Fysioterapi for en Hamstring-stamme

Hvis du har en hamstringstamme eller tåre (vilkårene kan brukes om hverandre), kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjenopprette. Din PT kan behandle din smerte og foreskrive øvelser som kan hjelpe deg med å gjenopprette ditt normale bevegelsesområde (ROM), styrke og overordnet funksjonell mobilitet.
Så hva involverer PT for evaluering og behandling av hamstringstamme?

Symptomer på en Hamstring-stamme

Å forstå symptomene på en hamstringstamme, kan hjelpe deg med å få riktig behandling - til rett tid. Typiske symptomer på en hamstring stamme kan omfatte:

Smerter i lårets bakside, enten bak kneet, i muskelbukken eller i nærheten av baken
Vanskelighetsgrad fullstendig rette kneet uten smerte
Vanskeligheter med å ta store skritt eller gå raskt, eller smerte med klatring av trapper.
Vanskeligheter og smerte med å løpe

Smerten du føler kan variere fra mild til alvorlig, og den eksakte plasseringen av symptomene kan variere fra person til person. Hvis du mistenker at du har hamstring, bør du umiddelbart kontakte legen din for å starte riktig behandling.

Årsaker til en revet hamstring

Symptomer på en hamstring stamme kan komme plutselig, vanligvis som følge av en rask bevegelse som oppstår med løp eller kutte manøvrer mens du deltar i sport. Av og til kan du lide en hamstring stamme ved ganske enkelt å flytte feil vei mens du reiser opp fra en stol eller mens du går og går.
Så hva skjer med hamstring muskel når du har en belastning? Muskel- eller muskel-sener-grensesnittet lider faktisk av en tåre. Kollagenfibrene som gjør muskelen din trekke seg fra hverandre, og blødning i vevet kan forekomme. Kroppen din går straks til "reparasjonsmodus" ved hjelp av betennelsesprosessen. Denne prosessen innebærer:

Bløder inn i skadestedet for å bringe inn celler for å rydde opp området og bli sunt kollagen.
Formasjon av arrvevsbroer som en dag vil bli sunt muskel- og senevev.
Remodeling av det kollagenvevet til å bli normalt, sunt hamstring muskelvev.

Du kan hjelpe reparasjonsprosessen sammen ved å gjøre de riktige tingene - til rett tid - for å få hamstringen til å bevege seg og fungere ordentlig.

Første skritt mot gjenoppretting

Hvis du mistenker at du har en revet hamstring, bør du ta noen første skritt for å komme på vei til gjenoppretting. Disse kan omfatte:

Ikke bli panikk. Hamstring stammer, men smertefulle, er ikke vanligvis farlig.
Se legen din for å være sikker på at du får en nøyaktig diagnose.
Gå til din fysioterapeut for å begynne å behandle smerten og å begynne å jobbe med å gjenopprette din normale mobilitet.
Unngå forverrende aktiviteter som kan forårsake smerte eller forhindre normal vevsheling av hamstring.

Ved å starte de riktige tingene til rett tid, kan du trygt gjenvinne mobiliteten din og komme tilbake til dine normale aktiviteter.

Hvor alvorlig er din Hamstring-tåre?

Så hvordan vet du (og din PT eller lege) hvor alvorlig din belastning er? Er det måter å klassifisere alvorlighetsgraden av hamstring-tåre? Det er.
Hamstring stammer og alle muskler stammer og tårer er gradert på et tre-trinns system. De tre karakterene av muskelstammer inkluderer:

Klasse I: Muskelfibrene er ganske enkelt overstretched, og mikroskopisk tåre av vevet kan være tilstede. Vanligvis er det ingen utadgående tegn på muskelbelastning i klasse I. Smerte og begrenset mobilitet er tilstede.
Grad II: delvis tåre av hamstring muskel, med moderat hevelse og blåmerker tilstede.
Grad III. Fullt tykkelse av muskelvev, med betydelig smerte og tap av mobilitet, hevelse og blåmerker på baksiden av låret.

Legen din kan undersøke din tilstand og kan bestille spesielle tester, som en MR, for å fastslå den totale alvorlighetsgraden av hamstringstammen. Noen ganger blir det ikke bestilt diagnostiske tester, da tegn og symptomer på hamstringstammen kan være lett synlige for å gjøre diagnosen.

