The Hamstring Muscles
Hamstring musklene alle oppstår fra et bein på bunnen av bekkenet ditt kalles ischial tuberosity. Musklene kolliderer da på baksiden av låret. Den biceps femoris muskelen legger forbi kneet på sidene, eller utenfor, en del av beinet. Semimembranosus og semitendinosus legger på medial, eller innvendig, aspekt av knær og skinnbenet.
Vanlige skader på hamstring muskler
Traumer, som kan oppstå under idrett, er en hyppig årsak til skade på hamstringene. Dette kan føre til delvis eller full tår gjennom muskler eller sener i hamstringene. Av og til kan repetitiv belastning under gang eller kjøring føre til problemer med hamstring.Skader på hamstringene kan inkludere tårer i musklene eller senene referert til som stammer. Noen ganger oppstår tåre nær ischial tuberosity som forårsaker hoftesmerter. Av og til følges problemer med hamstring i senene nær kneet og manifesterer seg som knesmerter.
Tegn og symptomer på Hamstring Skade
Vanlige tegn og symptomer på hamstringskader inkluderer, men er ikke begrenset til:- Smerte i baksiden av hoften din
- Smerter i den indre eller ytre delen av kneet
- Tenderness og økt temperatur på baksiden av låret
- Bruising eller misfarging på baksiden av låret
- Vanskelighetsgrad når du knær knær eller smerter når du knytter kneet
Hvis du mistenker at du har skadet hamstringsmusklene, bør du konsultere legen din. Han eller hun kan undersøke din skade og bidra til å gi riktig behandling for tilstanden din.
Hvordan kan fysisk terapi hjelpe?
Hvis du har hatt hamstringskade, kan legen din referere til fysisk terapi for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjon og mobilitet. Vanlige forringelser som din fysioterapeut kan vurdere, er:- Bevegelsesområde
- Styrke
- gangart
- Balansere
- Smerte
- fleksibilitet
Din fysioterapeut kan velge å bruke ulike behandlingsteknikker som en del av rehabilitering. Is kan brukes til å kontrollere betennelse i den første eller akutte fasen av din skade. Varme kan da brukes til å øke blodstrømmen til det skadede området og for å bidra til å forbedre elastisiteten til de skadede hamstringene.
Av og til kan terapeutiske modaliteter som ultralyd brukes til å gi dyp varme til skadestedet. Elektrisk stimulering som TENS kan også brukes til å kontrollere smerte. Forsiktighet bør brukes ved behandling med disse modaliteter. Mange studier indikerer at passive behandlinger som ultralyd eller TENS gir liten fordel for helbredelsen av kroppen. Sørg for å snakke med fysioterapeuten for å forstå grunnlaget for å bruke slike behandlinger, og vær sikker på at du også er aktivt engasjert i rehabilitering.
Hvis din hamstring muskel eller sene har delvis revet, kan ar vev ha utviklet seg over skadestedet. Din fysioterapeut kan bruke armassasje og mobilisering for å hjelpe omforme arrvevet og forbedre elastisiteten til den skadede hamstringsmuskel eller sene. En full tykkelse tår gjennom en hamstring senne kan kreve kirurgi å fikse. Hvis du har hatt operasjon, kan lårvevsmassasje også brukes til å forbedre mobiliteten til det kirurgiske snittet.
Aktiv trening har vist seg å bidra til å forbedre styrken og fleksibiliteten til hamstringene etter en skade. Håndklehullstrenger kan gjøres, eller du kan strekke hamstringene ved hjelp av en annen person. Stående hamstring strekk er en annen enkel måte å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen.
Styrkeøvelser kan inkludere kneekroner mens du ligger på magen og sitter knelkrøller med en treningsmaskin. Hvis du ikke har tilgang til en maskin, kan du bruke et treningsbånd eller slange rundt ankelen din for å gi motstand. Kulebroen med knebøyning er også en flott øvelse som du kan utføre for å forbedre styrken til hamstringene.
Andre øvelser som fokuserer på balanse, proprioception og plyometrics kan være gunstig for å hjelpe deg med å gjenvinne normal mobilitet og funksjon etter en hamstringskade. Husk å konsultere legen din eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram.
