Isometrisk Gluteus Medius Styrking Øvelse
Din gluteus medius muskel er en av de viktigste musklene som bidrar til å stabilisere hoftene og bekkenet. Den ligger på siden av hoften din og er aktiv når du løfter benet ut til siden. Det arbeider for å holde bekkenivået når du står på ett ben eller når du går og løper.
Svakhet eller dårlig nevromuskulær kontroll av gluteus medius muskler kan forårsake problemer som:
- Patellofemoral stress syndrom
- Hoftesmerter
- Iliotibialbåndsfrihetssyndrom
- Økt ACL-forankringsrisiko
- Ankel- og fotpine
Et av hovedmålene med et hipsterkingsprogram bør være å maksimere funksjonen til gluteus medius musklene. Den isometriske gluteus medius øvelsen er en øvelse som kan bidra til å bygge et fundament for sterke glutes.
Hva gjør den isometriske Gluteus Medius styrke øvelsen?
Hvis du har hoftesmerter, knesmerter eller kalv- og ankelpine, må din fysioter sjekke styrken på gluteus medius musklene. Hvis de er svake, begynner du å styrke dem ved å utføre isometrisk gluteus medius øvelsen. Øvelsen bidrar til å:- Forbedre nevromuskulær rekruttering og avfyring av muskelfibrene til gluteus medius.
- Styr din gluteus medius i bestemte bevegelsesområder.
- Sørg for riktig posisjonering av hofter og ben når du utfører mer avanserte hofteøvelser.
Utføre den isometriske Gluteus Medius styrke øvelsen
For å utføre den isometriske gluteus medius styrke øvelsen, følg disse enkle instruksjonene. Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, snakk med legen din for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre. Et besøk til din fysioterapeut for en grundig hip-vurdering kan også være i orden før du starter den isometriske gluteus medius styrke øvelsen.- Få et belte, løp det og fest det rundt begge anklene dine.
- Ligg på den ene siden. Den gluteus medius muskelen du trener, skal være på toppen.
- Hold begge benene rett, og med beltet rundt anklene dine, løft toppbenet opp. Du bør løfte opp til det er spenning på beltet rundt anklene dine.
- Når beltet er stramt, trykk forsiktig inn i det og kontrakt dine gluteus muskler på siden av hoftene.
- Hold sammentrekningen i seks sekunder, og løsn deretter spenningen langsomt ved å senke beinet.
- Gjenta øvelsen for seks flere repetisjoner, og så slå til den andre siden og gjenta øvelsen for den andre hoften din.