Hvordan perfeksjonisme kan påvirke panikk og angst

Perfeksjonisme kan føre til økte følelser av stress og angst. Følgende ser på hvordan perfeksjonisme er knyttet til frykt, angst og panikklidelse.

Hva er perfeksjonisme?

I grunnleggende termer er perfeksjonisme ønsket om å være en perfekt person. Perfeksjonisme innebærer overordentlig høye standarder som man setter opp for å oppnå, ønsket om å bli akseptert av andre, og behovet for å lykkes for enhver pris. Betraktet en personlighetstrekk, er en "perfeksjonist" en person som lengter etter å være feilfri i alt hun gjør.

Det er både positive og negative konsekvenser av perfeksjonisme. På oppmuntrende side kan perfeksjonisme være en motiverende faktor i å nå dine mål, øve selvforbedring, gi oppgaver dine beste, og prøve vanskeligere i fremtidige tiltak. Folk som bruker perfeksjonisme på en positiv måte, er ofte prestasjon fokusert og drevet, noe som kan bidra til å nå mange forventninger i livet.

Dessverre bidrar mange mennesker som strever etter perfeksjonisme ofte til en downside av denne egenskapen: å sette opp standarder som er ekstremt høye og nesten umulige å oppnå. Dette idealet setter en person opp for feil, skuffelse og negative selvevalueringer. Perfeksjonister er ofte veldig selvkritiske, og kan til og med undersøke andres ytelse når de ikke lever opp til sine upraktiske standarder.

Perfeksjonister er også overdrevet bekymret for hvordan andre ser dem, vurderer sin egen selvverdighet ved deres prestasjoner. Noen mennesker blir så overveldet med slike stress og krav til perfeksjonisme at de ikke klarer å starte en oppgave. Frykt for fiasko kan føre til utsettelse eller aldri følge gjennom på hva man setter opp for å oppnå.

Perfeksjonisme og panikklidelse

Mange mennesker sliter med de negative aspektene av perfeksjonisme, og personer med angstlidelser, som obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), sosial angstlidelse og panikklidelse, kan være enda mer utsatt for problemer med perfeksjonisme. Å ha urealistiske forventninger om selvet kan bidra til økt følelse av angst, utilfredshet og problemer med å takle symptomer.

Perfeksjonisme er vanligvis et resultat av å forsøke å leve opp til et indre ideal, men det kan også motiveres av frykt, for eksempel å bekymre seg for hvordan andre oppfatter deg. For en person med panikklidelse, kan dette føre til bekymring for symptomene dine, som du kan se på som mangler, som andre negativt vurderer deg. Disse troen og selvtillit kan bidra til unngår atferd, ensomhet og isolasjon, og til og med depresjon.

Perfeksjonisme er ofte forbundet med negativ tenkning. For eksempel kan du hoppe til konklusjoner og anta at andre ikke vil akseptere deg hvis de visste om tilstanden din. Kanskje tanker om selvkjenning har du til å tro at det er din egen feil at du ikke kan oppnå ekstremt høye standarder du har satt ut for deg selv. Negativ tenkning og perfeksjonisme kan ødelegge din egenverdighet og få deg til å føle deg mislykket.

Hvordan håndtere perfeksjonisme og angst

Perfeksjonisme kan påvirke evnen til å håndtere angst og andre panikkforstyrrelsessymptomer. Gjennom litt øvelse og engasjement kan du kanskje slippe av noen av perfeksjonisme og ekstra angst som ofte kommer med den. Her er noen tips som hjelper deg med å håndtere perfeksjonisme og panikklidelse.

Overvinne dine negative tanker: Perfeksjonisme blir ofte drevet av vanlige negative tanker. Du kan komme forbi denne tankegangen ved hjelp av kvalifiserte profesjonelle eller selvhjelpsteknikker, for eksempel skriveøvelser og positive bekreftelser. Å tømme dine negative tanker om perfeksjonisme kan hjelpe deg å forbli realistisk om hva du setter ut for å oppnå.

Øv deg oppmerksomhet: Øk din selvbevissthet gjennom mindfulness øvelser. Mindfulness kan tillate deg å forstå dine tanker om perfeksjonisme, noe som gjør deg mer oppmerksom på dine perfeksjonistiske tendenser og lar deg møte disse tankene uten å reagere på dem. Gjennom praktiseringen av oppmerksomhet, kan du lære å gi slipp på og slippe stresset i forbindelse med perfeksjonisme.

Forbedre selvtillit: Perfeksjonisme påvirker ofte ens selvtillit negativt. Hvis du vurderer din egenverdighet ved hvor perfekt du utfører ulike roller i livet ditt, kan selvtilliten din dumpe når mål og ambisjoner ikke blir oppfylt. I stedet for å være selvkritisk, se etter måter å øke selvtillit, for eksempel å få sosial støtte, praktisere selvomsorg og bistå andre i nød.

Reduser stresset ditt: Perfeksjonisme kan være en stor bidragsyter til ditt personlige stress. Følelser av stress kan zap deg av energi, potensielt øke din angst, og påvirke dine andre panikk symptomer. Frigjør noe av stresset forbundet med perfeksjonisme og begynn å føle deg mer avslappet nå.