Hopping til konklusjoner og panikklidelse
Hopping til konklusjoner er et vanlig problem for personer med panikklidelse. Lær om hvordan du beveger deg forbi negative tankemønstre.
Definisjon
altrendo bilder / Getty Images Hopping til konklusjoner er en type negativt tenkningsmønster, kjent som kognitive forvrengninger. Kognitive forvrengninger er vanlige og feilaktige tenkemåter som er vanlige blant folk som sliter med depresjon og angst. Teorier om kognitiv terapi hevder at vi er det vi tror vi er. Når en person hopper til konklusjoner, tegner de negative konklusjoner med lite eller ingen bevis på deres antagelser.
Hopping til konklusjoner kan forekomme på to måter: tankegang og fortune-telling. Når en person er "å lese", antar de at andre vurderer dem negativt eller har dårlige intensjoner for dem. Når en person er "fortune-telling", forutser de et negativt fremtidig utfall eller bestemmer seg for at situasjoner vil vise seg det verste før situasjonen selv har skjedd. La oss se på noen få eksempler på hvordan en person kan hoppe til konklusjoner og måter der et slikt negativt tenkningsmønster kan reframes.
Eksempel
Til tross for å ha gode relasjoner med sine kolleger, tror Diane at de ikke ser henne som så klare eller i stand som resten av kontoret. Diane ble nylig tildelt et viktig prosjekt som hun var spent på å jobbe med. Men hun har fortalt seg selv: "Alle tror allerede jeg er dum. jeg bare vet Jeg vil gjøre en feil og ødelegge hele prosjektet. "
Aidan led av en panikklidelse uten agorafobi for det meste av sitt voksne liv. Til tross for å oppleve sporadiske fysiske symptomer på panikk og angst, klarte han å klare sin tilstand. Aidan hadde vært under en enorm mengde stress da han hadde et panikkanfall på jobben. Aidan skammet seg fordi flere av hans kollegaer var der da det skjedde. Han trodde at hans kollegaer allerede så ned på ham for å vise tegn på angst. Aidan følte nå at hans kolleger ville tro at han var gal. Han var også bekymret for at han ville miste jobben sin hvis sjefen hans noen gang fant ut. Han fryktet at hvis han mistet jobben sin på grunn av sin tilstand da ville ingen annen bedrift ansette ham.
Gjenkjenne det
Dianes negative tanker er ikke basert på noe faktum. Hun kan velge å tro at hennes kolleger respekterer henne. Hvilke bevis har Diane at de ser ned på henne eller at dette prosjektet vil mislykkes? Hun kan også fortelle seg at hun vil gjøre sitt aller beste på dette prosjektet, og hvis en feil blir gjort, vil hun lære av det.
Aidan har lært å lykkes med å takle panikklidelse. Imidlertid hopper han til konklusjoner om hva andre tenker og utfallet av fremtidige hendelser. Aidan bygger ikke disse tankene på noen fakta. Snarere er han "mind-reading" med sine medarbeidere og "fortune-telling" med utfallet av jobben sin. De fleste er så fokusert på sine egne liv. Aidans medarbeidere kan være mer opptatt av seg selv og bryr seg ikke om å undersøke Aidans angst. Kan det være mulig at noen av hans kollegaer ville føle seg empatisk mot Aidan for hvor mye stress han har vært under? Kan andre potensielt forholde seg til Aids problemer med panikk og angst?
Når du finner deg selv i å lese og formue, må du minne deg på at du hopper til konklusjoner. Kan det være mulig at andre beundrer deg? Vær også oppmerksom når du forutsier at bare verre vil skje. Balanse denne tanken ved å tenke på hva som ville være det beste resultatet av en gitt situasjon. Sannsynligvis vil resultatet være et sted i mellom disse to ekstremer.