Fysioterapi Evaluering for en Hamstring Stamme

Når du først besøker en PT for behandling av hamstringstammen, vil han eller hun foreta en første evaluering for å samle informasjon om tilstanden din og for å bestemme den beste behandlingen. Komponenter av PT-evaluering for hamstringstamme kan omfatte:

Diskusjon av din skade og helse historie. Din PT vil diskutere hvordan skadene dine skjedde og hvordan symptomene dine oppfører seg og endrer seg. Din terapeut vil diskutere helsemessig historie for å avgjøre om det er grunner til det ikke gi behandling eller hvis tilstanden din kan kreve en mer omfattende undersøkelse av legen din eller en ortopedist.
Palpasjon. Din terapeut kan palpere, eller undersøke, din hamstring muskel og omkringliggende vev.
Tiltak av ROM og fleksibilitet. Din fysioterapeut måler ROM på hoften og kneet. Hamstring stammer vanligvis begrense mengden bevegelse og fleksibilitet rundt disse leddene.
Styrke målinger. Din PT vil måle styrken på hamstringene og omgivende muskler.
Funksjonelle mobilitetsmålinger og observasjoner. Din fysioterapeut vil sjekke hvordan hamstring smerte begrenser din evne til å utføre normale aktiviteter. Han eller hun vil se deg gå, løpe, klatre opp trapper eller hoppe, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din.

Balansere. Din PT kan bruke spesifikke tester for å måle din balanse og proprioception, begge som kan være svekket på grunn av hamstringskader.

Din fysioterapeut vil bruke resultatene av evalueringen til å danne en bestemt plan for omsorg for hamstringstammen rehab. Han eller hun vil også jobbe med deg for å sette rimelige mål for hamstring rehab.

PT Behandling for en hamstring stamme

Etter at PT har jobbet med deg for å utvikle en bestemt behandlingsplan for hamstring, begynner han eller hun behandlingen. De viktigste målene for PT for en hamstring-stamme inkluderer gjenoppretting av normal fleksibilitet og ROM, gjenvinning av normal styrke, kontroll av smerte og hevelse, og hjelper deg med å komme tilbake til optimal funksjon.
Det er mange forskjellige behandlinger og modaliteter som PT din kan velge å bruke til hamstringstammen. Disse kan omfatte:

Ultralyd. Ultralyd er en dyp varmebehandling som kan bidra til å forbedre sirkulasjon og utvidbarhet rundt det skadede vevet i hamstringen. Din PT kan bruke denne behandlingen, selv om forskning tyder på at bruken av terapeutisk ultralyd i muskuloskeletale applikasjoner kanskje ikke gir den fordel som en gang var trodd på.
Massasje. Massere det skadede vevet kan bidra til å forbedre arrvevsmobilitet.
Elektrisk stimulering. Elektrisk stimulering kan brukes til å oppnå forskjellige mål under hamstring rehab. Din PT kan bruke e-stim til å kontrollere smerten din, redusere hevelse eller forbedre måten din hamstring muskel kontraherer.
Kinesiologi taping. Noen fysioterapeuter bruker kinesiologi taping teknikker for å forbedre måten din hamstring muskel fungerer. Kinesiologi taping kan også brukes til å redusere hevelse og blåmerker rundt hamstring muskler. Det er begrenset forskning om bruken av K-tape, så diskuter bruken av denne modaliteten med din terapeut.
Gait trening. Etter alvorlige hamstringstammer kan det hende du må gå med krykker mens ting heler. Din PT bør lære deg hvordan du skal gå riktig og hvordan du skal utvikle seg fra å bruke en assistent til å gå normalt.

Is. Is kan brukes i den akutte fasen av skade på kontrollen hevelse og for å redusere smerte som du føler.
Varme. Din fysioterapeut kan bruke fuktige varmeemballasje for å hjelpe til med å slappe av din hamstring muskler og for å forbedre vevstrengbarhet før strekking.

