Fysioterapi Øvelser for utvinning fra en krageben fraktur

En brudd kragebenet eller brukket krageben er en vanlig sportsskade som vanligvis oppstår fra en støt på skulderen av et fall på en utstrakt arm. Disse bruddene kan være delvis eller fullstendige og krever ofte kirurgisk reparasjon og immobilisering mens de heler.
Hver brudd er unik. Det er viktig å jobbe tett med legen din og fysioterapeuten for å designe et kragebenettfrakturrehabiliteringsprogram som er spesifikt for din skade, treningsnivå og livsstil. Generelt er alle rehab treningsprogrammer utviklet for å hjelpe en idrettsutøver til å gjenvinne hele spekteret av bevegelse og deretter full styrke for å muliggjøre en retur til sport trygt og raskt.
Alt du trenger å vite om Broken Collarbones

Generelle retningslinjer for krabbefraktur Rehab

Følg disse gjør og ikke mens du helbreder fra en ukomplisert kravebeinbrudd:

Bruk is: Is den skadde skulderen i 15 minutter tre ganger per dag etter behov for å redusere smerte, hevelse og betennelse.
""Bruk en slynge: Hold din skadede arm i en slynge i tre til fire uker etter skade for å hjelpe med å støtte kragebenet som det helbreder.

""Se legen din: Hold legen din på avtaler og se din fysioterapeut under rehab.

«]," listeB ": " overskrift ":" Don'ts "," items ": " list ": [" Løft armen: Ikke øk den skadede armen over 70 grader i noen retning for fire uker etter skade.
"," Løft for mye: Ikke løft mer enn 5 pund med bruddarmen i seks uker etter skade.
"," Shrug, slouch, eller la skuldrene runde mens du er i slynge: Når du bruker en slynge, er det viktig å se kroppsmekanikken din og opprettholde riktig bein og muskeljustering for å unngå fremtidige problemer. Prøv å fokusere på god skulderposisjon.
"]" contenteditable = "false">

Fysioterapi for kragebenfraktur

Du kan bli henvist til fysioterapi tre til fire uker etter din skade. Din fysioterapeut tar historien din og gjør en vurdering for å se de spesifikke måtene hun kan hjelpe til med rehabilitering. Disse kan omfatte:

Smerte: Du kan fortsette å ha smerte i ytterligere to til fire uker. Din fysioterapeut kan anbefale å bruke varme, is eller TENS.
Bevegelsesområde (ROM): Din fysioterapeut kan utføre felles mobiliseringsteknikker for å gjenopprette felles mobilitet, og lære deg hvordan du gjør disse hjemme. Også flere øvelser brukes til å gjenopprette rekkevidde av bevegelse.
Styrke: Styrkeøvelser vil bidra til å gjenopprette muskel- og benstyrken som er tapt under immobilisering.
Arvevevsmobilitet: Hvis du hadde kirurgi for brudddet, kan fysioterapeuten bruke arr mobilisering og massasje teknikker og lære deg hvordan du gjør selvmassasje hjemme.

Fysioterapi kan hjelpe deg med å gjenopprette mer raskt fra skade

Klavikkelsbrudd Standard Rehab treningsprogram

Dette programmet er designet for å forbedre funksjonell mobilitet av skulderen og armen. Arbeid med legen din og fysioterapeut for å designe et tilpasset rehab-program som passer for din tilstand.
Uke 1
Standard daglig treningsrutine
Du vil utføre isometriske eller statiske øvelser hver dag. Under isometriske øvelser, kontrakt du musklene dine uten bevegelse. Her er øvelsene du kan forvente:

