutiske modaliteter som elektrisk stimulering og ultralyd kan brukes av PT under albuebutikken, bør øvelsen være hovedrollen i PT-programmet. Din fysioterapeut vil sannsynligvis utvikle et hjem treningsprogram for deg å gjøre for å forbedre din albue rekkevidde av bevegelse (ROM) og styrke, slik at du kan komme tilbake til normal bruk av armen din.
Elbow-bevegelsesøvelser kan være en komponent i PT-programmet. De er enkle å gjøre og kan hjelpe deg med å bevege håndleddet og hånden, albuen og skulderen igjen. Et typisk PT øvelsesprogram for en albue skade inkluderer å få ROM først og deretter bygge styrke i den nye ROM.
Betingelser som kan kreve at du utfører albue rekke bevegelsesøvelser kan omfatte:
- Tennis albue
- Golferens albue
- Elbow fraktur
- Skulder smerte eller skade
- Som en del av et treningsprogram hvis du har på deg en skuldersslynge
Elbow ROM øvelser kan utføres to til tre ganger per dag eller så ofte som foreskrevet av din fysioterapeut eller lege. Du bør føle en liten strekk som du utfører hver av albuen ROM øvelsene; Hvis noen trening fører til økt smerte, må du konsultere legen din.
1
Få den Bøyende: Elbow Flexion
Elbow flexion refererer til din evne til å bøye albuen din. For å forbedre albuebøyning ROM, stå med armen på din side. Aktivt bøy albuen din så langt som mulig, så grip underarmen eller håndleddet med den andre hånden og legg forsiktig overtrykk. Hold den bøyde posisjonen til albuen din i fem til 10 sekunder, og slipp deretter strekken ved å rette albuen din. Gjenta øvelsen 10 ganger.2
Rett den ut: Elbow Extension
For å forbedre evnen til å rette albuen helt, må du jobbe med albueforlengelse ROM øvelser. For å gjøre dette, sitte i en stol med albuen hviler på et bord. Du vil kanskje hvile overarmen på en pute eller et foldet håndkle for komfort.Rett albuen din helt ut, og trykk deretter på underarmen eller håndleddet for å legge overtrykk til strekningen. Rett albuen din så langt du kan med overtrykk, og hold strekket i fem til 10 sekunder. Slip strekningen og la albuen bøye seg litt. Du kan også legge til litt strekk på albuebytteutvidelsen ved å holde på en to til tre pund vekt.
Gjenta øvelsen for 10 repetisjoner.
3
Snu den over: Underarmsoverflate
Evnen til å vri håndleddet ditt slik at hånden vender opp, kalles supination, og denne bevegelsen skjer både i albuen og i håndleddet. For å forbedre din evne til å supine hånden din, utfør underarmen supination ROM øvelsen.For å gjøre øvelsen, stå eller sitte med armen på din side og albuen din er bøyd rundt 90 grader. Hold albuen din ved siden av deg og vri håndleddet og overlatt så håndflaten vender opp.
For å legge overtrykk til strekningen, bruk din motsatte hånd og nå under underarmen til din overførte arm. Ta tak i håndleddet og legg forsiktig overtrykk ved å vri hånden din videre til supination. Når en strekk følges, hold posisjonen i fem til 10 sekunder.
Gjenta albue supination ROM for 10 repetisjoner.
4
Underarm og albuepronasjon
Underarmenes pronasjon refererer til din evne til å vri hånden din slik at håndflaten vender mot gulvet. Denne bevegelsen er ekstremt viktig når du utfører oppgaver som å helle en kopp kaffe eller spille piano.For å utføre underarmen pronasjon ROM strekk, stå eller sitte med albuen din bøyd 90 grader og gjemt i din side. Vri hånden og håndled så langt som mulig, og nå den andre hånden over toppen av underarmen. Ta tak i håndleddet, og vri armen videre til en pronated stilling. Hold posisjonen med overtrykk i fem til 10 sekunder, og slipp deretter strekket ut. Gjenta pronasjon ROM strekke 10 ganger.
