Hvordan håndtere panikklidelse på arbeidsplassen

Panikkforstyrrelse kan være en utfordrende tilstand for å takle. Du har kanskje funnet at symptomene dine kan være spesielt vanskelige å håndtere mens du er på jobb. Du kan føle deg bekymret kollegaer vil gjenkjenne din angst eller at din panikk hemmelighet blir avslørt. Du kan være veldig bekymret for å ha et panikkanfall foran dine kollegaer eller verre, sjefen din eller veileder.

Panikkforstyrrelse med agorafobi kan bidra til mange arbeidsrelaterte problemer. For eksempel kan unnvikende atferd gjøre jobben din vanskelig å jobbe hardt. Bekymringer om spesiell frykt og fobier som utløser panikkanfall, kan legge til mye stress på arbeidsdagen. Du kan skamme seg over din tilstand eller føler deg bekymret for at du vil miste jobben din over det.

Av disse grunner kan håndtering av panikklidelse på arbeidsplassen være svært utfordrende. Det er imidlertid mange måter du kan lære å håndtere symptomene på panikkforstyrrelsen mens du er på jobb. Nedenfor er noen tips som hjelper deg med å holde jobben din og ro i sinnet.

Identifiser dine utløsere

ONOKY - Eric Audras / Brand X Pictures / Getty Images

En del av kriteriene for å bli diagnostisert med panikklidelse krever at personen opplever tilbakefallende, plutselige og uventede panikkanfall. Imidlertid er det mange situasjoner som kan utløse angst og andre panikkforstyrrelsessymptomer.

Å ha en bevissthet om triggere, frykter og fobier kan hjelpe deg bedre å takle dem.

Å vite hva triggere er, kan hjelpe deg med å få en bedre plan for hva du skal gjøre når de kommer opp. For eksempel kan du oppleve at du har stor angst om morgenen. Det kan derfor være nyttig å ta skritt for å redusere morgenangst, for eksempel å utvikle bedre søvnvaner, opprettholde en organisert morgenrutine eller praktisere meditasjon før arbeid.

Gjenkjenne symptomene dine

Symptomene på panikklidelse kan være veldig skremmende. En person kan føle at han eller hun kveler, suffokerer eller har et hjerteinfarkt. De fysiske symptomene på panikk og angst kan øke frykten og føre til fullblåste panikkanfall. Å ha en klar forståelse av dine symptomer innebærer å vite hvordan kroppen din føles og gjenkjenne dine tankeprosesser ettersom din angst begynner å bygge. For eksempel kan du merke at når du begynner å føle deg engstelig, begynner du å riste eller få sommerfugler i magen. Dine tanker kan bestå av forskjellige kognitive forvrengninger som legger til nervøsiteten din.

Det er bare ved å gjenkjenne våre symptomer at vi kan begynne å effektivisere dem.

Utvikle dine kopieringsteknikker

For å kunne håndtere strategier, må du øve dem når du er i en avslappet tilstand. Sett til side tid hver dag for å trene forskjellige avslappeteknikker. Noen vanlige håndteringsevner inkluderer tankeopphør, progressiv muskelavslapping og pusteøvelser.

Gjennom vanlig praksis vil du legge merke til hvilke strategier som hjelper deg med å slappe av mest, og du vil være forberedt på å bruke dem når du er engstelig i jobben.

Planlegg alltid framover

Nå som du har identifisert dine utløsere, forstår dine symptomer og har praktisert avslapping, er det på tide å lage en plan som du kan bruke mens du er på jobb. Å ha en plan for hvordan du skal klare panikk på jobb, kan lette bekymringen din om å oppleve et angrep på jobben. Din plan kan bestå av måter å redusere stresset på, for eksempel å lytte til avslappende musikk på vei til jobb, praktisere meditasjon på lunsjpause eller bare pause for å trene pusten hele dagen.

Hold en liste over håndteringsstrategier lett tilgjengelige, så du vil vite hva du skal gjøre når du føler deg engstelig.

Bygg et støttenettverk

Du kan holde panikk hemmelig fra kollegaer. Imidlertid vil du kanskje stole på tillit til familie, venner og helsepersonell. Personene som utgjør ditt støttenettverk har innvirkning på reisen din til velvære og utvinning.

Å ha sosial støtte kan bidra til å avlaste stresset du kan føle om jobben din, og lette ensomheten du kan føle når du skjuler symptomene dine på jobb.

Snakk med legen din

Hvis symptomene vedvarer og du trenger ekstra støtte, kan det være nyttig å snakke med legen din om behandlingsmuligheter. Legen din vil kunne diskutere medisinske alternativer eller henvise deg til en psykisk spesialist. Snakk med legen din om kampen din med symptomer på jobb og prøv å være åpen for legen din råd og anbefalinger. Mange ganger har folk med panikklidelse motstand mot ideen om foreskrevet medisinering. Imidlertid kan medisiner bidra til å redusere dine følelser av angst og forbedre humøret ditt.

Medisinering kan ikke være en permanent løsning, men det kan hjelpe deg med å komme igjennom din arbeidsdag når du bygger på dine andre håndteringsmetoder.