Pendel øvelse: I denne øvelsen bøyer du fremover i livet og lar din skadede arm henge ned mot bakken. Lag små sirkler med hånden og la momentum bevege armen rundt uten problemer. Prøv å klare med klokken og mot klokka.
Grip styrke øvelse: Klem en liten ball (en racquetball fungerer bra) med forsiktig, men jevnt trykk flere ganger om dagen.
Isometriske triceps øvelser: Triceps brachii er musklen på baksiden av overarmen som primært er ansvarlig for å forlenge albuen. Resten din skadede arm på et bord eller benke med albuen din på 90 grader. Lag en knyttneve og trykk på bordplaten med hele underarmen, fra knyttneve til albue. Armenen din vil ikke bevege seg, men tricepsmusikken din kommer til å trekke seg sammen.
Rotator mansjettøvelser: Musklene som utgjør rotator mansjetten er ofte skadet eller revet under skulderskader. Isometriske interne og eksterne rotasjonsøvelser er ofte foreskrevet for å gjenoppbygge styrke i rotatormanchetten.
Isometrisk skulderøvelser: Du kan også bli instruert til å gjøre isometriske skulderøvelser som inkluderer bortføring, adduksjon, forlengelse og fleksie, med armen på din side.

I løpet av denne uka kan din fysioterapeut også arbeide med eventuelle bløtvevskader du har opprettholdt, inkludert muskeltårer, trekker eller stammer.
Hva er myke vævskader? Hvis du føler deg opptatt, kan du fortsette å opprettholde din generelle kondisjon ved å bruke korsstrening og kardiovaskulær øvelser, som fotturer, trappklatring og stasjonær sykling under rehabiliteringsprogrammet.
Uker 2 til 4
Din fysioterapeut vil fortsette å behandle dine bløtvevsskader og identifisere strukturelle ubalanser forårsaket av vår kragebruddbrudd. Her er noen øvelser i tillegg til standard daglig plan:

Begynn passiv veggen gjennomgang eller enkel trisse øvelser to ganger om dagen for å bygge skulder spekter av bevegelse. For å gjøre veggen kryp, bare gå fingrene opp en vegg så høyt som mulig uten for mye ubehag i skulderen. Hver dag, gjør litt mer.
Start å bygge albue rekkevidde med bevegelse med enkle sving og bøying og rette albuen og håndleddet.

Uker 4 til 8
Hvis du helbreder godt, begynner du å øke ditt utvalg av bevegelsesøvelser og begynne styringsøvelser. Disse kan omfatte:

Rotator mansjett rekkevidde av bevegelsesøvelser fortsetter, men nå kan du legge til litt lysmotstand med bånd eller vekter. La smerte være din guide angående hvor mye trening du skal gjøre. Du bør imidlertid unngå skulderhøyde, rotasjon eller overdreven bevegelse.
Du kan starte enkle skulder-bevegelsesøvelser som din fysioterapeut foreskriver.

Uker 8 til 12
I denne fasen av rehab vil du jobbe mot et bredt spekter av bevegelser i alle retninger. Ditt styrketreningsprogram vil fortsette å utvikle seg, men du bør unngå tung løfting. Fokus på å gjenoppbygge muskel utholdenhet, med lette vekter og høyere gjentakelser.
Uker 12 til 16
Hvis din fysioterapeut indikerer at du er klar, vil du starte et mer aggressivt styrkingsprogram. Stopp aktivitet hvis du føler smerte, ustabilitet eller "fangst" i felles bevegelser. Du kan inkludere disse oppgavene:

Øk intensiteten av styrketreningsøvelser.
Begynn sportsspesifikke ferdighetsøvelser og øvelser.

Gå tilbake til spesifikk idrettstrening og konkurranse bare når du er klarert for aktivitet og din funksjonelle testing viser at din skadede side er like sterk og fleksibel som den ubesværede siden.

Et ord fra Verywell

Rehabilitering fra brudd tar tid og dedikasjon til terapaprogrammet ditt. For å opprettholde total trening mens du gjenoppretter, velger du å gå, trappe klatring eller handsfree sykling. Du kan være ivrig etter å gå tilbake til å spille sport, men det er best å vente til du blir ryddet av lege.