Hvordan håndtere ensomhet når du har panikklidelse
Ensomhet kan beskrives som en følelse av isolasjon og følelser av tomhet. Når du opplever ensomhet, kan du føle seg skilt fra verden eller tro at andre ikke godtar deg. Samtidig kan du lengre etter å delta mer i livet og nyte selskapet av andre som støtter og forstår deg.
De fleste opplever ensomhet fra tid til annen. Imidlertid er følelser av ensomhet svært typiske for personer som har blitt diagnostisert med panikklidelse og / eller agorafobi. I tillegg er ensomhet også forbundet med depresjon, en felles sammenfallende psykisk helseforstyrrelse.
Ensomhet oppstår ofte med humør og angstlidelser. Mange mennesker med panikklidelse fjerner seg selv, og frykter at andre ikke forstår. De kan bli flau av deres panikkanfall eller andre angstsymptomer. Det er også mange myter om panikklidelse som kan bidra til en panikklidendes følelser av skam.
Selv om personer med panikklidelse, panikkanfall og agorafobi er tilbøyelige til følelser av ensomhet, er det måter å komme forbi disse følelsene og bli mer forbundet med andre. Følgende er noen skritt du kan ta.
Ta vare på deg selv
Self-care strategier er noen aktiviteter du kan gjøre for å forbedre din generelle helse og velvære. Selvpleiepraksis kan for eksempel bidra til å forbedre din fysiske, mentale, åndelige, relasjonelle og følelsesmessige velvære. Å møte dine behov for selvbeherskelse kan være en fin måte å forbedre selvtillit og selvtillit til.
Mange selvpleieaktiviteter kan bidra til å bekjempe følelser av ensomhet og redusere symptomer på panikkforstyrrelser. For eksempel kan fysisk trening for panikklidelse bidra til å redusere stresshormoner og redusere muskelspenning. Lytte til musikk du liker kan forbedre humøret og holde deg fra å bo på negative tenkningsmønstre. Å praktisere avslappeteknikker kan bidra til å begrense dine engstelige følelser. Det kan du også finne ut at ved å ta vare på deg selv, har dine følelser av ensomhet løftet.
Vær en aktiv deltaker i livet
En annen måte å overvinne følelser av isolasjon på er å sette deg der ute ved å bli involvert i klasser, grupper, klubber eller organisasjoner. Nyt du noen spesifikke aktiviteter, for eksempel vandring, lesing eller fotografering? Det er sosiale arrangementer og møter for omtrent enhver interesse.
For å bli mer involvert, vurder å bli med en bokklubb på ditt lokale bibliotek, ta en treningsstudio på et treningsstudio, gå til en kunstklasse i en håndverksbutikk eller delta på et religiøst møte. Gruppevirksomhet kan også bli funnet ved å søke på nettet for bestemte interessegrupper, for eksempel vandring, strikking eller fjellklatring.
Du kan til og med finne noen interessegrupper som kobler deg til mennesker over hele verden gjennom fora, e-post og chat. Virtuelle grupper er et godt alternativ hvis du føler deg sjenert om å møte andre eller er isolert på grunn av andre psykiske helsemessige forhold, som for eksempel agorafobi eller sosial angstlidelse.
Ved å søke ut og engasjere seg i grupper eller klasser, jobber du proaktivt med å komme forbi dine følelser av ensomhet. En gruppeinnstilling kan hjelpe deg med å lære en ny ferdighet eller dele en lidenskap med andre likesinnede mennesker. Grupper og klubber gir følelse av tilhørighet og fellesskap og kan være en morsom måte å holde seg fra å være så alene.
Vær av service til andre
For å føle seg mer knyttet til verden rundt deg, vurder frivillig arbeid for en sak. Det kan hende du finner ut at det finnes en rekke lokale muligheter. De kan omfatte å bistå på en matbank, omsorg for dyr eller hjelp i lokale veldedighetsinnsamling. Gjennom frivillig arbeid, kan du føle deg distrahert fra dine symptomer og følelser av ensomhet, mens du kobler deg til andre.
Du kan også være til tjeneste for andre ved å lære dem hva du vet. Du kan ha et talent eller ferdigheter som andre ønsker å lære. Enten du er dyktig på maleri, hagearbeid eller en annen lidenskap, kan det være folk som vil lære av deg. Ved å lære andre hva du vet, kan du holde deg fra å føle deg isolert, bygge selvtillit og hjelpe en annen person til å lære en ny ferdighet.
Å hjelpe andre trenger ikke å involvere å gå langt hjemmefra. For folk med hyppige panikkanfall eller agorafobi, kan tanken om å nå ut til andre virke uutholdelig, om ikke umulig. Imidlertid er det muligheter for å være i tjeneste mens du er nær hjemmet. Legg merke til om du har naboer som kanskje trenger hjelp med vedlikehold av plenen eller som bare vil snakke. Du kan bli overrasket over å finne ut at andre mennesker i ditt nabolag - eldre voksne, hjemme hos mamma eller enslige foreldre - opplever ensomhet.
I tillegg kan et kjæledyr være en fin måte for en isolert person å få følelse av følgesvennskap. Vurder å hjelpe deg ved å vedta en katt eller en hund. Dyret ditt kan gi deg en følelse av kjærlighet og medfølelse. Plus, å gå en hund kan hjelpe deg med å møte andre i ditt nabolag.
Bygg et panikkforstyrrelsesstøttenettverk
Å finne støttende og forstående mennesker kan bidra til å eliminere ensomhet og hjelpe deg på veien mot utvinning. Et støttenettverk kan bestå av fagfolk, forstå kjære og andre som er relatert til din erfaring med panikklidelse. Doktorer og andre fagpersoner som behandler panikklidelse er allerede en del av nettverket ditt, da de hjelper deg med å håndtere og behandle planlegging. Tilliterte venner og familie kan ha en positiv innvirkning på veksten.
Det er også mange andre som behandler samme tilstand som forstår dine følelser av ensomhet, og de kan være i stand til å dele i opplevelsen. Denne typen støtte kan bli funnet gjennom gruppeterapi eller til og med nesten gjennom online supportfora. Det er andre som forstår og kan være en del av ditt støttesystem. En diagnose av panikklidelse betyr ikke at du må leve med ensomhet og isolasjon.