Den viktigste behandlingen din terapeut kan tilby deg er en terapeutisk øvelse. Din PT vil foreskrive spesifikke øvelser for deg å gjøre i klinikken, og et hjem treningsprogram vil trolig bli foreskrevet for deg å gjøre regelmessig. Dette hjelper deg med å ta kontroll over hamstringstammenes rehab og legger deg i førersetet med omsorg.
Øvelser for hamstring stamme kan omfatte:

Hamstring strekker seg. Statiske og dynamiske hamstring strekkøvelser kan bidra til å forbedre måten din hamstring fungerer på. Husk at den skadede muskelen danner arrvæv som det er helbredende, og en av de beste måtene å remodel dette vevet er med bevegelsen som oppstår med strekking. Mens du strekker, bør du føle en belastning eller trekke inn skadestedet, men det bør gå tilbake til din baseline følelse innen minutter etter å ha stoppet strekningen.
Nedre ekstremstyrke øvelser. Etter en hamstring-stamme, kan PT ordinere styringsøvelser for hamstringene og de omkringliggende musklene. Øvelser bør starte sakte og være smertefri. Som din skade helbreder, kan du utvikle seg til mer intense styrketreningsøvelser.
Høft og kjerneforsterkende øvelser. Forskning tyder på at holde hofter og kjerne muskler sterke kan være en effektiv måte å gå tilbake til normal aktivitet etter en hamstring stamme. Avansert hofteforsterkning og dynamisk abdominal styrking kan foreskrives under hamstring rehab.

Agility øvelser inkludert hopp og hopp. Etter hvert som rehab utvikler seg, kan PT få deg til å engasjere seg i mer avanserte agility-øvelser som hopping og hopping. Lære å hoppe og land riktig kan bidra til å beskytte hamstringene (og andre ledd og ledd i nedre ekstremitet) fra skade når du går tilbake til aktiv deltakelse i sport.
Balanse og proprioception øvelser. Å arbeide for å opprettholde en passende balanse og redusere ekstremitetsbevissthet kan være en del av hamstringstammen. Dette kan bidra til at musklene dine fungerer som de skal for å holde hofter, knær og ankler i riktig posisjon mens du går, løper og hopper.

Din PT bør forklare deg begrunnelsen for hver øvelse du gjør, og han eller hun bør sørge for at du trener riktig. Hvis du føler smerte eller har spørsmål om øvelsene dine, snakk med din fysioterapeut.

Hvor lenge vil det ta å bli bedre?

Hamstringstamper kan være en av disse skaderne. Forskning viser at den typiske hamstringstammen blir bedre i omtrent 40 dager eller så. Din spesielle skade kan ta lengre eller kortere, avhengig av belastningens alvor.
Et problem med hamstringstamper er at de kan bli skadet hvis de ikke rehabbedes riktig. Gjentakelse av hamstringstamper skjer vanligvis i det første året av skade. Å jobbe med PT for å lære de riktige øvelsene du kan gjøre, kan hjelpe deg med å minimere sjansene for at du får skade på hamstring.

Forebygging av Hamstring Stammer

Er det en måte å forhindre eller minimere sjansene for å lide hamstring skade? Det kan være. Forskning viser at folk som opprettholder god hamstringstyrke (spesielt eksentrisk styrke), kan være mindre tilbøyelige til å presse hamstring. Eksentrisk styrke er når musklene dine samler seg mens den forlenger. Den nordiske eksentriske hamstringsøvelsen, selv om det er vanskelig å gjøre, har vist seg å redusere forekomsten av hamstringstamper hos elitutøvere.
Å utføre agility øvelser, som single leg hopp øvelsen og drop hopp øvelsen kan også hjelpe deg med å hindre hamstring stammer. Å kunne hoppe, løpe og utføre høyhastighets start og stopp kan bidra til å trene hamstringene til å fungere skikkelig mens de deltar i sport.
Det kan være en beskyttende effekt for å opprettholde god mobilitet, muskulær kontroll av hamstringene og omgivende muskler og god smidighet. Igjen, jobbe med PT for å finne ut hvilke som er de beste øvelsene for deg å gjøre for å redusere risikoen for skader på hamstring.

Et ord fra Verywell

En hamstringstamme eller tåre kan være en smertefull skade som forhindrer deg i å delta i vanlig arbeid og fritidsaktiviteter. Hvis du har en hamstringskade eller smerte, må du sjekke inn hos legen din for å se om PT er riktig for deg. Din fysioterapeut kan bidra til å håndtere din smerte og forbedre din mobilitet og styrke, slik at du raskt og sikkert kan komme tilbake til dine normale aktiviteter.