Hva ikke å si til noen som har panikkanfall

Panikkanfall karakteriseres av en kombinasjon av mentale, følelsesmessige og fysiske symptomer. Disse angrepene starter vanligvis med en følelse av frykt, nervøsitet og frykt. Følelser av angst øker ofte i intensitet når personen begynner å oppleve fornemmelser som kortpustethet, hjertebanken, brystsmerter, overdreven svette, prikking, risting og til og med kvalme.

Disse ubehagelige fysiske symptomene blir ofte møtt av fryktede tanker og følelser, for eksempel å være redd for at angrepet vil føre til at man mister kontrollen, blir gal, ha en medisinsk nødsituasjon, eller til og med dø. Under et panikkanfall er det ikke uvanlig at en person går gjennom følelser av depersonalisering og derealisering der personen føler seg løs fra selvet og virkeligheten.

Panikangrepslidere har ofte ingen kontroll over når symptomene deres vil streike. For personer med panikklidelse, kommer disse angrepene plutselig uten advarsel eller årsak. De med spesifikke fobier kan bare ha panikkanfall når de blir utsatt for sin spesielle frykt; Disse fryktede stimuliene kan imidlertid ikke alltid være enkle å unngå.

Gitt at angrep kan forekomme på et hvilket som helst sted eller tidspunkt, kan noen prøve å hoppe inn og hjelpe personen gjennom panikkanfallene. Det er virkelig snill for noen å prøve og hjelpe en person gjennom disse utfordrende symptomene. Men velmenende venner, familie og til og med fremmede kan prøve sitt beste for å hjelpe, bare for å si feil ting til personen som har angrepet.

Les videre for noen ideer om hva du ikke skal si til noen under et panikkanfall.

Bare ro ned

Hvis du blir bedt om å roe ned, kan panikkanfallets lidelse føle seg som om du foreslår at han har full kontroll over symptomene sine. Faktum er at hvis en person som går gjennom et panikkanfall bare kunne roe seg, ville han! Du tror kanskje du hjelper til med å omdirigere personen ved å fortelle ham å roe seg, men i virkeligheten kan det bare føre til at han blir mer oppmerksom og selvbevisst om sine symptomer.

I stedet for å være verbalt direktiv, prøv å få personen til å roe seg ved hjelp av en av de mange strategiene for å komme gjennom panikkanfall. For eksempel kan du prøve å hjelpe ham med en avslappeteknikk som dyp pusting, guidet bilder eller progressiv muskelavslapping (PMR). Ved å bruke slike teknikker, vil du kunne omdirigere personen samtidig som de føler seg trygge og forstått.

Du har ingenting å være nervøs om

Sannsynligvis er panikkanfallets lidelse klar over at det ikke er grunn til å være engstelig. Når man går gjennom et panikkanfall, utløses en persons fly-eller-kamp-stressrespons, noe som gjør at hun og kroppen forbereder seg på en faktisk eller oppfattet trussel. Selv om hun ikke har noen reell fare, kan hun fortsatt ikke stoppe angrepet fra å kjøre kurset.

Forsterke at personens frykt er ubegrunnet kan øke sin følelse av angst. I stedet for å bringe mangelen på trussel mot hennes oppmerksomhet, prøv å være en oppmuntringsstemme. Bruk en beroligende stemme og bare husk panikklideren at du er der for henne.

Jeg ville ikke gjøre det, du er pinlig for deg selv

Dette kommer bare over som en virkelig ufølsom kommentar. Mange mennesker føler seg allerede flau for å måtte håndtere et panikkanfall i det offentlige, så det er ikke nødvendig å bringe dette til personens bevissthet. I stedet for å skamme personen, prøv å bekrefte hennes styrke. Gi henne beskjed om at du er der for å være støttende og at hun ikke har grunn til å føle seg synd. Hun kan allerede føle seg ydmyket, så det kan være mest nyttig å forbli positiv. Fraser som "Du gjør en god jobb," "Du kommer gjennom dette," eller "Jeg er her for deg", kan alle gå langt i å hjelpe en panikklidere, føler seg tryggere i en så sårbar tid.

Du er bare Overreacting

Disse få ordene kan være enormt avskrekkende for en person som står overfor et panikkanfall. Det kan være vanskelig nok å håndtere ubehagelige symptomer, men enda mer utfordrende når andre minimerer en panikkliders erfaring.

Panikkanfall er et reelt sett med symptomer og bør ikke forveksles med emosjonelle reaksjoner som er innenfor ens kontroll. Panikklideren opplever ofte disse angrepene som skremmende, og ved å fortelle personen han overreagerer, kan det gjøre det vanskeligere for ham å roe seg ned.

Du får bedre resultater hvis du prøver å sette personen i ro. Han vil kanskje være i et rolig område, vekk fra andre mennesker, utenfor hvor han kan få litt frisk luft, eller innenfor hvor han kan føle seg mindre distrahert og sikrere. Hvis du føler deg usikker på hva du skal si, eller hvis du føler deg litt redd, prøv å stille stille ved siden av panikkanfallet.