Topp 10 øvelser før total kneutskifting

Hvis du har knelement, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å forbedre kneets bevegelsesområde (ROM) og styrke for å opprettholde funksjonell mobilitet. Noen ganger er artrittskaden på kneleddet for bra, og legen din kan anbefale en total kne-erstatning (TKR) -operasjon for å rette opp dine problemer.
Hvis du er planlagt for en total knæskiftkirurgi, kan du fortsatt ha fordel av et kurs av fysioterapi før kirurgi for å lære øvelser å gjøre. Disse øvelsene er utformet for å hjelpe deg med å maksimere mobilitet og styrke før kirurgi som kan hjelpe deg med å få et positivt utfall etter din knekirurgi.
Følgende trinnvise treningsprogram er en som PT kan ordinere for pasienter som er planlagt å gjennomgå en total knæ eller delvis knee erstatning kirurgi.
Øvelser som er spesifikke for tilstanden din er best, så det er en god ide å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten før du starter dette, eller andre treningsprogram. Legen din kan også sjekke for å være sikker på at treningen er trygg for deg å gjøre.
1

Treningsprogram for å forberede seg på knebøyningsoperasjon

Pre-op knee erstatning treningsprogram starter med noen enkle utvalg av bevegelsesøvelser og utvikler seg gjennom spesifikke styringsøvelser for å hjelpe til med å forberede musklene og kneet til leddutskiftingskirurgien. Du kan ha nytte av fysioterapi etter din totale kneskifteoperasjon for å hjelpe deg med å gå tilbake til optimal funksjon og aktivitet.
2

Heel Slides

Å utføre hælflekker er en fin måte å hjelpe deg med å forbedre knebøynings ROM når du forbereder deg på knæskiftkirurgi. Treningen er enkel å gjøre, og det kan hjelpe kneet bøye og rette seg bedre. Denne øvelsen er en som også kan gjøres i den umiddelbare postoperative perioden for å gjenopprette normal ROM til kneet.
For å utføre hælens lysbildeøvelse:

1. Ligg på ryggen med beina ut foran deg.
2. Langsomt bøy kneet og skyv hælen opp mot baken din.
3. Bøy kneet så langt som mulig og hold det i fullt bøyd stilling i noen sekunder.
4. Du kan legge til litt overtrykk til hælglideøvelsen ved å trykke hælen på motsatt fot mot tærne på knebenet som er bøyd.
5. Utfør om lag 10 til 15 repetisjoner av hælglidearbeidet, og fortsett videre til neste øvelse.

3

The Prone Hang-øvelsen for å forbedre knekkeforlengelsen

Ved prepping for kne-erstatningskirurgi, er den tilbøyelige hengevirkningen en enkel ting å gjøre for å øke knelengden ROM.
Å gjøre øvelsen:

1. Ligg ansiktet ned på en seng med beinet hengende over kanten. Låret ditt skal støttes, men alt fra kneeknappen skal henges over kanten av sengen.
2. I den utsatte hengeposisjonen, bør du føle en liten strekk på baksiden av knær eller kvelder.
3. Fortsett i ansikt-ned-stilling i 30 til 60 sekunder, og slapp deretter av på strekningen ved å bøye kneet.
4. Gjenta øvelsen 3 til 5 ganger.

4

Quad Sets

Å gjenopprette normal styrke til quadriceps musklene på lårets overdel er viktig for å gjenvinne normal funksjon etter den totale kneoperasjonen. Forberedelse av quads for kirurgi kan hjelpe deg å komme tilbake til normal styrke raskt etter prosedyren din. Quad-settet er en flott øvelse for å øve arbeidet med quads.
For å utføre øvelsen:

1. Ligg på ryggen med beinet rett ut foran deg.
2. Legg et lite opprullet håndkle under kneet, og trykk forsiktig på knærne på kneet i håndkleet. Din quadriceps muskler bør stramme som du gjør dette.
3. Hold quad stram i 5 sekunder, og sakte løs spenningen i låret.
4. Gjenta quad-settet for 10-15 reps, og fortsett til neste øvelse.

