Hvordan folk med PTSD kan forbedre sitt selvbilde
Fordi symptomene på posttraumatisk stresslidelse kan være vanskelig å takle, kan mange med PTSD lider av lav selvtillit, noe som gjør det viktig at de lærer å forbedre sitt selvbilde.
I tillegg opplever personer med PTSD andre vanskeligheter, for eksempel depresjon. Som et resultat kan de oppleve negative tanker om seg selv, noe som resulterer i lav selvtillit og følelser av verdiløshet. Derfor er det svært viktig å lære å fange disse tankene og bekjempe dem med positive tanker. Ved å gjøre det kan du tjene som din egen kilde til sosial støtte.
Identifiser dine negative tanker
Unhealthy tenkningsmønstre kan være vanskelig å identifisere. Selvovervåking kan være en utmerket måte å øke bevisstheten om dine tanker og hvordan de påvirker stemningen og atferdene dine.
Sakte ned de negative tankene
Negative tanker kan være vanskelig å komme seg vekk fra. De holder ofte i tankene dine, og noen ganger, jo mer du fokuserer på dem, jo sterkere får de. Derfor kan det være viktig å utvikle måter å distrahere deg selv fra dem. Det er mange distraksjonsteknikker som kan være nyttige, for eksempel dyp pust, selvoppløftende og oppmerksomhet.
Distraksjon handler ikke om unngåelse. Ved å bruke distraksjon vil det ikke nødvendigvis få disse tankene til å stoppe eller gå bort. De kan hjelpe deg, ta et skritt tilbake fra dem, senke dem eller redusere intensiteten deres, slik at de blir enklere for deg å adressere.
Utfordre tankene dine
Etter at tankene dine har redusert intensiteten, ta en titt på dem og utfordre dem. Ofte tar vi våre tanker til pålydende uten å virkelig stille spørsmål. Utfordre disse tankene ved å stille deg selv følgende spørsmål:
- Hvilke bevis har jeg for denne tanken?
- Hvilke bevis har jeg mot denne tanken?
- Er det tider da denne tanken ikke har vært sant?
- Har jeg denne typen tanker når jeg føler meg OK i motsetning til å være trist, sint eller engstelig?
- Hva vil jeg fortelle noen andre som hadde denne typen tanker?
- Hva kan være en alternativ forklaring?
Bruk positive selvstøttende uttalelser
Du kan videre motvirke disse negative tankene ved å bruke positive selvstøttende uttalelser. For eksempel kan du liste opp alle dine gode kvaliteter, fortelle deg hva du har oppnådd nylig at du er stolt av, eller fortelle deg at det er greit å føle deg engstelig.
Du kan også liste opp ting du ser frem til i neste uke og spør deg selv hva er noen positive måter du har endret nylig (enten gjennom behandling eller bare på egen hånd). Til slutt, beskriv en tid da du håndterte dine PTSD symptomer godt og fortelle deg selv at dine følelser er gyldige og viktige.
I Avslutning
Når du er opprørt, kan det være vanskelig å komme opp med positive selvstøttende uttalelser. Derfor kan det være viktig å skrive ut noen positive selvstøttende uttalelser på et notatkort og sett det notatet i lommen eller vesken. Når du føler deg opprørt, ta ut det notatet og les av de positive selvstøttende uttalelsene.
Du trenger ikke å bruke positive selvstøttende uttalelser når du er opprørt. Bruk dem hver dag. Positiv tenkning kan bidra til å forhindre forekomsten av negative stemninger også.
Ikke bare trene denne håndteringsstrategien når du er veldig opprørt. I begynnelsen kan det ta litt tid før du virkelig får tak i bestemte håndteringsstrategier. Derfor kan det være viktig å øve dem når du bare er litt opprørt. Jo mer du trener, desto mer sannsynlig vil en håndteringsstrategi bli en vane.
Ikke alle håndteringsstrategier jobber hele tiden. Identifiser ganger når denne strategien kan fungere best for deg og andre ganger når det ikke kan. Hvis du finner ut at det ikke fungerer for deg i en viss situasjon, prøv å ikke bli motløs. Dette er viktig informasjon. Denne informasjonen vil forberede deg til å bedre håndtere denne situasjonen neste gang den kommer opp.
