Slik behandler og forebygger benkramper

En benkramper er en plutselig, ukontrollert sammentrekning av en muskel. Denne typen smerte er oftest opplevd i nedre ekstremitet, og kaller derfor ofte benkramper eller en "charleyhest". Legekramper opptrer når muskelen plutselig og kraftig kontraherer.
De vanligste musklene for å få kontrakt på denne måten er muskler som krysser to ledd. Disse musklene inkluderer kalven (krysser ankelen og kneet), hamstringen (krysset på knær og hofte), og quadricepsen (også krysset på knær og hofter).

symptomer

Benkramper varer vanligvis mindre enn et minutt, men kan vare i flere år før sammentrekningene endelig avtar. Typiske symptomer på et benkramper er:

Plutselig, skarp smerte, oftest på baksiden av beinet
Sammentrekning av muskelen
En dystende følelse av muskelen
Løpende smerte og tretthet etter muskelavslapping

I noen mennesker forekommer spasmer først og fremst om natten og kan vekke pasienten fra søvn. Mer alvorlige benkramper kan forårsake smerte som varer flere dager etter at krampen oppstår.

Når skal du se en lege

Mens benkramper har en tendens til å løse seg selv uten behandling, se legen din dersom de er alvorlige, gjentagende, har ingen kjent årsak eller ledsages av hevelse, endringer i hudfarge eller muskel svakhet.

Fører til

Den eksakte årsaken til et knep er ikke godt forstått, men det er noen risikofaktorer som antas å bidra til denne tilstanden:

Muskel tretthet
Tung trening
dehydrering
Å være overvektig
Elektrolytt ubalanser
Tidlig graviditet

Den vanligste årsaken som vanligvis settes hos pasienter som utvikler benkramper, trener på en uvanlig måte, noe som betyr enten mer aktivitet eller en annen øvelse. Legekramper er vanligere hos unge (ungdoms alder) og eldre (over 65) pasienter.
Noen medisiner kan også forårsake bivirkninger av muskelspasmer, inkludert statinsykdommer og kortikosteroider som prednison. Det er noen sjeldne genetiske forhold som kan gjøre muskelkramper mer sannsynlig og mer alvorlig, selv om disse er uvanlige.
De aller fleste mennesker som opprettholder et benkramper fra atletisk deltakelse krever ingen spesifikke tester for direkte behandling.

Behandling

Vanligvis tar instinkt over når et benkramper rammer, og du masserer og strekker sårmusklene. Dette er et perfekt instinkt og løser ofte det akutte problemet. Dette inkluderer:

Masserer trang muskel
stretching
Kjøler huden med kald, fuktig klut
Drikker mer væsker

Det er også muskelavslappende stoffer som kan foreskrives hvis kramper er alvorlig. Et legemiddel som vanligvis foreskrives for å behandle smerter assosiert med muskelspasmer, er Robax, som kombinerer metokarbamol, et muskelavslappende middel, med ibuprofen, et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). Det tas hver 4. til 6 timer, men vanligvis ikke lenger enn 5 dager.
Robax skal ikke tas sammen med alkohol eller andre NSAIDs, og kan forårsake selvmordstanker hvis det brukes for mye. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har problemer med å urinere eller oppleve oppkast, utslett, redusert hjertefrekvens eller gulsott.
For de aller fleste idrettsutøvere bør medisiner ikke brukes som behandling av isolerte episoder av muskelkramper.
Et advarsels tegn på muskelskade er mørk urin, spesielt i timene som følger en episode av alvorlig kramper eller muskelskade. Hvis en idrettsutøver har en episode av alvorlig muskelkramper, etterfulgt av en mørkere urin, bør de umiddelbart søke medisinsk evaluering. Videre testing kan utføres for å evaluere for muskelskade.

Forebygging

Mens du ikke alltid kan forhindre benkramper, er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen betydelig:

Hold deg hydrert. Det er ikke kjent nøyaktig hvordan dehydrering og muskelkramper er relaterte, men det er kjent at dehydrering kan predisponere for kreft i bena. Drikk minst tre fulle glass vann hver dag, inkludert en før sengetid. Drikk også mye væske før, under og etter trening.
Strek regelmessig. Stretching kan slappe av muskelfibre. Når du trener, kan en god treningsrutine etter treningsøkten hjelpe til med å slappe av muskler og forhindre kramper. Sørg for at du kjøler ned etter trening og ikke trener kraftig like før du sovner.
Tren gradvis. Gradvis bygge opp et treningsprogram, og prøv å unngå plutselige aktivitetsøkninger. "10% Rule" er en god tommelfingerregel: Ikke øk treningen over en uke med mer enn 10 prosent sammenlignet med uken før. De fleste idrettsutøvere som har benkramper, som langdistanse løpere, pleier å gjøre det fordi de økte intensiteten eller varigheten deres trening alt for fort.

Et ord fra Verywell

De fleste benkramper er spontane, smertefulle hendelser som raskt vil løse seg. I noen uvanlige forhold kan de oppstå som en del av et syndrom eller som et alvorligere problem.
Hvis symptomene på benkramper virker hyppigere eller mer alvorlige enn det er vanlig, bør du diskutere disse med legen din. Det er noen strategier for å forbedre hydrering og ernæring, og det er til og med medisiner som kan bidra til å kontrollere symptomer på mer alvorlige benkramper.
Slik unngår Leg cramps når du kjører