Distinguishing Short Duration Sleep and Sleep Restriction

Du får knapt nok tid i sengen om natten. Når du har møtt dine arbeids- eller familieforpliktelser, trenger du bare litt tid til å slappe av. Når du legger det til sengs, er du bare en kort periode før vekkerklokken drar deg tilbake til bevisstheten for å starte en annen dag. Du er heldig hvis du får 5 timer i seng per natt. Hva får en person til å bare sove noen timer om gangen?
Kanskje er scenariet annerledes. Alternativt er du typen person som bare trenger en god 4 timers søvn før du føler deg fullstendig oppdatert og klar til å takle en annen dag. Er disse to forskjellige scenariene best beskrevet som søvnløshet? Hvis ikke, hva kalles det når du velger å begrense din tid i sengen?
For å bedre forstå disse scenariene, la oss se gjennom et utdrag fra Oppdatert-En pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter. Deretter les videre nedenfor for ytterligere informasjon om hva alt dette kan bety for deg.
"Insomnia er ofte forvekslet med kort søvnbehov og søvnmangel:

• Å sove for bare en kort periode er vanlig blant personer som har søvnløshet. Men noen mennesker krever normalt lite søvn og kan fungere uten problemer etter å ha sovet i bare noen få timer. Personer som sover mindre, men som ikke har noen søvnløshet i dag, kalles korte sveller og har ikke soveproblemer. I tillegg kan du trenge mindre søvn etter hvert som du blir eldre. Trenger mindre søvn betyr ikke nødvendigvis at du har søvnløshet, med mindre du også har symptomer på dagtid (søvn i dag).
• Personer som er søvnberøvet, så vel som de som har søvnløshet, sover for en kort stund og har problemer med å fungere på dagtid. Men folk som er søvnberøvet, vil sovne raskt hvis de får anledning. Kronisk søvnforlengelse, forårsaket av å bruke færre enn 8 timer i seng på de fleste netter, er trolig den vanligste årsaken til søvnighet. Omtrent en tredjedel av voksne lider av kronisk tap av søvnvirkninger. Men ikke å få nok søvn er mye forskjellig fra søvnløshet, som er manglende evne til å sove gitt sjansen til å sove. "

Søvnløshet er best definert som vanskeligheter med å falle eller sovne eller sove som ikke er gjenopprettende. Hvis du kan gå med med mindre søvn eller du ikke bruker nok tid i senga, så er det ikke søvnløshet.

Hva er din søvnbehov?

Allians søvnbehov varierer og hvor mye søvn vi trenger forandringer i løpet av våre liv. Generene dine bestemmer hvor mye søvn du trenger. For noen mennesker kan 6 timer være nok mens like mange mennesker kanskje trenger 10 timer. Gjennomsnittet går ut til å være ca 8 timer, som det vi ofte forteller om, er søvnmengden som den gjennomsnittlige personen trenger. Derfor, hvis du våkner opp oppdatert etter en kort periode med søvn, sies du å være en "kort sovende". Det er viktig å merke seg at det er normalt å våkne opp noen få timer om natten, og de fleste går helt tilbake til å sove ganske lett, med mindre de begynner å oppleve søvnløshet.
Dette er kanskje ikke et statisk behov, da det endres når vi utvikler. Barnas søvn forandrer seg mest dramatisk. Spedbarn kan synes å sove hele dagen og natten, men de vekker ofte for å mate. Derfor er det sagt at deres søvn ikke konsolideres til en lang nattsperiode. Dette skjer senere i barndommen, og det er hyllet som en stor utviklingsmiljø av foreldre (fordi det tillater hele familien å sove gjennom natten).
Videre, etter hvert som vi alder, kan vi også finne at søvnbehovet minsker. Det kan bli foreslått at vi trenger mindre søvn når vi blir eldre. Kanskje så sannsynlig er det at vi ikke kan sove også. Mekanismene for vedvarende søvn kan degenerere. Som sådan kan vi kanskje ikke sovne så lenge. Like tydelig, kan vi ikke være i stand til å opprettholde våkenhet og lur kan bli en del av våre rutiner. I tillegg kan det være en subtil forskyvning når vi ønsker å sove, da eldre mennesker er mer sannsynlige å sovne og våkne tidligere (karakteristiske funn av avansert sleepfase syndrom).

Et ord fra Verywell

Hvis du ikke er negativt påvirket av kort søvnvarighet, uansett scenen i livet, har du ikke søvnløshet. Hvis du vekker følelsen uthvilt og du ikke føler overdreven søvn i dag, er dette et tegn på helse og ikke en lidelse.
Omvendt bruker noen mennesker færre timer i seng enn de trenger, og de lider av konsekvenser. Søvnmangel blir mindre søvn enn kroppen din trenger. Det kan være mange betydelige konsekvenser for helsen din, inkludert fysiske effekter, som for eksempel økt risiko for fedme og til og med død. Nøkkelfunksjonen fra søvnløshet er at i tilfelle søvnmangel, gitt muligheten til å sove, kommer det lett.
Derfor er det ikke søvnløshet hvis du ikke bruker tid i sengen som du trenger å sove eller hvis du ikke trenger den ekstra tid til å føle deg hvile og å fungere som du har det beste.