Dating med panikklidelse

Når du søker etter kjærlighet, kan dating være en morsom og spennende opplevelse. På den annen side kan dating også være noe skremmende og angstproduserende. For eksempel, når du søker en romantisk partner, er det ikke uvanlig å bekymre seg for å gjøre et godt inntrykk, takle frykt for avvisning eller til og med føle stress over å opprettholde en interessant samtale. Dating kan være enda mer utfordrende når du arbeider med symptomene på panikklidelse.

Hvordan panikklidelse kan påvirke dine datingforhold

Personer med panikkforstyrrelse står overfor mange utfordrende symptomer som kan forstyrre dating. Å leve med panikklidelse innebærer ofte å håndtere følelser av nervøsitet, bekymring og frykt. Til tider kan det være vanskelig å skjule intensiteten til disse følelsene. Når du daterer, kan du føle deg flau for slike følelser, og tenk at datoen din er å plukke opp din angst.

Mange panikklidere blir også opptatt av å kontrollere sine panikkanfall mens de er ute på en dato. Disse angrepene involverer vanligvis en kombinasjon av ubehagelige tanker og fysiske opplevelser, for eksempel hjertebank, skjelving, kortpustethet og frykt. Ved å fokusere på å unngå disse symptomene, kan en person med panikklidelse få det vanskelig å bare slappe av og nyte datoen.

Noen panikklidere er så bekymret for dating, at de unngår det helt og nekter seg gleden av å finne en romantisk partner. Selv om panikk og andre angstrelaterte symptomer kan forstyrre selvtilliten, bør det ikke hindre deg i å finne kjærlighet. Følgende tips gir muligheter til å få tillit og komme forbi datingangst:

Vær åpen og ærlig

Det er greit å la datoen din vite at du føler deg engstelig for å møte med dem og gjøre et varig inntrykk. Bare å være åpen og ærlig om hvordan du føler kan faktisk ta kanten av noe av din angst. Plus, du kan også finne at datoen din kan forholde seg og har lignende følelser av nervøsitet om dating.

Selv om det kan være best å komme over som ubeskyttet og autentisk, er det noen fare for oversharing i de tidlige stadiene av dating. Du kan enkelt åpne opp til din dato om hvordan du følte deg nervøs for å møte dem, men det er ikke nødvendig å dele om tilstanden din. Å fortelle andre om panikkforstyrrelsen din kan være til nytte til tider, men bør være reservert for dine nærmeste relasjoner.

Dessverre kan de mange misforståelser og myter om panikklidelse skyte en persons mening om denne tilstanden. Hvis datoen din er avvisende eller avhenger av åpenheten din, kan du bli igjen for å skamme seg og skuffe. Det vil ta tid å bygge tillit til personen du er dating, så ta deg tid til å bestemme når det er hensiktsmessig å la den andre personen vite om diagnosen din.

Vær klar og avslappet

Følelser av skam og forlegenhet om symptomene dine kan ta opp tankene dine gjennom hele dagen. Dette kan gjøre det vanskelig å delta i samtale, bli kjent med datoen din og vise din sanne personlighet. For å unngå å bli distrahert av symptomer, planlegge forut for hvordan du skal håndtere dem.

Avslappingsteknikker er en fin måte å håndtere stress og angst på, mens du fortsatt er oppmerksom på din dato. Du kan gjøre noen subtile avspenningsøvelser på din dato, for eksempel dyp pusting eller tydelig gjentakende positive affirmasjoner. Mest sannsynlig vil datoen din være helt uvitende om at du engasjerer deg i disse små avslapningsaktivitetene, og gir deg den plassen du trenger for å føle seg rolig, i kontroll og avslappet.

Hvis du er bekymret for at panikkanfallene dine blir utløst i løpet av dagen, kan du prøve å delta så mye som mulig i planleggingen av datoen. For eksempel, hvis du synes å ha stor angst i en bil, foreslår du at du møter din dato et sted slik at du kan kjøre deg selv. Hvis du er i et overfylt område, provoserer din angst, anbefaler du å ha en roligere dato, for eksempel middag på en nøkkelrestaurant eller piknik og gå i en kjent park.

Tenk deg det beste

Panikklidere sliter ofte med feil negativ tenkning, med fokus på deres uønskede egenskaper og potensielt verste saksforhold. For eksempel kan du bekymre deg for at du får et fullstendig panikkanfall mens du er på en første date, noe som gjør at datoen din tror at du er "gal" eller uønsket. Disse typer tanker kan faktisk øke din angst mens du er på en dato.

For å overvinne dine negative tanker kan det være nyttig å tenke på mer positive omstendigheter og utfall. Ved hjelp av selvhjelpsteknikken kalt visualisering, kan du rolig forestille seg at du er mer avslappet på din dato. I dagene som går fram til neste dato, må du prøve å fjerne 5 til 10 minutter hver dag for å jobbe med visualisering.

Å trene denne teknikken, finn et komfortabelt og rolig område hvor du kan lukke øynene dine og lage din egen dagdrøm. Visualiser deg selv ha en morsom og avslappende dato. Tenk deg at du er mindre spent og mer engasjert i løpet av datoen. Legg merke til alle dine sanser, forestille deg at kroppen din føler seg avslappet, dine tanker er fokusert på samtalen, og ordene dine uttrykker klart hvem du er.

Datoen din kan ikke gå akkurat som du trodde, men gjennom visualisering kan du åpne deg opp for muligheten for å være i kontroll over datingangst. Denne teknikken forbereder deg til å føle deg tryggere i hver fase av din neste dato. Visualisering fokuserer også tankene dine på mer positive aspekter av deg selv og dine situasjoner.

Få hjelp til å håndtere symptomene dine

Hvis du finner ut at ingenting du prøver, synes å redusere datingangst, kan du prøve å finne ut mer hjelp og støtte. Gjennom psykoterapi kan du lære måter å forandre dine negative tanker og selvforsvarende tro på mens du skifter mot sunnere atferd. En kvalifisert profesjonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne hva som bidrar til datingangst og utvikle måter å overvinne disse barrierer.

Bortsett fra individuell behandling, kan du også vurdere å delta på gruppeterapi, støttegrupper eller online supportfora. Gjennom disse typer sosial støtte kan du møte med andre som kan forholde seg til dine utfordringer for å leve med en angstlidelse. Gruppestøtte gir en unik mulighet til å utvikle håndteringsteknikker, samtidig som man styrer alle følelser av ensomhet og isolasjon. Å finne støttende og forstå folk som håndterer lignende problemer kan også hjelpe deg med å håndtere datingangst og eventuell avvisning.

Få tilbake der ute

Husk at de fleste føler seg litt engstelige i dating. Det kan være spesielt nedslående hvis du blir skrudd ned for fremtidige datoer eller ikke hører tilbake fra personen igjen. Hvis du tror at panikk og angst symptomer forstyrret din dato, prøv å bare lære av opplevelsen og minne deg på at det tar mot til å sette deg selv der ute. Gjennom fortsatt læring, erfaring og utholdenhet vil dine fremtidige datoer gå enda jevnere.