Hvordan håndtere panikkanfall under graviditet
Panikkforstyrrelse er en angstlidelse som involverer vedvarende og uventede panikkanfall. Disse angrepene oppstår plutselig, og gir følelser av frykt, angst, nervøsitet og frykt. De følelsesmessige symptomene på panikkanfall er vanligvis opplevd sammen med somatiske opplevelser, som for eksempel akselerert hjertefrekvens, brystsmerter, lynhår, rystelser, skjelving, kvalme og følelsesløshet eller prikkende.
Panikkforstyrrelser som blir gravid, kan føle seg bekymret for hvordan graviditet vil påvirke deres symptomer og omvendt. Forskningsstudier har blitt blandet, noen finner at panikkanfall og angst øker under graviditeten. Mens andre studier tyder på at gravide rapporterer en reduksjon i panikk og angstsymptomer.
Det er ikke mulig å avgjøre om panikkanfallene dine og andre angstrelaterte symptomer vil bli forverret under svangerskapet. Det er imidlertid noen skritt du kan ta for å takle symptomene dine under graviditet og utover.
Tips for å håndtere panikkanfall
Hvis du er bekymret for graviditet og panikklidelse, kan disse tipsene om hvordan du håndterer panikkanfall under graviditet, hjelpe deg.
Rådfør deg med legen din først
Når det gjelder graviditet, ser det ut til at alle har sine egne personlige anekdoter og faste meninger. For eksempel kan du ha en søster som deler hennes svangerskapsopplevelser og gir deg råd om hvilke matvarer som skal unngås, eller kanskje du har en tante som liker å fortelle gamle koner forteller og graviditet myter. Uansett eventuelle råd du mottar fra andre, må du først konsultere legen din først.
La legen din vite hva du har om panikkforstyrrelsen din under graviditeten. Legen din vil kunne hjelpe deg med å finne ut av fakta. Hun vil også være der for å diskutere behandlingsalternativer grundig mens det er gravid, inkludert potensielle farer og fordeler med medisiner for panikklidelse.
Arbeid med en terapeut
Psykoterapi kan hjelpe deg med å få bedre håndtere panikkanfallene dine mens du er gravid. Din første terapi økt vil innebære å snakke om dine symptomer, medisinsk historie og nåværende livsstressors. Gjennom behandlingsprosessen får du bedre forståelse av symptomene dine og utvikler måter å takle din tilstand på.
Din terapeut kan også bruke psykodukatisering for å hjelpe deg med å forstå symptomene dine. Kunnskap og støtte gitt gjennom terapi kan bidra til å redusere frykt i forbindelse med symptomene dine og gi følelse av kontroll over panikkanfallene dine under graviditet.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de vanligste former for psykoterapi. CBT forsøker å skifte negative tanker og oppførsel mot sunnere oppfatninger og handlinger.
For eksempel kan du oppleve angstfremkallende tanker, som "Vil min angst påvirke min graviditet?" Eller "Forstyrrer barnet når jeg har panikkanfall?" Slike tanker kan bidra til økt følelse av frykt, angst, og panikk. Gjennom CBT kan du lære å identifisere og forandre disse typer tankemønstre til mer positive og mindre angstskrevende.
Avslappingsteknikker læres også ofte gjennom CBT-prosessen. Spenningen som føltes i hele kroppen på grunn av angst og panikk kan reduseres ved bruk av avslapningsøvelser. Disse teknikkene hjelper deg å lære å føle seg roligere, selv når du står overfor angst. Noen populære avslapningsteknikker inkluderer guidet visualisering, dype pusteteknikker og progressiv muskelavslapping (PMR).
Tilbring ekstra tid på selvomsorg
Graviditet er en spesiell tid i en kvinnes liv der hun ofte er mer opptatt av hennes fysiske helse og velvære. Å legge litt ekstra tid til side for å ta vare på deg selv, kan bidra til å avlaste noe av stress og angst.
Selvpleiepraksis inkluderer aktiviteter som du kan gjøre for å forbedre helsen din og generelle velvære. Selvomsorgsaktiviteter kan for eksempel omfatte noen form for trening, praktisere stresshåndteringsferdigheter og få nok hvile.
Kontakt legen din for å diskutere hvilke aktiviteter som er trygge for å delta i under graviditeten.
Hold et støttesystem
Å ha elskede å vende seg til, kan hjelpe deg med å takle frykten og usikkerheten om panikk, angst og graviditet. La betrodde venner og familiemedlemmer vite om dine bekymringer og få dem til å være tilgjengelig hvis du har noen form for nødsituasjon. Du trenger ikke å ringe noen til hjelp, men det kan bidra til å redusere din angst bare å vite at kjære er der for deg, bør du trenge dem.
Ha en postpartumplan
Du har kanskje hørt om postpartum depresjon, et begrep som brukes til å beskrive når kvinner opplever depresjonssymptomer, for eksempel følelser av håpløshet og verdiløshet, etter barnets fødsel. Tilsvarende er kvinner som er diagnostisert med angstlidelse i fare for økt angst etter fødsel. Følelser av nervøsitet, frykt og isolasjon er vanlige for nye mødre.
Heldigvis økt angst og panikkrelaterte symptomer kan forhindres med noe preparat. Selv om postpartum vanligvis er en travel tid for de fleste kvinner, er det viktig at du følger opp med legen din og / eller terapeuten om panikkforstyrrelsen din. Fortsett å jobbe med dine behandlingsplanmål, for eksempel å håndtere angst, håndtere panikkanfall, og håndtere ensomhet. Å ha en postpartumplan kan hjelpe deg med å opprettholde fremgang på veien mot utvinning.
