Tips for reiser med panikklidelse og angst
Hvis du har panikkforstyrrelse, kan panikkanfall og angstrelaterte symptomer hindre deg i å reise. Å være på nye og underlige steder, bort fra sikkerheten til ditt hjem, kan få deg til å føle deg usikker. Du kan også være redd for at andre opplever frykten og nervøsiteten.
Heldigvis er det en rekke skritt du kan ta for å håndtere symptomene dine mens du reiser, slik at du kan nyte turen.
Vær forberedt
Når du gjør reiseplaner, legg også litt innsats i å planlegge og forberede hvordan du skal håndtere symptomene dine. Forventningen av urolig reise vil ofte gi mer stress og angst om din kommende tur. Vær klar til å møte dine panikkanfall ved å ha en plan for å håndtere ferdigheter på forhånd. For eksempel kan dype pusteteknikker, visualisering eller meditasjon være alt du trenger for å motvirke din frykt. Øv deg avslappende teknikker og andre selvhjelpsstrategier i ukene før du reiser - vanlig praksis er nøkkelen til å lære å sitte med ubehagelige tanker - og du kan finne at symptomene dine holder seg under kontroll på din neste tur.
Bruk distraksjoner
Når du reiser, er det ikke uvanlig å fokusere mer på dine symptomer. En måte å styre dem på er å legge fokuset ditt andre steder. I stedet for å konsentrere seg om følelsene i kroppen din, kan du prøve å ta oppmerksomheten til andre aktiviteter. For eksempel kan du ta med en god bok, favorittblader eller morsomme spill. Vend dine negative tanker rundt ved å avlede oppmerksomheten til lykkere tanker eller visualisere deg selv i en rolig scene. Bruk avfirmasjoner til å sentrere seg på mer beroligende tanker, for eksempel å gjenta seg selv "Jeg er trygg" eller "Disse følelsene vil passere."
En annen måte å distrahere fra eventuelle ubehagelige fysiske opplevelser er å gi bevissthet til pusten din. Fokus på pusten din kan ha en beroligende effekt. Begynn med å puste sakte og målrettet. Du kan bli enda mer fokusert ved å telle hver av pustene dine, regne med hver forfriskende innånding og igjen på hver dyp utandring. Når pusten din har stabilisert, kan du også slappe av kroppen din. Intense følelser av panikk og angst kan gi spenning og tetthet gjennom hele kroppen din. For å lindre disse opplevelsene, prøv å gjøre noen strekninger, bevege seg gjennom noen yoga-stillinger, eller praktisere progressiv muskelavslapping (PMR).
Det kan også være gunstig å fokusere på det du ser frem til på turen. Ha en reiserute som inkluderer aktiviteter du liker. Hvis du reiser på forretningsreise, kan du se om du kan planlegge litt tid til å sjekke ut en ny restaurant, få en massasje, eller passe litt på hotellet eller ute. Ved å konsentrere seg om morsomme aktiviteter, kan spenningen for turen overta bekymringen din om dine symptomer.
Ikke bekjempe dine panikk symptomer
Hvis symptomene dine blir for overveldende for å distrahere deg selv, prøv å bare la dem løpe deres kurs. Panikkanfall øker ofte i løpet av noen få minutter, og avtar deretter gradvis. Hvis du motstår panikkanfall, kan du faktisk oppleve økt angst og panikkrelatert frykt, for eksempel at du føler at du har en medisinsk nødsituasjon, mister kontroll over deg selv eller går galt. Hvis du har panikk og angst når du reiser, kan du prøve å overgi symptomene dine, og minne deg om at de snart skal passere. Konsekvent å innrømme dine symptomer kan redusere frykten din rundt dem og styrke din følelse av kontroll.
Gå med en reise kompis
Mange med panikklidelse har en eller flere kjære som de føler seg trygge og trygge med. Hvis det er mulig, prøv å oppnå en pålitelig venn eller et familiemedlem for å reise med deg. Pass på at din følgesvenn er klar over din frykt og angst. Din kjære kan være i stand til å hjelpe deg med å takle dine symptomer og øke din følelse av sikkerhet mens du reiser. For noen, bare å ha den personen er det alt som trengs for å ha en mye mer avslappende tur.
Rådfør deg med legen din
Diskuter dine reiseproblemer med legen din eller helsepersonell. Det er mulig at du opplever andre underliggende problemer eller forhold som for eksempel agorafobi eller en frykt for å flyve (aerofobi). Legen din vil kunne avgjøre om en medfødt tilstand bidrar til din reiseangst.
Din helsepersonell kan også anbefale medisiner for å behandle symptomene dine. Benzodiazepiner er en type anti-angst medisinering som raskt kan redusere panikk symptomer. Legen din kan foreskrive en benzodiazepin, slik som Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), eller Klonopin (clonazepam), for å lette intensiteten av dine panikkanfall.
Et ord fra Verywell
Å leve med panikklidelse kan være utfordrende, men din diagnose skal ikke holde deg tilbake fra å ha et tilfredsstillende liv. Følg disse enkle tipsene for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på din neste tur. Med praksis og forberedelse kan du kanskje reise uten å ta panikk og angst med deg.
