Isometrisk muskelkontraksjon

Er det mulig å styrke muskler uten å flytte? En isometrisk muskelkontraksjon, eller statisk trening, gjør akkurat det.

Oversikt

I en isometrisk muskelkollisjon brenner muskelen (eller aktiveres med kraft og spenning), men det er ingen bevegelse ved en ledd.
Med andre ord er leddet statisk; Det er ingen forlengelse eller sammentrekning av muskelfibrene, og lemmer beveger seg ikke.
I denne typen muskelkontraksjon er det ingen endring i lengden av muskelfibrene selv, og det er heller ingen bevegelse i leddene, men muskelfibrene brenner fortsatt.
Et godt eksempel på en isometrisk øvelse inkluderer å presse hardt mot en vegg eller gjøre en vegg sitteøvelse (sitter med ryggen mot veggen, knærne bøyer seg som om du sitter i en usynlig stol). Mens musklene fortsatt aktiveres, skytes kraftig og potensielt stresses, i motsetning til konsentrisk eller eksentrisk muskelkontraksjon, er det ingen bevegelse i leddene. 

Andre typer muskelkontraksjoner

En isometrisk muskel sammentrekning er en av de tre forskjellige typer muskel sammentrekninger, som også er kjent som muskel fiber aktiveringer.
Disse oppstår når en muskel fiber eller en gruppe fibre signaliseres av hjernen via nerver for å aktivere og øke spenningen i muskelen, for eksempel under trening som vekt trening. Musklene i en menneskekropp er laget av bunter av muskelfibre som inneholder tusenvis av mindre strukturer kalt myofibriller, som er der den faktiske sammentrekningen oppstår.
De to andre typer muskelsammensetninger er:

1. Konsentrisk muskelkontraksjon: I typiske treningsøvelser er dette den faktiske løftefasen av en hvilken som helst øvelse. Muskelfibre blir forkortet under konsentriske muskelkontraksjoner og styrke er utviklet.
2. Eksentrisk muskelkontraksjon: I typiske vektopplæringsøvelser er en eksentrisk sammentrekning en fase hvor muskelen vender tilbake til den opprinnelige startposisjonen for øvelsen. Under denne typen sammentrekning er muskelfibrene strukket, snarere enn forkortet.

Felles bevegelse forekommer i de fleste tradisjonelle konsentriske treningsøvelser, for eksempel en bicep-krølle, knep eller en pull-up. Felles bevegelser oppstår selv i eksentriske sammentrengninger, for eksempel å gå ned, hvor quadriceps lengre når du senker deg selv.
I begge disse øvelsene skyter muskelfibrene og det er også bevegelse i leddene. Isometriske øvelser, derimot, virker som om ingenting faktisk skjer.

fordeler

Hvis det ikke er bevegelse i leddene, er det noen fordel for isometri? Som det viser seg, er det en rekke gode grunner til å gjøre isometri. Den største fordelen med isometriske øvelser er at de kan brukes til rehabilitering og generell styrking uten å legge stress på leddene. Dette er et viktig aspekt av isometriske øvelser fordi øvelser som krever felles bevegelse kan legge mye stress på individuelle ledd, spesielt over tid med gjentatt bruk.
Isometriske øvelser er mye lettere på leddene både på kort og lang sikt. De fører fortsatt til at muskelfibrene brenner uten ekstra belastning på leddene. Av denne grunn er isometriske øvelser ofte brukt i rehab rutiner for personer som har hatt felles problemer eller problemer.
En annen fordel ved isometri er at de kan gjøres hvor som helst uten utstyr. Sitter fast i trafikken? Du kan stramme og slappe av musklene dine, eller trykk opp og ned på rattet for å få musklene til å skyte. De er også noen ganger anbefalt for idrettsutøvere som er i kast eller støvel for å holde musklene aktive mens beinene helbreder.
Noen idretter krever et høyt nivå av statisk muskelstyrke. Gymnastikk, yoga, fjellklatring og slalåm, for eksempel, har alle statiske styrkekrav. Disse øvelsene krever mye styrke, om ikke mye felles bevegelse.
Det er viktig å merke seg at hvis du føler noen form for felles smerte under trening, bør du konsultere en lege.