Måter å behandle kveldsangst
Angst er følelsen av uro, bekymring og apprehension at de fleste er vant til å oppleve hver så ofte. For personer med angstlidelse har disse blitt en livsstil som må håndteres nøye for å fungere og leve et tilfredsstillende liv.
Uansett om du har blitt diagnostisert med en angstlidelse, for eksempel panikklidelse, kan det hende du finner det vanskelig å kontrollere angst eller nervøsitet. Mange opplever morgenangst, føler seg ubemerket om dagen fremover. Andre sliter med angst gjennom dagen, føler seg forstyrret mesteparten av dagen gjennom. Mens mange mennesker vil finne at kveldene deres er fylt med angstrelatert bekymring og spenning.
Angst som strekker seg om kvelden kan være utrolig plagsom, da det kan ta bort fra fritiden din, zap din energi, og til og med bidra til å sove problemer. For panikklidere kan økt angst føre til panikkanfall. Heldigvis er det trinn du kan ta for å redusere kvelden din angst, slik at du får en morsom og avslappende kveld til en avslappende kveld.
Sett en intensjon tidlig
Mange av oss går fra en aktivitet til den neste gjennom hele dagen uten å virkelig vurdere hvordan vi føler, enn si hvordan vi vil føle oss. For eksempel kommer du noen gang hjem etter en lang dag med jobb og tenker til deg selv, "Jeg vil virkelig slappe av og nyte denne kvelden?"
Sannsynligvis er du alt for opptatt eller opptatt av å stoppe og overveie hvordan du vil at kvelden skal være. Men ved å sette en intensjon tidlig, er du mer sannsynlig å få de resultatene du vil ha. Så hvis du for eksempel påminner deg hver dag om at du er fast bestemt på å ha en fredelig kveld, er du mer sannsynlig å faktisk oppleve det på den måten.
Å huske å sette en intensjon er lettere når du markerer et visst punkt i dagen for det. For eksempel, når du kjører hjem fra jobb, kan du gå over i tankene dine alt stresset du gikk gjennom den dagen. På et bestemt tidspunkt under kjøreturen din, for eksempel når du kjører over en bro eller passerer et bestemt landemerke, kan du angi intensjonen om å gi slipp på arbeidsspenningen fra det punktet og nyte resten av kvelden din.
Et annet alternativ kan være å sette en alarm som minner deg om å sette din intensjon for en fin kveld. Uansett hvilken tid for ledetekster fungerer for deg, blir vant til å sette ditt personlige mål om hvordan du vil føle hver kveld.
Lær å være til stede
På samme måter å ikke være i kontakt med hvordan vi vil føle, bruker mange av oss mye av vår tid helt uvitende eller løsrevet fra nåtiden. Ved å gjøre en innsats for å være mer oppmerksom, kan du være bedre i stand til å nyte kvelden din. Mindfulness kan hindre deg i å gå over hver bekymring i hodet ditt og la deg gjenkjenne at du ikke trenger å reagere på hver tanke som dukker opp i tankene dine.
Mindfulness er en ferdighet som kan læres gjennom aktiviteter som mindfulness meditasjon. Men hvis det virker merkelig eller for tidskrevende for livet ditt, kan du alltid bare gjøre en innsats for å være mer oppmerksom på livet som det er i stedet for å søke i tankene dine for nervøsitet og frykt. Prøv å lytte tett til dine kjære, nyt maten du spiser, legg merke til jordens skjønnhet - disse er alle enkle måter å presse angst til side og bli mer oppmerksom.
La litt ekstra overgangstid være
Overgangstid er tiden som trengs mellom oppgavene. Mange av oss undervurderer hvor mye overgangstid som trengs. For eksempel kan kvelden din bestå av mange forskjellige oppgaver du må gjøre før du legger deg til sengs.
Uansett hvor mye tid du har tildelt for hver oppgave, legg litt mer tid til som en buffer hvis en oppgave tar lengre tid enn du tror. På den måten vil du unngå å føle seg overveldet, og prøver å kramme for mye inn før sengetid.
Forbered deg på neste dag
Mange mennesker finner det angstprovokerende å tenke på alt de trenger å gjøre neste dag. En av de beste tingene å gjøre for å unngå denne typen angst er å være forberedt. Få så mye klar som du kan, for eksempel å ha klærne hentet ut, lunsjer og poser pakket, og vekkerklokket sett. Å legge en liten innsats i forberedelsen kan bidra til å holde kvelden i angst under kontroll.
Opprett litt plass for å slappe av
Når alt er gjort for natten og klar for neste dag, trenger du litt tid til å slappe av og gjenopprette. Sett tid til side hver kveld for å bare slappe av og slippe av. Du kan finne det hyggelig å trene en avslappeteknikk, for eksempel dyp pusting, journaling eller yoga. Kanskje du finner det trøstende å lese en bok. Kanskje du kan slappe av best med et varmt bad eller en te.
Uansett hva som gir deg ro, tilbringer minst 10 minutter for litt nedetid hver kveld. Dette gjør at du kan føle deg roligere gjennom hele kvelden din, og kan til og med være starten på å få en god natts søvn.
Opprett en bedtime rutine
Etablering av en bedtime rutine lar deg fokusere på å ta proaktive skritt for deg selv i stedet for å rive i angst. Din sovetid kan omfatte aktiviteter som å ta en dusj, børste tennene, bytte til pyjamas, lese fra en inspirerende bok, bønn eller høre på musikk.
Din sengetid rutine bør etableres for å sette deg opp for bedre hvile. Ikke inkluder aktiviteter som kan være for overstimulerende, for eksempel å lese gjennom sosiale medier eller se på TV. I stedet, la rutinen være stille, noe som fører til at du sovner. Dette vil signalere til hjernen din at det er tid til hvile og vil tillate deg å gå i dvale uten et opprørt og engstelig sinn.
