Lær om angst og hvordan å stoppe bekymring
Det er normalt å bekymre deg fra tid til annen. Gitt livets mange ukjente og utfordringer, kan bekymring betraktes som et veldig naturlig svar på mange situasjoner. Kronisk og altforkrevende bekymring kan imidlertid være plagsom og forstyrre vår evne til å fungere fritt og rolig i vårt daglige liv. Enda viktigere, det kan gjøre gjenoppretting av panikklidelse eller agorafobi vanskeligere. I 1967 foreslo forskere Liebert og Morris at angst har to hovedmål:
- Bekymre, som dekker de ruminerende eller repeterende tankene som generelt er fokusert på potensiell fiasko eller en annen type negativt resultat og
- emosjonalitet, som refererer til overdreven fysiologisk oppblåsthet, som svetting, hjerte racing, etc., som følger med angststilstander.
Andre forskere har studert denne todimensjonale modellen for angst og generelt enig med funnene fra Liebert og Morris, så det er trygt å si at bekymring er en hovedkomponent i angst.
Bekymring og frykt
Bekymringer kan være normale og til og med fordelaktige under visse omstendigheter. Hvis du er bekymret for å ta en kommende eksamen, kan du føle en følelse av angst. Forhåpentligvis vil denne typen bekymring motivere deg til å studere hardere. Bekymring blir et problem når det er kronisk, forbruker, og fører til engstelig unngåelse og hemming.
Med andre ord, bekymring blir frykt. Det distraherer deg fra viktige saker, og det kan hemme handling eller problemløsing. Bruk eksempelet ovenfor, la oss si at du er bekymret for at du ikke vil klare deg på en kommende eksamen.
I stedet for eksamen som motiverer deg til å studere hardere, skjønner bekymringen deg imidlertid, du kan ikke konsentrere deg om oppgaven ved hånden, og du klarer ikke å forberede seg riktig for testen. Din frykt for fiasko blir nå en selvoppfyllende profeti.
Er dine bekymrende tanker et problem?
Du kan ha et problem med å bekymre deg hvis du:
- Konsekvent bekymre deg om fremtidige feil, farer eller andre typer negative resultater
- Rominer, eller gjenta i tankene dine, samme bekymring eller bekymringer
- Prøv å slutte å bekymre deg ved å unngå visse situasjoner
- Bli lammet av bekymring og er ikke i stand til å fokusere på eller implementere konstruktive løsninger på dine problemer.
kilder:
