Distraksjonsteknikker for panikklidelse

Personer med panikklidelse står vanligvis overfor en rekke vanskelige følelser, for eksempel bekymring, angst, tristhet og forlegenhet. Panikkanfall, det viktigste symptomet på panikklidelse, oppstår ofte med sterke følelser, inkludert frykt, uro, nervøsitet og frykt..

For å takle disse utfordrende følelsene, blir mange panikklidere til maladaptive atferd. For eksempel, for å prøve å håndtere disse følelsene, kan man unngå bestemte situasjoner eller muligens prøve å maskere disse følelsene gjennom bruk av alkohol. Dessverre har maladaptive måter å håndtere bare midlertidig få følelsene til å gå vekk, øke angst og kan ha langsiktige negative effekter.

Distraksjonsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på panikkanfall.

Hva er en distraksjonsteknikk?

En distraksjonsteknikk er bare en hvilken som helst aktivitet du engasjerer deg i for å omdirigere tankene dine fra dine nåværende følelser. I stedet for å sette all din energi i forstyrrende følelser, tilbakestiller du oppmerksomheten til noe annet. Når du distraherer deg selv, er du i stand til å håndtere dine strengemosjoner ved å bringe fokuset ditt andre steder.

Distraksjonsteknikker brukes ofte sammen med andre håndteringsmekanismer. For eksempel, en din oppmerksomhet har skiftet andre steder og intensiteten av dine følelser har forsvunnet, det er da tid til å takle denne følelsen på en sunn måte. Ytterligere håndtering kan da skje gjennom strategier som avslapping eller selvhjelpsteknikker.

Hvordan kan jeg distrahere meg fra panikkanfall?

Når et panikkanfall forekommer, kan du føle deg overveldet av noen oppfattede ubehagelige fysiske opplevelser av angrepet. Vanlige somatiske klager inkluderer risting, rask hjertefrekvens, brystsmerter, prikking eller nummenhet, kortpustethet og skjelving. Disse fysiske opplevelsene kan føre til større følelse av frykt og angst, da panikklideren bekymrer seg for at hun vil miste kontroll, skamme seg selv, eller til og med muligens møte medisinske problemer på grunn av hennes symptomer.

Neste gang du opplever et panikkanfall eller intens angst, kan du prøve å holde følelser i sjakk ved å forstyrre deg selv midlertidig. Følgende er en liste over noen distraksjonsteknikker du kanskje vil prøve når du møter overveldende følelser:

Bruk underholdning: Hvis lesing ikke virker, vil du kanskje prøve å se T.V. eller en film for å tenke på noe annet. Lytte til musikk kan hjelpe deg å føle deg roligere. Les noe av interesse, for eksempel å lese en bok eller bla gjennom et morsomt magasin.

Telle pustene dine: Inhalere og puste ut, telle som en deretter innhalere og puste ut og telle to osv. Fortsett å telle hver pustesyklus til du når 10. Hvis du mister telle, gå videre og start fra en.

Prøv noen form for fysisk trening: Det er mange forskjellige øvelser som er gunstige for panikklidelse. Når strengemotosjoner tar tak i, prøv å delta i en eller annen form for trening. Du vil kanskje gå utendørs, slå på treningsstudioet eller strekke seg gjennom noen yoga poser. Hvis du er knust for tiden, kan du alltid prøve å gjøre noen jumping jacks eller andre enkle og raske øvelser.

Engasjere seg i en avslappingsteknikk: Avslappingsteknikker som visualisering, progressiv muskelavslapping (PMR) eller oppmerksomhetsmeditasjon kan hjelpe deg å re-sentre og finne en følelse av ro. Disse aktivitetene kan bidra til å avlede tankene dine og la deg fokusere på mer hyggelige tanker. I tillegg er det vanskelig å føle seg engstelig og opprørt i en avslappet sinnstilstand.

Delta i en kreativ utøvelse: Du kan finne at strengen følelser er mindre når du får dine kreative juice strømmer. Noen aktiviteter kan omfatte å lage kunst eller håndverk.

Skriv det ut: Skriveøvelser kan være et annet kraftig verktøy for distraksjon. Gjennom journalskriving kan du finne at ditt følelsesmessige selv er i stand til å refokusere og tilpasse seg styringen av dine følelser gjennom skriveprosessen.

Snakk med en kjære: Å distrahere deg selv, vurder å ringe til en venn eller en elsket. Vær forsiktig så du ikke bruker tid på å snakke om de negative følelsene du føler. I stedet spør din elskede om sitt liv og legg merke til hvordan det distraherer deg fra dine opprørende følelser.