5

Short Arc Quad Øvelser

Den korte bue quad øvelsen er en flott øvelse å gjøre for å styrke måten din quadriceps muskel fungerer som forberedelse til din totale kneutskifting kirurgi. Å gjøre øvelsen:

1. Legg en basketball, kaffekanne eller papirhåndklerulle under kneet.
2. Rett kneet ut hele veien og stram din quad muskel.
3. Hold kneet i rett posisjon i noen sekunder, og la det sakte gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.

Kort Arc Quad øvelse 6

Straight Leg Raises

Rett benoppløp (SLR) er en fin måte å styrke musklene rundt hoftene og knærne som forberedelse til kneutskifting. Øvelsene gjør at du kan kontrakt og jobbe dine ben- og lårmuskler mens du legger minimal stress på kneledd.
Du kan utføre raske løft på ryggen, din side eller på magen, for å jobbe hip- og lårmusklene i ulike retninger. Utfør 10 til 15 reps med rette benopprør i hver posisjon for å forberede din TKR-operasjon.
Sikker fremgang din SLR-øvelse etter skade eller kirurgi 7

Long Arc Quads

Den lange bue quad-øvelsen er en fin måte å jobbe med på det aktive spekteret av bevegelse i quads og for å forbedre måten quad fungerer. Å gjøre øvelsen:

1. Sitt i en stol og rette kneet så langt som mulig.
2. Hold beinet rett i noen sekunder og sakte slippe ut.
3. Gjenta øvelsen 10 til 15 reps.

8

Sittende Hamstring Øvelser

Din hamstring muskler er plassert på baksiden av låret og de fungerer for å bøye kneet. De er aktive når du går, bøyer og klatrer trapper.
For å forbedre styrken og funksjonen til dine hamstrings kan du utføre den sittende hamstring øvelsen:

1. Få et elastisk motstandsbånd fra din fysioterapeut. Fest den ene enden av bandet til en dørhåndtak, eller du kan få en venn til å holde bandet. Løft den andre enden av bandet rundt ankelen din.
2. Sitt i en stol og bøy kneet mot motstanden til bandet.
3. Når kneet er helt bøyd, hold posisjonen i noen sekunder. Du bør føle hamstring bak lårkontrakten din.
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.

9

Avansert hip-styrke øvelser

Mange studier indikerer at den har god hoftefasthet og kontroll kan hjelpe med knesmerter siden hoftene kontrollerer knærposisjon når du går, sykler eller klatrer trapper og hopper.
Å arbeide for å forbedre hoftestyrken din er en fin måte å forberede på din totale kneutskiftingskirurgi. Avanserte hofteforsterkende øvelser som ballbroen eller bekkenfallet er gode måter å forbedre hoftestyrken din i forberedelse til din totale kneutskiftingskirurgi.
10

Balanseøvelser

Å arbeide for å forbedre balansen din før den totale kneutskiftingskirurgien, kan hjelpe deg med å maksimere funksjon og mobilitet etter operasjonen. For å forbedre balansen din, kan du utføre single leg-stance øvelsen, T-stillingen eller mer avanserte balanseøvelser.
Sjekk inn med PT før du utfører balanseøvelser for å sikre at du forblir trygg, og du gjør øvelsene riktig.
11

Sykle

Mange spekulerer på om de vil kunne sykle på sykkelen etter at de har gått i knær. Svaret for mange mennesker er ja. Og å sykle kan bidra til at knærne beveger seg skikkelig før de gjennomgår total knieutskifting. Snakk med legen din eller PT for å sikre at sykling er trygt for deg å gjøre mens du venter på din totale kneoperasjon.
Hvis du planlegger å ha en total knæskiftkirurgi, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å forberede prosedyren. Øvelsene i dette trinnvise programmet kan bli inkludert i PT-programmet ditt og kan hjelpe deg med å maksimere mobiliteten din før og etter din totale knæbytte.