Shoulder Labrum Tear Exercise Program

Hvis du har en skulder labrum-tåre, kan du dra nytte av fysisk terapi for å kontrollere din skulderssmerte og forbedre måten du kan bruke armen på. Din PT vil sannsynligvis foreskrive øvelser for deg å gjøre som en del av ditt rehab-program for din skulder labrum-tåre. Du kan utføre øvelser i PT-klinikken, eller du kan bli pålagt å utføre øvelser uavhengig som en del av ditt treningsprogram.
Skruens labrum bidrar til å utdype stikkontakten, og hvis den er revet, kan du oppleve en følelse av at leddet er "løs" eller at skulderen din dislocates lett. Det kan føles wobbly når du kommer overhead eller når du løfter elementer. Fysioterapi for en skulder labrum-tåre vil sannsynligvis fokusere på å forbedre total skulderstyrke og stabilitet. Noen ganger kan arbeidet med å gjenopprette det normale bevegelsesområdet (ROM) i skulderen din også bli innlemmet i treningsprogrammet for skulderlaboratoriet.
Her er en trinnvis progresjon av et PT-treningsprogram for en skulder labrum-tåre. Det kan være lik en som din egen fysioterapeut foreskriver for deg å gjøre. Husk at PT-programmet ditt etter en skulder labrum-tåre skal tilpasses og spesifiseres for dine behov. Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram for å være sikker på at treningen er trygt for deg å gjøre.
1

Utvalg av bevegelsesøvelser

En labrumskade forårsaker vanligvis en "løs" følelse i skulderen eller kan føle at skulderen din faller ut av ledd. Så hvorfor jobbe det med bevegelsesområde? Fordi noen ganger bevegelsen som du har i skulderen din, kan være unormal etter en tårn. Øv for å gjenopprette normal Måten skulderbevegelsene dine kan være nødvendige før du går videre til noen styringsøvelser.
Øvelser for skulder rom kan omfatte:

• Passiv ROM-øvelser hvor din terapeut beveger skulderen og armen for deg
• Skulderskiveøvelser
• Skulderaktivt spekter av bevegelsesøvelser

Pass på at du beveger skulderen gjennom hele ROM-en, og stopp hvis du føler smerte eller skulder ustabilitet som du utfører øvelsene. Utfør 10 til 15 repetisjoner av skulderrom øvelser to til tre ganger hver dag.
2

Styrkelse av rotator mansjett

Skulderlabben forbedrer stabiliteten til skulderleddet, og en tåre kan gjøre skulderen ustabil. Så hvordan kan du gjenvinne en stabil skulderled? Rotator mansjett styrking kan bidra til å forbedre den dynamiske stabiliteten til skulderleddet.
Øvelser for rotator mansjett kan bli foreskrevet av PT etter en skulder labrum tåre. Øvelser kan omfatte:

• Shoulder isometrics
• Motstandsbånd rotator mansjett styrking
• Skulderaktivt spekter av bevegelsesøvelser med hantel
• Skuldervektbærende øvelser

Hver øvelse kan gjøres 10 til 15 repetisjoner tre eller fire ganger per uke. Pass på å stoppe en rotator mansjettøvelse hvis du føler skulderssmerter eller hvis skulderen din føles som det kan falle ut av ledd.
Vanligvis begynner øvelser med rotator mansjett styrking med armen på din side; skulderleddet er mer stabilt her. Etter hvert som du blir sterkere, kan PT få deg til å arbeide med rotator mansjett styrke med armen bort fra kroppen din og oppe i luften. Dette er mer utfordrende for skuldermuskulaturen, men det kan være en nødvendig progresjon for å fullstendig gjenopprette etter en skulder labrum-tåre.
3

Scapular Stabilitet

Din scapula er en viktig del av hele skulderledskomplekset, og det bør ikke ignoreres når du arbeider med øvelser etter en skulderlaboratorie-tåre. Din fysioterapeut kan foreskrive scapular stabiliseringsøvelser for å gjøre for å normalisere skuldermobilitet og funksjon.
Scapular stabilitet øvelser fremgang gjennom øvelser som ligger på magen din til øvelser utført i side løgn. Den utsatte I, T, og Y og den tilbøyelige raden er standard skapulære stabilitetsøvelser; PT din kan bør du hvordan du gjør dem riktig. Du kan også arbeide med scapular styrke og kontroll ved hjelp av vektmaskiner.
Hver scapular stabilitetsøvelse bør gjøres sakte for 10 til 15 repetisjoner, og du kan øke utfordringen ved å holde en liten vekt eller hantel i hånden mens du gjør øvelsene.
Skapulære skulderstabiliseringsøvelser 4

Shoulder Proprioception og Balanse

Tro det eller ei, du trenger god balanse i skuldrene dine for å effektivt bruke armene dine. Bevissthet om hvor skulderen er i rommet mens du beveger deg rundt, er viktig, og denne bevissthets- eller proprioceptjonen kan være svekket etter en skulderlaboratorie-tåre. Din fysioterapeut kan gi deg noen øvelser å gjøre for å forbedre skulderbalansen og proprioceptjonen.
Den isometriske dynamiske skulderøvelsen kan gjøres med et motstandsbånd. For å gjøre det, legg deg på ryggen med armen opp mot taket. Hold på den ene enden av et motstandsbånd, og hold en venn i den andre enden. Din venn kan gå rundt deg i forskjellige retninger, endre mengden motstand på bandet mens du holder armen fast. Utfør øvelsen i 30 til 60 sekunder og hvil deretter på. Du kan gjøre treningen mer utfordrende ved å lukke øynene dine under bevegelsen.
I klinikken kan et BAPS bord eller wobble bord brukes som en ustabil overflate for å forbedre skulder proprioception. Din PT kan få deg til å jobbe i en opprykksposisjon eller i quadruped - på alle fire som krypende - for å forbedre skulderbalansen mens du bruker et wobbleboard. Disse øvelsene kan replikeres ved å utføre axelvektbærende øvelser i quadruped hjemme.
5

Gå tilbake til full funksjon

En av de viktigste komponentene i PT-programmet etter en skulder labrum-tåre, er å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funksjon og aktivitet. Alle aktivitetsnivåer er forskjellige, så denne delen av rehabet ditt bør tilpasses dine behov.
Hvis arbeidet ditt krever at du utfører aktiviteter med armene dine, kan PT foreskrive bestemte øvelser som etterligner jobbansvaret ditt.
Idrettsutøvere som arbeider for å gå tilbake til deres respektive idretter, kan trenge spesifikke øvelser for å komme tilbake til normal deltakelse. Baseball spillere kan dra nytte av throwerens 10 treningsprogram etter en laboratorie-tår- eller labrumreparasjonskirurgi. Hvis du er en tennisspiller, må du kanskje utføre spesifikke tennissvingningsøvelser, og golfere kan trenge forskjellige øvelser for å komme tilbake på kurset etter at en skulder labrum tåre.
Hvis du har en skulder labrum-tåre, kan du dra nytte av et treningsprogram for fysioterapi for å forbedre hvordan skulderen beveger seg og fungerer. Din PT kan vise deg hvordan du skal gjøre øvelsene på riktig måte, slik at du raskt og trygt kan komme tilbake til det normale smertefrie aktivitetsnivået.