Gjør tankene dine grunn til panikklidelse?

Personer med panikklidelse opplever ofte negative tanker med selvnedslagende tro. Dette er spesielt tilfelle under et panikkanfall når din indre stemme kan forsterke din frykt og angst. For eksempel, når panikk tar tak i, kan du tro at du virkelig kommer til å slutte å puste eller at du virkelig blir gal.

Nedenfor er noen irrasjonelle tanker som er vanlig blant personer med angstlidelser. For å forandre tanken din må du først bli oppmerksom på disse tankemønstrene som er en underliggende del av panikken din.

prognoser

Når du forutsetter, forutsier du en fremtidig hendelse som ikke har skjedd. Personer med panikklidelse typisk forutsier at det verste vil skje. For eksempel, hvis du er redd for å fly, mens du er på et fly, kan du kanskje tenke deg selv: "Denne turbulensen føles skummel, jeg vet at noe er galt med flyet." Eller hvis du har agorafobi og frykter å forlate hjemmet ditt, kan du kanskje tenk, "Hvis jeg går, vet jeg bare at jeg får et panikkanfall."

Problemet med prognoser er at det bare føder din angst, noe som får deg til å føle deg mer redd. Etter hvert som følelser av panikk vokser, spirer tankemønsteret bare ut av kontroll. Utsiktene dine kan eskalere til overbevisninger som, "Jeg vet bare at dette flyet skal krasje" eller "Hvis jeg har et panikkanfall i offentligheten, blir jeg gal og må være forpliktet."

Selv Defeat

Angst- og panikansatte folk har en tendens til å bruke ord som "burde", "burde" eller "må" når de beskriver seg og deres situasjon. Du har tro som "Jeg burde være rolig på fly", "Jeg burde være komfortabel i det offentlige" eller "Jeg må være en fiasko." Slike sterke selvdommer er ikke nyttige for å redusere angst.

I stedet blir du overveldet med selvdemperende tanker. Du kan begynne å skylde deg selv for å ha panikklidelse, og tro at det er en slags feil fra din side. Du kan også bruke navneoppringninger, for eksempel å fortelle deg at du er "patetisk" eller "svak". Dette kan til og med føre til overgeneraliseringer der du tror at du aldri vil føle deg bra i det offentlige eller at du alltid vil føle deg urolig. "Alle disse ødeleggende tankene legger til følelser av hjelpeløshet, noe som gjør panikkforstyrrelse enda mer overveldende.

Tankelesing

Nervøshet forstørres ofte når vi tror at vi blir dømt av andre. De med panikkforstyrrelser føler ofte at andre misliker dem, og brenner videre skyldfølelser og bekymringer. Selv om det ikke er bevis på at andre kritiserer deg kritisk, tror du fortsatt at andre har en motvilje mot deg. Du kan være en folkevenner, som ønsker å bli lik og sett som perfekt av andre. Du kan også føle seg dårligere enn andre, og tenker på at du ikke bare måler opp.

Når du har lest, har du tanker som, "Jeg kan fortelle av flyselederens ansikt at det er et alvorlig problem med flyet." Eller, mens du er ute på det offentlige, tenker du: "Den personen kan fortelle at jeg er nervøs. Han tror jeg er nevrotisk. "Som du kan se, gjør disse indre utsagnene bare frykten din.

Slik endrer du tenkningene dine

Disse destruktive tankeprosessene bidrar til din erfaring med panikklidelse. Gjenkjenner du tankemønstrene dine i noen av disse trossystemene? For å endre måten du tenker på, må du først gjenkjenne dine typiske tanker. For å begynne å endre, hold en notisbok og penn med deg og hele dagen, prøv å skrive ned hver skadelig tanke du merker. På slutten av dagen kan du bli overrasket over hvor mange ganger du hadde negative tanker som ligner de som er oppført her.

Nå som du har dem ned på papir, bruke litt tid på å skrive ned en mer konstruktiv uttalelse. For eksempel, la oss si at du skrev ned "Jeg burde være mindre bekymret og gripe." Prøv å erstatte den negative tanken med en uttalelse som "Noen dager er bedre enn andre, men jeg vet jeg gjør mitt beste for å overvinne angst og panikk. "Mens du er ute i det offentlige, tror du kanskje," Jeg vet at hun bare så på meg og synes jeg er ynkelig. "Erstatt det med," Hun så meg bare på meg fordi jeg kom inn i butikken. Jeg er sikker på at hun tenkte på sitt eget liv. "Jo mer du blir oppmerksom på tankegangen din, desto lettere blir det for å forandre det. Over tid vil dine synspunkter om deg selv og verden rundt deg forvandles til et mer optimistisk bilde.