Distress Toleranse i Post Traumatisk Stress Disorder

Nødtoleranse er din faktiske eller oppfattede evne til å stå opp for emosjonell nød. Nødtoleranse overlever også en følelsesmessig hendelse uten å gjøre det verre.

Har du posttraumatisk stresslidelse (PTSD)? I så fall er sjansene at mange ting i livet gir deg følelsesmessig nød som er vanskelig å håndtere.

Heldigvis kan lære toleranse toleranse teknikker gi en svært positiv forskjell i din evne til å håndtere forstyrrende følelser.

Hva er virkningen av utilsiktede følelser på folk med PTSD??

Folk med PTSD føler ofte svært intense negative følelser som skam, frykt, sinne, angst, skyld og tristhet. Disse kan være skremmende, og jo sterkere følelsene dine er, jo vanskeligere kan det være å kontrollere dem.

Du kan til og med finne det vanskelig å identifisere de spesifikke følelsene du opplever - noe som kan få dem til å føle seg enda mer skremmende, uforutsigbare og ute av kontroll.

Du kan kanskje vite at personer med PTSD noen ganger velger usunn oppførsel, for eksempel bevisst selvskade, binge eating, stoffmisbruk eller annen impulsiv atferd, som måter å takle intenst forstyrrende følelser på. Dessverre gir lettelsen disse tiltakene kortvarig, og for å gjøre saken verre, kommer de bekymrende følelsene ofte enda sterkere og mer opprørende.

Den gode nyheten er at læringstoleranse teknikker kan hjelpe deg:

Forbered deg på forhånd for å takle intense følelser
Nyt en mer positiv langsiktig utsikt for å takle dem

Hvilke nødtoleranse teknikker er tilgjengelige?

Hvis du har PTSD, kan du velge mellom en rekke behandlinger som inkluderer undervisningstoleranse-toleranse. For eksempel kan en behandling som heter dialektisk atferdsterapi (DBT) gi deg ferdigheter som er direkte fokusert på å øke nødtoleransen. En annen behandling, som kalles interceptiv eksponering, kan bidra til å øke evnen til å tåle effektene av intense negative følelser på kroppen din, for eksempel økt hjertefrekvens og muskelspenning.

Distraksjon kan være en svært effektiv måte å iverksette tiltak for å øke din nødtoleranse. Mange praktiske og effektive atferd for å distrahere deg fra intense følelser er understreket i DBT. De inkluderer:

Bli aktiv. Gjør noe du liker, for eksempel å ta en tur i vakre omgivelser. Eller gjør noe du ville gjøre nå hvis du ikke var så opprørt.
bidra. Gå utenfor deg selv ved å fokusere oppmerksomheten din på å hjelpe andre (for eksempel frivillig arbeid på en skole eller sykehjem).
Sammenligning. Tenk på en tid da du var enda mer følelsesmessig distressed enn du er nå. Gi deg selv ros og kreditt for å komme gjennom denne krisen - og for å gjøre alt du kan for å komme gjennom denne.
Utløsende motsatt følelser. Spør deg selv: Hva er den motsatte følelsen av den nød jeg føler nå? Deretter gjør noe for at du skal føle den motsatte veien! Hvis du for eksempel føler deg veldig sint, kan du se et komedieprogram eller en film som alltid gjør at du ler.
Tenker stort. Tanken er å fylle hjernen din med andre tanker, så det er ikke plass til de bekymrende. Du trenger mye detalj for denne, så tenk på noe som å dekorere et vakkert nytt hjemrom ved rom eller, hvis du er i en mengde, gjette hver persons yrke.

Self-Soothing. Du kan allerede være kjent med denne beroligende teknikken, der du bruker synet, lyden, lukten, berøringen og smaken til å "behandle" deg selv til trøstende og behagelige opplevelser. Men denne gangen, tenk på hvordan du vil trøste en elsket som er i den situasjonen du er i nå - og så trøste deg på samme omsorgsfulle måte.
Setter kroppen i last. Noen psykiatriske fagfolk anser dette til beste vei for å komme seg ut av grepet av intensivt forstyrrende følelser. Det er basert på ideen om at hvor kroppen din fører, vil følelsene dine følge. Så gå! Kjør opp og ned trappene. Hvis du er inne, gå utenfor. Hvis du er ute, gå inn. Kroppen din og dine følelser vil takke deg.

Som du kan se, kan lærefordeltoleranseferdigheter ikke bare hjelpe deg med å komme gjennom emosjonelle kriser, men kan også gi deg mer nytelse i livet ditt. Selv om nødtoleranse-behandlingene beskrevet her ikke var opprinnelig designet for å behandle PTSD, gir deres bruk nå til dette formålet ofte svært positive resultater.