Mentalfiltre og panikklidelse

Mentalt filter er et begrep som brukes til å beskrive en type kognitiv forvrengning eller feil tankemønster som ofte kan føre til høyere nivå av angst og depresjon. Når man tenker gjennom et mentalt filter, fokuserer en person bare på de negative aspektene av en situasjon og filtrerer ut alle de positive. Folk med denne form for negativ tenkning ser ofte at glasset er halvtomt, i stedet for halvt i alle situasjoner.

Mennesker som er diagnostisert med panikklidelse, bruker ofte et mentalt filter for å sile ut alle de hyggelige og tilfredsstillende delene av livet, samtidig som de får større oppmerksomhet til deres mangler og utilfredshet. De kan sentrere seg på deres følelser av ensomhet og unngår atferd, uten å legge merke til måter de faktisk har lært å takle panikklidelse. Angstnivåer vil fortsette å stige som positivitet fortsetter å bli filtrert ut, mens de selvdestruerende tankene blir intensivert.

Nedenfor er noen eksempler på å bruke denne typen negativt tenkningsmønster. Når du tenker på disse eksemplene, kan du se om du gjenkjenner din egen måte å tenke på i disse situasjonene. Hvis du finner deg selv i disse historiene, lær hvordan du reframe dine mentale filtre til mer positive tanker og ideer.

eksempler

greenaperture / Getty Images

Edmond - Edmond er ekspert på sitt felt og ble bedt om å presentere en dagers workshop på en lokal høyskole. Under sin presentasjon merker han at en student går ut og aldri vender tilbake. Etter klassen kommer mange studenter opp til ham for å takke ham for sin verdifulle presentasjon. Imidlertid driver Edmond hjemmen sinne sint på den ene studenten som forlot. Edmond holder også engstelig tvil om sitt eget arbeid, og lurer på om studenten ville ha bodd dersom hans forelesning hadde vært mer interessant.

Amy - Amy har lenge slitt med stor depressiv lidelse og angst. Gjennom psykoterapi har hun begynt å lære å tilgi de som har skadet henne i fortiden hennes. Ved å tilgi moren hadde Amy utviklet et nærmere forhold til henne og hadde selv begynt å stole på henne mer. En dag åpnet Amy sin mor for diagnosen depresjon. Til Amys overraskelse svarte hennes mor mindre medfølende enn Amy hadde forventet. Amy ble rasende og fastslått at hun aldri burde ha tilgitt henne i utgangspunktet. Moren unnskyldte seg for misforståelsen, men Amy nektet å snakke med henne. Amy føler nå at terapi var sløsing med hennes tid.

Reframing Eksempler

Edmond - Edmond er så opprørt over studenten som forlot at han ikke engang kan erkjenne og absorbere komplimenter han mottok. Han kunne reframe sin situasjon ved å fokusere mer på all den positive tilbakemeldingen som kom fra andre studenter. I stedet for å filtrere i selvdempende tanker, kan Edmond velge å fokusere på det gode i situasjonen. Han kan gjenkjenne at det er mulig at ikke alle likte foredraget hans, men at mange studenter drog fordel av det. Han kan til og med være i stand til å innse at i noen forelesningssituasjon er det nødt til å være noen som ikke er takknemlige, og gi seg en klapp på ryggen som statistisk har han et utmerket svar på foredraget hans.

Amy - Amy unnlater å se de positive aspektene av hennes forhold til moren hennes - bare ved å fokusere på det negative. Amy jobbet opp mot og styrke til å tilgi moren og utvikle et forhold til henne igjen. Hun er imidlertid opprørt at hennes mor ikke reagerte på henne slik hun ønsket henne. Hvis Amy gjenkjenner dette mentale filteret, kan hun kanskje se ting på en mer balansert måte. Amy kan da innse at hennes mor ikke kan handle slik hun vil ha henne til, men at dette ikke betyr at Amys gevinster gjennom terapi var ubrukelige.

Hvordan å reframe negative tanker

Etter å ha gitt disse eksemplene på å bruke reframing for å håndtere mentale filtre, er det viktig å raskt definere hva vi mener ved reframing. Reframing er en teknikk for å endre din måte å oppleve noe på. En situasjon endres ikke, men måten du oppfatter situasjonen på, endres.

De fleste situasjoner i våre liv kan sees på mer enn én måte. Et eksempel kan være en ung kvinne som går gjennom kjemoterapi for brystkreft, en behandling som fører til tap av alt hår på kroppen. Du kan se på denne situasjonen på en måte og bli helt deprimert om å miste ditt vakre hår. Eller i stedet kan du se på det på en annen måte. Du trenger ikke å barbere beina i seks måneder! Dette eksemplet er mer ekstreme enn mange (ja, det presser det), men tjener som en påminnelse om at noen ganger med reframing må du "fake det til du gjør det." Du må kanskje fokusere hardt på din reframed tanke for å oppveie din negative tanke, men studier forteller oss at dette faktisk fungerer.

Etter å ha fullført denne artikkelen og vurderer hvordan Edmond og Amy brukte reframing for å håndtere denne typen kognitiv forvrengning, vil du kanskje vurdere noen av måtene du kan bruke reframing på for å redusere stress, blant annet å se etter hva du kan endre, og finne humor.

Det er mulig å forandre oppfatningen av en situasjon, og bruk reframing for å overvinne det defekte tankemønsteret som produseres av mentale filtre.

Bunnlinjen

Bare å se nedgangen i en situasjon kan være en forringende kognitiv forvrengning for personer med angstlidelser. Vi har mulighet til å legge merke til bare det negative eller å også se sølvfôr i en gitt situasjon. For å erobre denne form for negativ tenkning, gjør en innsats for å matche alle negative tanker om en positiv situasjon. Etter at du er ferdig med å gjøre dette, kan du til og med ønske å prøve å finne sølvfôr i de situasjonene der det er virkelig flere negativer!