Hvordan gå sikkert opp og ned trappene etter skader eller kirurgi

For å unngå skade eller faller mens stigende eller nedadgående trapp etter en skade eller kirurgi, er det viktig å lære de tryggeste teknikkene for å forhandle trinn. Hvilket ben går først, det skadede benet eller den sterke? Hvor skal hjelpere være, og skal du bruke et rekkverk? Hva er den beste måten å gå opp og ned trapper etter nedre ekstrem kirurgi eller skade? Din fysioterapeut kan vise deg.

Hvilken fot går først når du går opp eller ned trappene?

Setningene "opp med det gode, ned med det dårlige", eller "det gode går opp til himmelen, den dårlige gå ned til helvete", brukes ofte til å hjelpe pasientene til å hente det riktige trinnmønsteret for trappklatring etter skade eller kirurgi. Hvis det ikke er jernbane for assistanse, må man også lære hvordan man bruker sin hjelpemiddel på trappen på riktig måte.
For å stige opp trappene, er det "oppe med det gode." Mens du holder deg på skinnen med en hånd, før du har sterkere bein, legg først den på steget over der du står. Etter at denne upåvirkede beinet er riktig plassert på trinnet, fortsett den svakere beinet opp til samme trinn som det sterkeste beinet er på. Hvis det ikke er jernbane å holde fast på, er det plassert en stokk på øverste trinn samtidig eller etter plassering av svakere ben.
For å komme riktig ned av trappene, er det "nede med det dårlige." Mens du holder deg på skinnen med en hånd, forskyv den svakere beinet først og legg den på steget under der du står. Etter at denne berørte benen er plassert riktig på trinnet, før du har sterkere bein ned til det samme trinnet som det svakere beinet er på. Hvis det ikke er noen jernbane å holde fast på, er røret plassert på nedre trinn samtidig eller etter plassering av svakere bein. På den måten er din stokk der for støtte, mens ditt sterkere ben blir senket ned.

Hvordan hjelper jeg noen på trappene?

Hvis du hjelper noen å gå opp eller ned trappene, er det viktig å plassere kroppen din i riktig posisjon. På den måten kan du gi maksimal støtte med minimal forstyrrelse.
Når noen går opp trappen, hold deg bak dem med ett eller to trinn. Å hvile en hånd på baksiden av en persons bekken er nok støtte. På den måten, hvis personen faller bakover, vil han eller hun ikke bli skadet ved å falle ned trappene.
Når noen går ned trappa, igjen, stå en eller to trinn under dem. Gi nok plass til at personen skal gå, men vær klar til å tilby støtte. Stående under vennen din på trappen, forhindrer å falle ned trappene dersom det oppstår tommel.

Er det øvelser for å forbedre trappklatring?

Hvis du har problemer med å gå opp eller ned trapp, kan PT bruke litt tid med deg for å lære deg hvordan du gjør det. Han kan også foreskrive øvelser som kan bidra til å styrke musklene som hjelper deg å klatre opp trapper lettere. Disse øvelsene kan gjøres i PT klinikken eller som en del av et treningsprogram. Bare vær sikker på å sjekke med legen din før du starter noen øvelser for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.

bridging
Rett benoppdrift
Hip vandrere
Wall squats
Hip-styrke
Kalv og ankel øvelser

Alle disse oppgavene har en ting til felles: De fokuserer alle på "anti-tyngdekraften" musklene. Dette er musklene i våre ben som hjelper oss til å gå og oppreist mot tyngdekraften.
Øvelsene for å forbedre trappklatring kan gjøres 3 til 4 ganger per uke. Husk, ikke skarf funksjonell mobilitet for å få oppgavene gjort. Hvis du jobber med beinmuskulaturen for hardt, kan du ikke ha styrke og stabilitet til å gå trygt gjennom dagen. Balansere treningsprogrammet og din funksjonelle aktivitet. Din fysioterapeut kan vise deg hvordan.

Et ord fra Verywell

Å huske trappklatringsteknikker vil bidra til å holde deg trygg mens du går opp eller ned trappene. Denne strategien vil gjøre trappforhandlinger lettere, og dermed hindre ytterligere skade eller skade på allerede svake nedre ekstremiteter eller skadede vev.