Hvordan behandle ligamentskader

Et ligament er et tøft band av fibrøst vev som forbinder ben til bein eller bein til brusk og støtter og styrker leddene. Hovedelementene til leddbånd er å holde beinene i skjelettet i riktig justering og forhindre unormale bevegelser av leddene.
Mens ledbåndene er ekstremt sterke, kan de strekkes eller revet. Dette skjer vanligvis under en ekstrem kraft, som for eksempel et fall eller en annen stor innvirkning. Når et ledd er skadet fordi det strekkes for langt fra sin normale posisjon kalles det en forstukning.
De vanligst skadede ligamentene inkluderer de i:

• Ankel (som ACL, MCL og LCL)
• Kne
• Håndledd

Behandling av ligamentskader

Skader på en ligament er vanlige, spesielt under atletisk aktivitet. Ligamentene i ankelen, kneet og håndleddet er konsekvent i handling under atletisk aktivitet og er dermed under mye stress. Strekningen eller til og med riving av en ligament er meget mulig. Heldigvis finnes det en metode for behandling.
Et vanlig akronym for behandling av en ligamentskade er RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde.
Hvile: Å få ordentlig hvile er et ekstremt viktig aspekt ved skadegjenoppretting, uansett om skaden oppstod i en muskel, sene, ligament eller ben. Når det er skadet, må ytterligere aktivitet som understreker det skadede området stoppes inntil skaden får lov til å komme seg over en tidsperiode. Gjenopprettingstid varierer basert på den aktuelle skaden, men behovet for hvile etter en skade er universell. Sørg for å gi kroppen din god tid til å gjenopprette etter eventuelle skadeproblemer.
Is: Kald kontakt gir kortsiktig smertelindring til et skadet område, og arbeider også for å begrense hevelse ved å redusere den totale mengden blodstrøm til det skadede området av kroppen.
Ved påføring av is til et skadet område, må ikke isen påføres direkte på huden eller kroppen. I stedet pakker isen i et håndkle eller et papirhåndkle før det påføres. Det foreslås at is påføres et skadet område i 15-20 minutter etter at en skade oppstår, men ikke lenger.
kompresjon: Kompresjon er også viktig for behandling etter skader. Komprimering bidrar til å redusere og begrense generell hevelse. Kompresjon jobber også av og til for å lindre smerten. Innpakning av et skadet område i en bandasje er en god måte å gi konsekvent kompresjon til et skadet område.
Elevation: Å forhøye et skadet område etter at en skade har oppstått kan også bidra til å kontrollere generell hevelse. Opphøyning er mest effektiv når kroppens skadede område er hevet over hjertenivå. Dette bidrar til å kontrollere blodstrømmen til området, og dermed redusere hevelse.
Øvelse av denne metoden kan bidra til å begrense den samlede effekten av en ligamentskade, og potensielt øke hastigheten på gjenopprettingstiden.